vücut geliştirme

programa da yorun yapın binler
http://www.vucutbilim.com...e-itme-idman-sistemi.html

Son dönemlerde daha çok erkeklerin ilgilendiği spor türü. Baya baya bazen fotograflara ve videolara denk geliyorum, inanılmaz kilo verme
kas kütlesi artışını kısa sürede yaşayanlar var. 3 ayda 3 haftada bambaşka biri haline geliyorlar.
Bunlardan bir örneğide https://www.youtube.com/watch?v=Ewp_qKvFj60
3 haftada bambaşka biri olmak diye başlık açmak gerekir galiba

başlayalı iki gün oldu hamladı her tarafım kollarımı düzleyemiyorum tam olarak. 6 ay kadar devam edicem az biraz şekil alsın vücut sonra taksa yazılıcam.

boy 1.92
kilo 90

@194 inanılmaz derecede motive oldum bin. ciddiyim

bu hareketler iş görür mü lan

http://bilginog.com/categ...-gelistirme-bodybuilding/

1-2 hareket var iş görür gibi.

klagib çelimsiz barzo türklerin yapanlara beyinsiz diye tak atmaya çalıştığı spor. karıları kızları kaslı erkekler tarafından gibilirken bunlar bodyciler zeki mi değil mi diye tartışır

ilaçlar ve takviye hormonlar ile kolayca yapılabilir. fakat ilaçsız veya herhangi bir hormonal takviye almadan yapılması daha sağlıklıdır. hem kısa sürede vücut geliştireyim hem de sağlıklı biçimde olsun tüketmeniz gereken besinler;
glikojen stoğunuz için gerekli glüsit ihtiyacınızı, ekmek, bilimum hamur işi, patates, prinç ve irmik gibi aşırı şekerli besinleri tüketerek karşılayın.
ölçülü bir şekilde bitkisel yağlar tüketin.
kemikleriniz için her öğünde süt ve süt ürünleri tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı giderin.
yine her öğünde meyve ve sebze tüketin. meyve ve sebzeler lif, vitamin, mineral ve oligoelement deposudurl?r.
düzenli olarak mercimek, bezelye, yumurta ve tahıl ürünleri tüketerek demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. aynı zamanda kırmızı et ve balık tüketerek de yüksek oranda demir alabilirsiniz. aşırıya kaçmadan.
tüm bunların yanında kendinize bir kas çalışma programı ayarlayarak evde ve kısa sürede vücudunuzu geliştirebilirsiniz.
tabiki bu işin profesyonellerinden destek almanız daha mantıklıdır.
not: bilgiler http://evdevucutgelistirm...irme-yontemleri-nelerdir/ adresinden derlenmiştir.

Omuz: 144cm
Göğüs: 127cm
Kol: 45.6cm
Bacak: 71cm
Kalf: 42.5cm

http://www.youtube.com/watch?v=L6fKlKAu1wE

son aylarda düzenli olarak yaptığım spor aktivitesi, bu konuda yardımcı bir kaç kaynak var ancak en çok yararı olan http://www.vucutgelistirmetv.com adresi diyebilirim, konu ile alakalı videolu derslerle daha rahat anlaşılıyor hareketler.

işte size gördüğüm en muhteşem vücut geliştirme hareketleri ve vücut geliştirme programı
https://www.kalitelibesle...tirme-antrenman-programi/

besyo okumuş spor salonunda çalışan vücut geliştirme hocasıyım aklınıza takılanları sorabilisiniz

Türkiye'de bu vücut geliştirme konusunda doğru bilgi veren ve etkili program sağlayan çok az platform var. Özellikle bilimsel kaynakları kullanmak çok önemli. internette karşılaştığım bir site 6 ayda vücut geliştime programı

https://www.fitnessaktif....-ayda-fit-vucut-programi/

Kısa sürede kas yapmak için en iyi vücut geliştirme progrdıbını takip ettiğinden emin olmalısın. Örneğin şurada https://www.kalitelibesle...ucut-gelistirme-programi/
vücut geliştirme progrdıbını nasıl daha iyi bir şekilde seçmen ve kas yapmanın yolları da anlatılıyor.

upppp uppp

http://ooorenovatio.ru/wp...b59285fc0d9ce6b06fcf2.jpg
http://i-knife.ru/prefix/...go-parnya-bez-litsa-2.jpg
http://images.juicygay.net/45/1314/12.jpg
http://3.bp.blogspot.com/...900_derrick_davenport.jpg
http://fashionjournal.biz...arnej-s-bolshimi-chlenami
http://www.welovenudes.ne...ngs-color-strokes-04.jpeg

beyler vücut geliştirme öyle şakaya gelecek iş değildir. öyle aklına estiği gibi yapamazsın. yapma yani. vücut yapmanın en altın kurallarını bilmen gerek eğer bu işe girişeceksen. yoksa pişman olma ihtimalin fazla.
vucüt geliştirmenin en püf noktalarından birisi karın bölgesidir. karın bölgesindeki o yağlardan kurtulduktan sonra problemin önemli bi kısmını halletmişsin demektir. gerisini fazla düşünme zaten. halk arasında göbek diye bilinen bu bölgedeki yağların alımı kolay, bunlardan kurtulmak zordur. zor dememden korkmayın aq hemen. günde yarım saatlik çalışmalarla göbüşünüzde yağ mağ kalmıyo aq.
http://vucutgelistirmehareketleri.org/karin-eritme/

bu yarım saatlik çalışmaları bünyenize göre siz arttırıp veya azaltabilirsiniz. hareketler basit olsa da bu hareketlere ısınma yapmadan başlamayın. sonra kas ağrısından duramazsınız. kaş yapayım derken gözden olmayın.

yalnız göbek eritme çalışmalarınıza başladıktan sonra ara vermeyin sonra pörsümüş göbüşünüzle kalıversiniz dımdızlak ortada. sonra insan içine çıkmaya yüzünüz olmaz bak.
o yüzden azimli olacaksınız. sonra gelsin baklavalar, gelsin manitolar.

Düzenli ve sıkı bi antreman
Düzenli beslenme
Kaliteli uyku
Stressiz yaşam
(bkz: )(sadece protein tozu değildir)

ayın 5'inde tekrardan başlayacağım spordur. ilk günler ağrılardan yine yandık *
vücut geliştirme ile ilgili fizyolojik, beslenme vb gibi konuları linkte verdiğim siteden takip ederek öğrenin. gerçekten faydalı bilgilere sahiptir. http://www.vucutgelistirme.ftn24.com