tümü

vücut geliştirmeciler gelsin bir sorum var lan

  1. 34.
    0
    sizin vereceğiniz programları gibeyim, bayrampaşa badicileri.

    daha spora yeni başlamış ve 10 kilo fazlası olan bir adama bölünmüş program mı verilir?

    ulan siz gerizekalı mısınız?

    ilk 1-2 ay sadece kardiyo, diyet ve haftada en fazla 3 gün (arada 1 gün dinlenme) tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapıp kalbi ve ciğerleri spora alıştırmadan, ideal kiloya inip fazla yağları atmadan, bölünmüş programa mı başlanır? hadi mallık yapıp başladın diyelim, yüksek karbonhidrat ve proteine abanmadan onca setin arasından nasıl çıkacak bu adam? hadi çıktı, onca beslenmenin yanında gereksiz kiloları nasıl gidecek?

    bulking mi yaptıracaksınız adama daha ilk haftadan?

    yok yok, sizde beyin yok.
    ···
    #48956259 şikayet
  2. 33.
    0
    inşaaatda çalış panpa para bile alırsın üstüne
    ···
    #48955957 şikayet
  3. 32.
    0
    @1 cepsleri cips diye okudum, karnım acıktı.
    ···
    #48955930 şikayet
  4. 31.
    0
    burda bi tane sporcu varsa sözlük gibsin beni, 3 hareket yazmış salagın biri göğüse hayvan gbi büyür diyo, biri gogus kanat aynı gün demiş 2 büyük bölge beraber basılmaz,of neyse uzun lafın kısası baya ilgili be bilgili olduğumu düşünüyorum yardm istersen pm at bay
    ···
    #48955914 şikayet
  5. 30.
    0
    @4 anıra anıra bi anda güldüm şuku
    ···
    #48955907 şikayet
  6. 29.
    0
    gunde peş pos 31 cek panpa ama baska seyler düşünürek cek uzun sürer 15 mekik cek un torbasınını kolların acık şekilde yukarı cıkar asa ındır 20 kere de çök kalk tmm seneye kralssın
    Olmadı gel inşaatda çalısak deli gibi kas yapıyok hemide para weriyolar
    ···
    #48955873 şikayet
  7. 28.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48955767 şikayet
  8. 27.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48955733 şikayet
  9. 26.
    0
    beyler bunlar nasıl yapılıyor biriniz özelden yardım etsenize
    ···
    #48955661 şikayet
  10. 25.
    0
    haftaiçinde bi gün de olsa dinlendir kasları
    ···
    #48955565 şikayet
  11. 24.
    0
    panpalar iki aydır kafma göre takılıyorum bu meslekte yaptğım 3 hareket var şınav mekik barfiks. göğüsler çıktı arada derin bi çizgi oluştu hafif pazu çıkıo kolumu sıkınca karnım ortda toplandı top gibi bişi oldu olaylar olaylar
    ···
    #48955523 şikayet
  12. 23.
    0
    panpa ben şahsen kardiyo yapmıyorum kardiyo sıkıcı geliyor, ama sana spor programı yazıyorum bunu 8ay düzenli yaparsan hayvan gibi olursun.

    1.gün (göğüs sırt)
    bench press 5x10
    inclme bench press 5x10
    polaris 5x10
    lot pull down 5x10
    raving 5x10
    ters polarix 5x10
    pull ower 5x10

    2.gün (omuz kol)
    sholder press 5x10
    dumbell yana açıs 5x10
    çene altına çekiş 5x10
    z bar dar cull 5x10
    z bar curll 5x10
    pushh down 5x10
    kick back 5x10

    3.gün (bacak)
    lounge
    squat
    leg curll
    leg ex
    ayakta calf
    ···
    #48955388 şikayet
  13. 22.
    0
    pazartesi - göğüs sırt
    salı - bacak ve biceps
    çarşamba - omuz ve triceps
    perşembe - dinlenme
    cuma - göğüs sırt
    cumartesi * bacakve biceps
    pazar - omuz ve triceps

    dinlenmeyi ortaya alman daha mantıklı olur her ne kadar çalışmak önemliyse vücuda nefes aldırıp, dinlendirmekte gelişim için çok önemli onun dışında yukardaki program bana göre daha verimli olur
    ···
    #48954950 şikayet
  14. 21.
    0
    ben body hocalığıda yapıyorum normalde mühendisim yanlış olmasında 17 senedir yapıyorum bu sporu maksat yardım etmek canım benim
    ···
    #48954890 şikayet
  15. 20.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954859 şikayet
  16. 19.
    0
    dinlenme az olmuş haftada en az 2 gün dinlenme. zaten bu kadar çalışmaya kalkarsan 2 haftalıksın amk

    ayrıcanaktan bacağa yüklen fazlan varsa amın oglu bigiblet bant felan takıl işte. zütün beyaz ve yağlıdır senin ohşşş yirim
    ···
    #48954854 şikayet
  17. 18.
    0
    hacı anladık yeni başlamışsında hergün çalışma bence bi kaç ay vücut bi alışsın sonra yüklenmeye başlarsın böyle başlayanlar genelde çabuk bırakıyo haberin ola
    ···
    #48954807 şikayet
  18. 17.
    0
    notuzbir nek ner nün
    ···
    #48954800 şikayet
  19. 16.
    0
    yannanı yer ölür kalırsın bu ne amk ?

    her güne bir bölge koy.

    göğüs-bacak koymuşssun

    400 tekrar var lan burda.

    senin hocanı gibeyim.
    ···
    #48954779 şikayet
  20. 15.
    0
    pazartesi - alt gögüs, gögüs
    salı - omuz, sırt
    çarşamba - kanat
    perşembe - triceps, biceps
    cuma - üst gögüs
    cumartesi - omuz
    pazar dinlenme
    -
    -
    -

    hiçbiri 8 tekrar geçmeyecek yüksek ağırlıkta yapılacak
    -
    her antremanın sonuna karın gir
    -
    kardio ve bacağı ilk 6 ay gibtir et eğer yağlı vücudun varsa body için yağ lazım
    ···
    #48954755 şikayet