tümü

vücut geliştirmeci panpalarım sorum var

  1. 1.
    0
    geyler mesela ben tek kol bicepsleri çalıştırırken 8 kg dambıl la 4x20 çalşıyorum
    10kg lık yeni dambıl aldım bunlada 4x12 yapıyorum ama son sette baya zorlanıyorum sizce kas gelişimi icin hangisiyle çalışmam daha faydalı lan

    edit : boy 1.88 kilo 77 kilo nasıl sizce binler kilo almam lazımmı
    ···
    #59194507 şikayet
  1. 2.
    0
    şınav çek
    ···
    #59194578 şikayet
  2. 3.
    0
    hangisi daha cok zorluyosa
    ···
    #59194749 şikayet
  3. 4.
    0
    10 kg iyidir panpa 4x12 ye devam et birsüre sonra zorlanmazsın sonra arttırırsın yavaş yavaş
    ···
    #59195059 şikayet
  4. 5.
    0
    ama sanki 8kg lıkla 4x20 yapınca antreman sonrası kollar daha çok şişiyodu lan
    ···
    #59195430 şikayet
  5. 6.
    0
    @5 ilkokul terk amk 4x12 ?
    ···
    #59195644 şikayet
  6. 7.
    0
    maksimum kas büyümesi sağlamak için çok ağırlıkla az tekrar yapacaksın panpa
    ···
    #59195799 şikayet
  7. 8.
    0
    eğer çok zorlarsan bi kaç ay içinde omuzlarında bicepslerinde uzun çatlaklar oluşur. dengeli bi gelişim için gaza gelip kendini zorlamaktansa zaman ayırıp düzenli çalışman daha mantıklı olur canım..
    ···
    #59195866 şikayet
  8. 9.
    0
    hayır kardeşim ilk seti 10 kiloyla 12 tane yap
    ikinci seti 12 kilo 10 tane
    üçüncü set 14 kilo 8
    dördüncü set 16 kilo 6
    yani her sette agırlık arttır ve sayı düşür
    ···
    #59195899 şikayet
  9. 10.
    0
    4*20 ne amk cahili sana biceps antremanı vereyim
    3*10 dumbell curl
    3*10 hummer curl
    3*10 dumbbell concentration curl bu sana yeter
    ···
    #59195921 şikayet
  10. 11.
    0
    @5 cahit arfın dublörü
    ···
    #59195926 şikayet
  11. 12.
    0
    @1 geyler ne lan mk
    ···
    #59196179 şikayet
  12. 13.
    0
    hafif ağırlıkla tam anlamıyla yaptığın spor fazla ağırlıkla zütünü yırttığın spordan kat kat sağlıklı bi gelişme şeklidir akıllı ol
    ···
    #59196276 şikayet
  13. 14.
    0
    kasların şişmesini istiyosan çok ağırlık az tekrar
    yok az şişip deli gibi güçlenmesini istiyosan az ağırlık çok tekrar panpa
    ···
    #59196313 şikayet
  14. 15.
    0
    @14 az agırlıkla nasıl güçlencek panpa 1 üst kademeye geçmek icin arttırmak gerekmiyomu 1-2 ay öncesine 8kg lıkla 4x15 gidiodu son set zorlanarak şimdi rahat rahat 4x20 gidiyo artık kesmiyo 8kg
    ···
    #59197328 şikayet
  15. 16.
    0
    RESERVED
    ···
    #59198208 şikayet
  16. 17.
    0
    @16 bunun neyine rezerv yapıon amk kopardın
    ···
    #59198976 şikayet
  17. 18.
    0
    ne kadar ağır o kadar güçlü ne kadar güçlü o kadar kütleli. kas kütlesi yani.
    ···
    #59199199 şikayet
  18. 19.
    0
    zayıfsan çok kilo az tekrar şişkoysan az kilo çok tekrar
    ···
    #59199391 şikayet
  19. 20.
    0
    @5 kolunun şişmesi daha çok kan pompalanmasıyla alakalı. istersen süper set yap. 10 kg ile 8 tekrar yap daha sonra 8 kg ile 8 tekrar yap. yada ayarlamanı kendin yap. istersen giant setler yap. 10 dakika içerisinde neredeyse dinlenmeden alternatif curl consantrate curl hammer curl reverse curl. allah ne verdiyse. sistem çok panpa. takılıp kalma bir sisteme.
    ···
    #59199609 şikayet