vücut geliştirmeci panpalarım yardım

beyler bodye başlayalı 5 ay oldu boyum 184 kilom 73 omuz:117 göğüs:98 pazu:32 bel:78 bench presste 80 kilo basıyorum üst göğüste 62 kilo basıyorum omuzda makine giriyorum onuda en son ağırlığa takıyorum ama geçen ay sadece 1 cm hacim aldım hacim alamıyorum ne yapmam lazım

ilk gün göğüs bench press 4x8 göğüs açma 4x10 üst göğüs 4x8 pec dek(sıkıştırma) 4x8 bir sıkıştırma makinesi daha var adını bilmiyorum oda 4x8 bicep barla 4x8 dambıl 4x8 sehpada 4x8 sıkıştırma 4x8 triceps: v bar 4x8 dips 4x8 düz bar 4x8 alna press 4x8

ikinci gün kanat: enseye lat 4x10 dambıl kanat 4x10 öne lat 4x8 mac karna 4x8 uzatma 4x8 omuz ön omuz makine 4x8 dambıl ön omuz 4x8 mac omuz 4x8

iki gün önce bu başlığı açtım beslenmeden dolayı hacim alınmıyormuş başka sebebi var mı ne yapmam lazım

özenmeyin böyle şeylere egonu tatmin ettikten sonra bıkacaksın bu işleri daha sosyal bişeyler bul kendine

kardeşim o zaman karbonhidrat tozu kullan tavsiye etmem kullanmanı ama illede istiyorum hacim diyosan etkili oluyor ama sonrası bilemem sana bağlı

hayrınma up

bende 3 hafta oldu başlayalı kilom 53 boy 1.78 beyler pazartesi karbonhidrat tozuna başlıyorum faydalı olurmu

panpa vücud bekliyo sonradan patlama yapacak normal

@12 sigara alkol yok

sigara alkol

kaç bunlardan

31 çekme mümkünse olmadı az çek

up up up

@9 panpa o şekilde yaparsan hacim alamazsın diye biliyorum o kasları sertleştirmez mi

panpa ağırlık azalt ve set sayısı artır mesela 4*8 yerine5*20 yap ağırlık azalt bide öyle dene

@6 panpa vücut hacmi için bulk döneminde su toplatılır genelde. bu nasıl olur. bulktayken bol sıvı gıdalar tüketirsen kofullarin şişer ve hacim alırsın. definasyonda ise bu suları atman gerekir. su toplatmada günde 5ltye kadar su içtiğimi bilirim ben. definede ise 1ltye kadar düşürürdüm bunu. azcık arastır su toplamayı anlarsın

70 kilodan başlayarak set set artırıyorum yardımlı yapıyorum

@5 panpa su toplatcaksın vücuda bulkta anlamadım panpa nası yapılacak bu?

su toplatcaksın vücuda bulkta panpa bide 32cm bicepsle nası 80kilo bench giriyosun anlamıs değilim

up up up

up up up

up up up

@18 panpa oturup züt büyütmekten iyidir özenme falan da yok