vücut geliştirmeci panpalarım bi gelsin

1.gün göğüs ve pazu-arka kol
2.gün trapez ve triceps
3.gün sırt ve bacak çalıştır
3.günden sonra 1. güne dön
3.gün hariç hep mekik çalış ve hergün maximum ne kadar çekebiliyosan barfiks çek hergün yapabildiğin kadar bilek falan ufak seni zorlamayacak çerez hareketler yap
her günden sonra 1 gün dinlen

1. gün göğüs - ön kol
2. gün omuz - bacak
3. gün sırt/kanat arka kol çalış panpa.
günlük progrdıbını uyguladıktan sonra mekik çek. göbek varsa 25-30 dk bigiblete bin mekikten önce.
edit : omuz ile sırt programı arasına bir gün koy, dinlen.

@1 özel mesaja gel bin

pazartesi-bacak göğüs
salı-karın biceps
çarşamba- triceps- omuz deltoid falan
perşembe- bel ( az yap panpa bi taka yaramıyo)- biceps
cuma -dinlen panpa
cumartesi- karın-göğüs
pazar-biceps- omuz

ayrıca bana pmden mesaj at bu konuda feyzliyimdir

durum şudur . kimseye aldırış etmede dinle. hamdullah aykutlu ile aynı salonda bulunmuşluğum antreman yapma fırsatı bulmuşluğum var etkili ve kesin çözüm söylüyorum.
pazartesi . omuz
salı . kanat
çarşamba .gögüs
perşembe . biceps
cuma . triceps
cumartesi . trapez . tekrar gögüs.

şimdi açıklıyorum. omuz en zor gelişen bölgedir. boyuna göre kilon az omzun bellidir. ancak dediğim gibi kilon az şekilli değildir.
pazar dinlendin enerjiksin. pazartesi zor antreman omuz yapıyoruz.2.gün yani salı günü kanat. neden kanat 1. sebebi omuzun peşine kanat bölgesel uyumu ile girilir. 2. sebebi ise 1 gün basma hareket yapıyorsan 2. gün çekme yapacaksın . omuz kanat örneği.
3. gün gögüs en önemlisi bana kalırsa budur. gögüs antremanında her yeri çalıştırman mümkün . ancak en çok gögüs ve kollar çalışır.
sen bu çalışmaın ardınada 4.ve 5. günü kol ile tamamlarsan ne mutlu sana .
cumartesi . sabah gittik salonumuza sabah bak dikkatini çekerim body için kış mükemmel bir zamandır unutma.
trapez yapıyoruz . trapez yoğunlaşıldığında en kolay gelişen kas grubudur ayrıca çok şık gösterir . gögüs tekrar girmende fayda var benim hoşuma gidiyor bu kişisel. ancak karın girebilrsin karın çok önemli bunu sakın unutma antremanlarda yorgunluğu alır beli güçlendirir. dinç yaşarsın.

unutma - hayvan gibi çalış, insan gibi yaşa. en büyük yatırım önce eğitime sonra vücuda olur.
kendinide bu arada sporda eğit çevreni genişlet ancak antremanda çok konuşma soğutma kendini.

bu dediklerimi yaparsan üstünü çıkardığında meraklı gözlerin sana baktığında anlıcaksın sonucu.
iyi beslen iyi uyu. bu her spor için geçerlidir. eğer yaşında 23 yoksa sex hayatını biraz kısıtlamanda fayda var derim .
kolay gelsin.

updulllaahhh

dıbına kodumun amatörleri alın size adam gibi program uygula gör ronaldo gibi vücudum var

p.tes- göğüs, omuz,triceps
salı- bacak, kalf,karın
çarşamba- kanat, trapez,biceps,on kol
perşembe- göğüs, omuz,triceps
cuma- bacak, kalf,karın
cumartes- kanat, trapez,biceps,on kol
pazar - dinlenme