vücut geliştirmeci panpalar icin soru cevap

varsa ilgili binler. buyurun dilimizin döndügü kadar paslaşalım konu hakkında.

panpa ben vücut geliştirme değil de düzenli spor amaçlı ağırlık çalışmak istiyorum nedir tavsiyeler

@4 zaten vücut geliştirme demek düzenli spor demektir. düzenli agırlık calısarak saglam kaslı ve yagsız bir vücut demektir.sen fit olmak istiyorsun anladıgım kadarıyla? şampiyon seviyesi yada o seviyeye yakın gladyatör vücut seviyesi deil?

panpa ben de spora başladım da daha çok vücut geliştirme değil kilo verme amaçlı
l-karnitin verdiler yağlı oldugum için
tavsiyelerini dinliyorum

protein şart mı? hangi proteini tavsiye edersin?

panpa bende spora yeni başladım. karın kası yapmak istiyorum. düzenli olarak günde kaç mekik çekmem lazım bide ne kadar süre çekicem?

- yağ yakmanın yolu kardiyodur yani hızlı yürüme koşu bigiblet..
diğer bölgesel ağırlık çalışma bölgeyi sıklaştırır ve kaslandırır.
- kas oranını korumak ve arttırmak için proteinli besinler yemek şart..
- kilo almak isteyenler günde 2-3 tabak pilav yesin.
ama yağlı kilo almadaki mantık yağsız kilo alımı olmalı.
göbeğe aldıktan sonra bi faydası yok kilo almanın..
- proteinli besinler: yumurta , tavuk , balık , hindi eti
- karbonhidratlı besinler: pilav ( tercihen yağsız lapa.. ) , makarna , bulgur pil.avi ( kilo vermek isteyen ve spor yapanlar için.. )
- karın kası isteyenler : önemli olan yağ oranını maximum seviyede düşürmek.. % 5 ile 10 arasında ( kişiden kişiye değişir tabi genel olarak bu ) seyretmek. vücut yağlı olursa istediğin kadar mekik crunch vs çalış , karın kası gözükmez. yağı düşürmek içinde yağsız beslenme + kardiyo..
- üçgen vücut isteyenler : olay beli inceltip kanatları genişletmekten geçiyor.
genel olarak söyliyim , tek bölge çalışmak görünüş açısından hiç iyi değildir. kolları büyütürsün bu sefer göğüsler sönük kalır. göğüsleri yaparsın omuz ekgib kalır. body işi tamamen vücudu tüm olarak çalıştırmaktır.
- evde 2 adet dambılla çalışmak isteyenler : http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

aklıma geldikçe editlerim. iyi çalışmalar..

@7 döl iç ılık

@5 aynen panpa çok yemek yiyorum kilomda değişme olmuyo ama göbek geliyorum diyor bi de omuzlar ve göğüs bölgesi daha dolu olsa tabi süper olur. araştırıyorum ama cahilce faydasız çalışmayayım diye de kendi kendime dambıl falan almadım. spor salonları da kandırıkçılık yapar diye uzak duruyorum

l-karnitin olayına ne diyorsun ? işe yarar mı? daha hızlı mı yağ eritir ne yapar bu yavşak?

@10 amk ya bi gibtir git be güldürdün yine de

@7 protein tozu şarttır. sabah da 5-6 yumurta beyazı şarttır. akşam tavuk et vs yemek de gerekir. yani proteiiinnn=vucüt gelişimi. body sadece salonda agırlık kaldırmak deildir. sonrasında beslenmedir de.

usta şimdi ben 2 tane dambıl aldım omuz genişletmek istiyorum ne yapmalıyım.

@8 set araları az olsun.30ardan hedef 200 olsun.ilk başta ancak 100 olur bu.ayrıca başka hareketler de var bu iş için. vucutcu.com'da hareketler var avatar halinde cok basit gösterim var.bak ordan panpa

Daha bugün başladım panpa 1.89 cm boyum var 75 kiloyum.

Baya 2,5 saat çalıştım.

Öyle vücut şekile girsin diyorum ne öneriyorsun ?

Göğüs kası ve Adonis Panpa Acil Evde Nasıl Yaparım
Not:Ciğ YUmurta Yiyirum Protein için 3 Tane

@10 harbi ben de gülümsedim panpa lan. verdm şukunu bin kurusu.

@1 lan niye takmıyorsun amk :(((( l-karnitin işe yarar mı diyorum

panpa ben 16 yaşındayım haltersiz ağırlıksız body yapsam yani mekik sınav six pack çalısmaları barfiks falan yapsam boyumun uzamasını engeller mi bazı sitelere baktım bilmemne hormonunu harekete geçirir boy uzatır diyor ayrıca basketbolcuyum lisanslı olarak oynuyourm kas lazım oluyor yani mücadelelerde ne düşünüyorsun? liseli diye dalga geçmeyin puştlar yarısı liseli zaten sözlüğün