tümü

vücut geliştirmeci panpalarım yardım

  1. 1.
    0
    beyler bodye başlayalı 5 ay oldu boyum 184 kilom 73 omuz:117 göğüs:98 pazu:32 bel:78 bench presste 80 kilo basıyorum üst göğüste 62 kilo basıyorum omuzda makine giriyorum onuda en son ağırlığa takıyorum ama geçen ay sadece 1 cm hacim aldım hacim alamıyorum ne yapmam lazım

    ilk gün göğüs bench press 4x8 göğüs açma 4x10 üst göğüs 4x8 pec dek(sıkıştırma) 4x8 bir sıkıştırma makinesi daha var adını bilmiyorum oda 4x8 bicep barla 4x8 dambıl 4x8 sehpada 4x8 sıkıştırma 4x8 triceps: v bar 4x8 dips 4x8 düz bar 4x8 alna press 4x8

    ikinci gün kanat: enseye lat 4x10 dambıl kanat 4x10 öne lat 4x8 mac karna 4x8 uzatma 4x8 omuz ön omuz makine 4x8 dambıl ön omuz 4x8 mac omuz 4x8

    iki gün önce bu başlığı açtım beslenmeden dolayı hacim alınmıyormuş başka sebebi var mı ne yapmam lazım
    ···
    #114977456 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
    #114977476 şikayet
  2. 3.
    0
    up up up
    ···
    #114977514 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up
    ···
    #114977602 şikayet
  4. 5.
    0
    su toplatcaksın vücuda bulkta panpa bide 32cm bicepsle nası 80kilo bench giriyosun anlamıs değilim
    ···
    #114977624 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 panpa su toplatcaksın vücuda bulkta anlamadım panpa nası yapılacak bu?
    ···
    #114977663 şikayet
  6. 7.
    0
    70 kilodan başlayarak set set artırıyorum yardımlı yapıyorum
    ···
    #114977677 şikayet
  7. 8.
    0
    @6 panpa vücut hacmi için bulk döneminde su toplatılır genelde. bu nasıl olur. bulktayken bol sıvı gıdalar tüketirsen kofullarin şişer ve hacim alırsın. definasyonda ise bu suları atman gerekir. su toplatmada günde 5ltye kadar su içtiğimi bilirim ben. definede ise 1ltye kadar düşürürdüm bunu. azcık arastır su toplamayı anlarsın
    ···
    #114977856 şikayet
  8. 9.
    0
    panpa ağırlık azalt ve set sayısı artır mesela 4*8 yerine5*20 yap ağırlık azalt bide öyle dene
    ···
    #114977894 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 panpa o şekilde yaparsan hacim alamazsın diye biliyorum o kasları sertleştirmez mi
    ···
    #114977976 şikayet
  10. 11.
    0
    up up up
    ···
    #114978080 şikayet
  11. 12.
    0
    sigara alkol

    kaç bunlardan

    31 çekme mümkünse olmadı az çek
    ···
    #114978141 şikayet
  12. 13.
    0
    @12 sigara alkol yok
    ···
    #114978186 şikayet
  13. 14.
    0
    panpa vücud bekliyo sonradan patlama yapacak normal
    ···
    #114978311 şikayet
  14. 15.
    0
    bende 3 hafta oldu başlayalı kilom 53 boy 1.78 beyler pazartesi karbonhidrat tozuna başlıyorum faydalı olurmu
    ···
    #114978349 şikayet
  15. 16.
    0
    hayrınma up
    ···
    #114978464 şikayet
  16. 17.
    0
    kardeşim o zaman karbonhidrat tozu kullan tavsiye etmem kullanmanı ama illede istiyorum hacim diyosan etkili oluyor ama sonrası bilemem sana bağlı
    ···
    #114978505 şikayet
  17. 18.
    0
    özenmeyin böyle şeylere egonu tatmin ettikten sonra bıkacaksın bu işleri daha sosyal bişeyler bul kendine
    ···
    #114978928 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 panpa oturup züt büyütmekten iyidir özenme falan da yok
    ···
    #114979113 şikayet