vücut geliştirme önerisi olan

1,86 72 kilo nasıl göbeklisin amk, ben de 1,86 yım 68 kiloyum hepey zayıfım amk

@33 sağol panpa onu izliyordum zaten kafamda bir şeyler şekillende teşekür ederim hepinize

@32 lafın gelişi dedim tabiki bu sözlükteki herkes asosyal değil ama genele hitaben konuştum.

bu programı 1 ay uygula göbek möbek kalmaz

http://www.youtube.com/watch?v=Zv2krU23Skg

o değilde hepiniz içinize kapanık asosyal bin bu lafa katılmıyorum

bende vucüt geliştirme ile ilgileniyorum

öneri :
hhıırrrkkk puh şlak şlak şlak şlak

http://www.facebook.com/#...avyeliler/249404058505843

@29 teşekür ederim panpa tavsiyelerin güzel ama koşamıyorum yürüyüş yaparım nickaltı nasıl giriliyor bilmiyorum ama şukunu verdim.

ya amk salakmısınız çocuga boş boş şeyler tavsiye etmişsiniz. panpacım bu sporu 15 aydır yapıyorum az çok bişeyler biliyorum.

öncelikle kendine program yapmalısın et yemiyorum demişsin çok yanlış amk karbonhidratı azalat protein normal almalısın ihtiyaç bu.

düzenli uyku çok önemli gece 11 de yat sabah 7de 8de uyan önce git koşunu yap açma germe yap temiz hava al sonra mis gibi kahvaltını yap amk 186 boy 72 kg da nasıl göbek oluyo anlamış degilim ama koşarak, mekik çekerek bunu eritirsin. vücut geliştiricem diyosan salona yazılmalısın ama paran yokmuş o zaman 100-150 tl ayırıp dumbell set alıcaksın öyle bi çift 5kg dumbell almakla olmaz bu iş ağırlığı arttırman lazım bu yüzden döküm dumbell alıcaksın. diyiceklerim bu kadar panpacım bu işi düzenli yaparsan olur bu iş

nick6 mı alırım

@ 26 bende tam buna bakıyordum

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

@24 sagol panpa vücudum çok biçimsiz ama görmeniz lazım yani yalan söylemiyorum. bira göbeği şişman degilim bilekler ince bacaklarda ince ama göbek var işte amk. bunu deneyecem kollar için de şınav ve barfiks çekecem.

@25 haklısın panpa katılıyorum sana beslenme spor kadar önemli dediklerini uygulayacağım teşekür ederim.

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

panpa ne kadar mekik çekersen çek karında ki o yağlar erimez sadece sıkıştırmaya yarar. Ekmek yemiyceksin şekersiz besleneceksin şekeri yalnızca meyvelerden alacaksın abur cuburu kes yağsız besinleri tercih et haşlama filan olabilir aldığın kalorinin yaktığından az olması gerekir koşamıyorsan da yürüyüş yap.

ben 1.77 ve 71 kiloyum bende göbek yok sende nasıl olacak amk. bira göbeğiyse şayet ilk olarak rejime başla. sonra dumble alırım diyorsan da bir site var hangi kaslarını çalıştırmak istiyorsan oraya tıklıyorsun hareketleri .gif şeklinde gösteriyor. http://www.gymuniversal.com

@21 teşekür ederim panpa zaten şimdi araştırıyorum burdan ekmek çıkmaz bize.

@21 amk söylemişsin işte, internette bi ton program var sana göre panpa, burda söyleneni yaparsan 2 3 sene uğraşsanda yarrağa dönersin amk, çok şekilsiz bir vucudun olur, programa göre bakman lazım yoksa kas orantın çok kötü olur yaptığına pişman olursun panpa.

dıbınıza goyim sizin kimseden adam gibi bir öneri çıkmadı amk birisi de deseki sabah kalk mekik şınav çek şu kadar bu kadar öğlen akşam tekrarla dese yemin ederim üç dört ay yapacam amk ne dalgacı adamlarsınız ya gececilerin zütünü sevim amk

(bkz: bu başlık altınca carvalhal e sevgimizi/#86110515)

@17 vay dıbına koyim çözmüşsün la sen bu işi, adamda bilmiyordu amk zaten body yapmak için bodye gidebileceğini, param yok diyor bin oku önce bi

@17 fakirim amk hamallık yapıyorum diyorum body diyorsun panpa evde yapacak bir şey lazım.

body e git

kanepeye yaklaş ama gibme
sonra zütünü kanepenin ayağına ayakların kanepenin üstünde olacak şekilde uzan
aha böyle _|-(tam olmadı ama olsun)
sonra kafan dizinle aynı seviye gelene kadar kalk-tekrar yat-tekrar kalk-tekrar yat-...