tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

vücut geliştirmeci panpalar be

  1. 1.
    +1
    Vücut ağırlığı güzel program ama isinmada kosuda olsun kosunca bütün kaslar çalışır ve ısınır
    ···
    #171484593 şikayet
    1. 1.
      0
      onun yerine 5 dk hızlı tempoda yürüyorum ama dikkate alıcam panpa sağol
      ···
      #171484716 şikayet
    2. 2.
      +1
      Hafif tempo koş panpa yürüyüşün faydası olmaz
      ···
      #171484877 şikayet
  3. 2.
    0
    şöyle bi programım var bi değerlendirseniz neler artırılmalı azaltılmalı falan biraz kısayım ve zayıfım hem boy uzatma egzersizleri yapıyorum hem de kiloları artık kas olarak almayı düşünüyorum. programım şu:
    ısınma :
    25 squat
    50 mekik
    100 jumping check
    antrenman:
    dips - 3 set 10 tekrar
    plank - 3 set
    yerde bacak kaldırma - 5 set 8 tekrar
    plank 2 set
    yan mekik - 4 set 8 tekrar
    mekik - 3 set 25 tekrar
    şınav - 3 set 20 tekrar
    plank 3 set
    triceps excention - 3 set 15 tekrar
    kick back - 2 set 7 tekrar
    soğuma:
    karın egzersizeri
    hafif koşu

    boyum 1.70 kilo 65 falan sanırım
    tricepsler ve baldır kaslarına baya yüklenip basketbola başlayıp boy uzatmayı düşünüyorum
    ···
    #171484414 şikayet
  4. 3.
    0
    Bigiblet yap la
    ···
    #171484622 şikayet
  5. 4.
    -1
    Liseli detected
    ···
    #171484508 şikayet
  6. 5.
    -1
    basketbola başlayıp boy uzatacak liselim :D

    gerizekalılık böyle birşey.

    şimd buna ne anlatabilirisin ki amk.
    ···
    #171484678 şikayet
    1. 1.
      0
      3 yıl önce bitirdim liseyi kardeş
      ···
      #171484818 şikayet