tümü

vücut geliştirmeci panpalarım sorum var

  1. 1.
    0
    geyler mesela ben tek kol bicepsleri çalıştırırken 8 kg dambıl la 4x20 çalşıyorum
    10kg lık yeni dambıl aldım bunlada 4x12 yapıyorum ama son sette baya zorlanıyorum sizce kas gelişimi icin hangisiyle çalışmam daha faydalı lan

    edit : boy 1.88 kilo 77 kilo nasıl sizce binler kilo almam lazımmı
    ···
    #59194507 şikayet
  2. 2.
    0
    ne kadar ağır o kadar güçlü ne kadar güçlü o kadar kütleli. kas kütlesi yani.
    ···
    #59199199 şikayet
  3. 3.
    0
    zayıfsan çok kilo az tekrar şişkoysan az kilo çok tekrar
    ···
    #59199391 şikayet
  4. 4.
    0
    @5 kolunun şişmesi daha çok kan pompalanmasıyla alakalı. istersen süper set yap. 10 kg ile 8 tekrar yap daha sonra 8 kg ile 8 tekrar yap. yada ayarlamanı kendin yap. istersen giant setler yap. 10 dakika içerisinde neredeyse dinlenmeden alternatif curl consantrate curl hammer curl reverse curl. allah ne verdiyse. sistem çok panpa. takılıp kalma bir sisteme.
    ···
    #59199609 şikayet
  5. 5.
    0
    @1 ne istediğini biliyorsan program yapman için yardımcı olabilirim. bildiklerimi sana aktarırırm sen de seçimini kendin yaparsın.
    ···
    #59200105 şikayet
  6. 6.
    0
    panpa ilk set 8 kg lik dumblenin tekini yere koy dik bi şekilde. Diğerini eline al ilk set 20 yap 2.set o yerdeki dumblenin ustune otur ve ölmeyi bekle
    ···
    #59200188 şikayet
  7. 7.
    0
    kiloyu ne kadar arttırırsan o kadar iyi panpa. 12.5 kiloyla 4x8 yap
    ···
    #59200259 şikayet
  8. 8.
    0
    piramit çalış ya da 3x10 yap. fantezi deneme şimdilik
    ···
    #59200506 şikayet
  9. 9.
    0
    beyler 10 kilolukla 10x5 yapıyorum sonra 2 saat sonra falan yine 10x5 yapıyorum,ara vermeseydim çok iyi olacaktı, yeniden başladım bu hafta
    ···
    #59200861 şikayet
  10. 10.
    0
    git namaz kıl sonra git şınav mekik tarzı şeyler çek ağırlık çalışma
    ···
    #59200994 şikayet
  11. 11.
    0
    @22 güldüm bin ahauauhajuah
    ···
    #59201022 şikayet
  12. 12.
    0
    bahhh yawww hepsi vücut geliştirir görüyon mu
    ···
    #59201535 şikayet
  13. 13.
    0
    @12 yakalamış
    ···
    #59201610 şikayet
  14. 14.
    0
    az ağırlık çalış fazla ağırlık zararlı o.ç
    ···
    #59202411 şikayet
  15. 15.
    0
    @16 bunun neyine rezerv yapıon amk kopardın
    ···
    #59198976 şikayet
  16. 16.
    0
    RESERVED
    ···
    #59198208 şikayet
  17. 17.
    0
    @14 az agırlıkla nasıl güçlencek panpa 1 üst kademeye geçmek icin arttırmak gerekmiyomu 1-2 ay öncesine 8kg lıkla 4x15 gidiodu son set zorlanarak şimdi rahat rahat 4x20 gidiyo artık kesmiyo 8kg
    ···
    #59197328 şikayet
  18. 18.
    0
    şınav çek
    ···
    #59194578 şikayet
  19. 19.
    0
    hangisi daha cok zorluyosa
    ···
    #59194749 şikayet
  20. 20.
    0
    10 kg iyidir panpa 4x12 ye devam et birsüre sonra zorlanmazsın sonra arttırırsın yavaş yavaş
    ···
    #59195059 şikayet