tümü

vücut geliştirmeciler gelsin bir sorum var lan

  1. 1.
    +1
    pazartesi - göğüs bacak
    salı - omuz ve biceps
    çarşamba - sırt ve triceps
    perşembe - göğüs bacak
    cuma - omuz ve biceps
    cumartesi * sırt ve triceps
    pazar - dinlenme.

    ayrıca her gün kardiyo ve karın

    nasıl sizce bu program. 10 kilo fazla var
    ···
    #48954611 şikayet
  1. 2.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954638 şikayet
  2. 3.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954642 şikayet
  3. 4.
    +2 -4
    geceleri yaptığın züt çalışması yeterli.
    ···
    #48954644 şikayet
  4. 5.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954662 şikayet
  5. 6.
    +2 -1
    cumartesi olan antremanı salıya al. salı günkünü çarşambaya kaydır. çarşamba günün antremanlarını pazartesi ve perşembe yap. perşembe günkü antremanlarını pazara çek. pazar günkü antremanları cumaya al ama az çalış, cumaya falan gidersin...
    ···
    #48954672 şikayet
  6. 7.
    -1
    @4 gördüğüm en gerizekalı yazar.
    ···
    #48954677 şikayet
  7. 8.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954687 şikayet
  8. 9.
    0
    program yanlıs kanki su, kan ı tek biyerde toplayamazsın su sekilde yap

    pazartesi - göğüs sırt
    salı - omuz, biceps, triceps
    çarşamba - bacak
    perşembe - göğüs sırt
    cuma - omuz, biceps, triceps
    cumartesi - göğüs sırt
    pazar - dinlenme.

    panpa ben şahsen kardiyo yapmıyorum kardiyo sıkıcı geliyor, ama sana spor programı yazıyorum bunu 8ay düzenli yaparsan hayvan gibi olursun.

    1.gün (göğüs sırt)
    bench press 5x10
    inclme bench press 5x10
    polaris 5x10
    lot pull down 5x10
    raving 5x10
    ters polarix 5x10
    pull ower 5x10

    2.gün (omuz kol)
    sholder press 5x10
    dumbell yana açıs 5x10
    çene altına çekiş 5x10
    z bar dar cull 5x10
    z bar curll 5x10
    pushh down 5x10
    kick back 5x10

    3.gün (bacak)
    lounge
    squat
    leg curll
    leg ex
    ayakta calf
    ···
    #48954688 şikayet
  9. 10.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954690 şikayet
  10. 11.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954729 şikayet
  11. 12.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954735 şikayet
  12. 13.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954745 şikayet
  13. 14.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954752 şikayet
  14. 15.
    0
    pazartesi - alt gögüs, gögüs
    salı - omuz, sırt
    çarşamba - kanat
    perşembe - triceps, biceps
    cuma - üst gögüs
    cumartesi - omuz
    pazar dinlenme
    -
    -
    -

    hiçbiri 8 tekrar geçmeyecek yüksek ağırlıkta yapılacak
    -
    her antremanın sonuna karın gir
    -
    kardio ve bacağı ilk 6 ay gibtir et eğer yağlı vücudun varsa body için yağ lazım
    ···
    #48954755 şikayet
  15. 16.
    0
    yannanı yer ölür kalırsın bu ne amk ?

    her güne bir bölge koy.

    göğüs-bacak koymuşssun

    400 tekrar var lan burda.

    senin hocanı gibeyim.
    ···
    #48954779 şikayet
  16. 17.
    0
    notuzbir nek ner nün
    ···
    #48954800 şikayet
  17. 18.
    0
    hacı anladık yeni başlamışsında hergün çalışma bence bi kaç ay vücut bi alışsın sonra yüklenmeye başlarsın böyle başlayanlar genelde çabuk bırakıyo haberin ola
    ···
    #48954807 şikayet
  18. 19.
    0
    dinlenme az olmuş haftada en az 2 gün dinlenme. zaten bu kadar çalışmaya kalkarsan 2 haftalıksın amk

    ayrıcanaktan bacağa yüklen fazlan varsa amın oglu bigiblet bant felan takıl işte. zütün beyaz ve yağlıdır senin ohşşş yirim
    ···
    #48954854 şikayet
  19. 20.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #48954859 şikayet