-
1.
+25 -4beyler antrenman öncesi veya sonrası için çok güzel bir tarif paylaşmak istedim sizlerle. bunu sürekli yapıyorum, bayağı güzel oluyor ve genelde bulk döneminde kullanıyorum. evet beyler tarif milkshake tarifidir, malzemeler bunlar:
1 adet muz
200 gram yer fıstığı
2 kaşık bal (isteğe göre)
150 ml süt
yapılışı: öncelikle blender alın, içine muzu dilimleyin ve 200 gram yer fıstığını ekleyin. isteğe göre 2 kaşık bal da ilâve edebilirsiniz. bunları ekledikten sonra 150 ml sütü de blenderin içinde dökün ve shake kıvdıbına gelinceye kadar blenderde blend yapın ( ne diyorum amk). neyse, afiyet olsun.
ortalama besin miktarı (bal ile beraber):
kalori: 1589 kCal (6648.376 kJ)
protein: 58.1 gram
yağ: 103.2 gram
karbonhidrat: 111 gram
shake toplam olarak 500 ml civarında.
edit: besin miktarı düzenlendi.
edit2: güzelce okuyun başlığı, bu tarif bulk dönemi için ve yağ 103 gram olduğu için kalorinin yüksek olması çok doğal. 1 gram yağ 9 kaloriye eşittir. gerisini siz hesaplayın.
-
2.
0up up up
-
-
1.
+1panpa benim 3-4 kilo fazlalıgım var fitness yapıyorum bu karısımı kullanıyımmı ?
-
-
1.
0panpa eğer ki fazlalığından kurtulmak istiyorsan o zaman daha iyi bu karışımı içme. yağ ve karbonhidratı yüksek olduğu için daha çok kilo alırsın.
-
1.
-
1.
-
3.
0Panpa yag orani cok yuksek degil mi be :D
-
-
1.
0yüksek panpa, yer fıstığından dolayı. ama sağlıklı yağlar bunlar, yani vücuda gerekli olan yağlar, trans yağı felan değil.
-
2.
+2yüksek yulaf ezmesi katıp yarım yağlı süt kullan fıstık yerinede ceviz incir badem falanda kullanabilirsin
-
3.
+2Panpa orasi oylede yani normalde fitnees ile ugrasan birine gunde en fazla 20 gram fistik oneriyorlar sen gitmissin 200 gram demissin, onun yerine antremandan once aci kahveni ic antremanin bitincede gel eve etini pilavini ye
-
-
1.
0tavsiyeleriniz güzel panpalar, ama bu tarifi bulk dönemi için daha uygun buluyorum ben. zaten bulk dönemindeyim o yüzden daha fazla besin miktarı tüketiyorum. ayrıca kahveyi herzaman antrenmadan önce içiyorum, frank zane tavsiyesi (:
-
2.
+1Panpa oyleyse fistik ezmesini oneririm bulk doneminde cok iyi gidiyor,her sabah yumurtalarin yaninda 1 dilim ekmege sür ye afiyetle
-
3.
0tavsiyen için çok sağol panpa, deniyecem bunu.
-
4.
0Evde tek sut var sutten yogurt yogurttanda ayran yapsam vucut gelistirmeye yardimci olurmu bide kaynamis yumurta yapsam
diğerleri 2 -
1.
-
4.
0panpa yağ oranı az protein oranı yüksek olan bi shake varmı bildiğin definasyonu bozar bu
diğerleri 2 -
1.
-
4.
0kardeşim süt içerdiği laktik asit neden ile çabuk yorulmamıza sebep olur yanlış bir tercih
-
-
1.
0panpa aksine muzda bulunan potasyum sebebinden kasların daha gevşek ve daha esnek olur, ayrıca enerji değeri çok yüksek olduğu için yorulmazsın.
-
2.
0Icine cilek eklenebilir mi
-
1.
-
5.
+1Güzelmiş kardeş yulaf ezmeside eklenebilir *
-
6.
0Cok yagli mk. Bi anda mi tuketiyosun bunu. Karbonhidrati arttirip yagi dusur bence
-
-
1.
0yer fıstığından dolayı yağ oranı yüksek panpa, bi anda tüketiyorum evet, zaten 450-500 ml civarında oluyor. karbonhidratı bal veya yulaf ezmesi ekleyerek yükseltirebilirsin ama yağ düşmez panpa.
-
-
1.
0Niye 200 gram ekliyosun ki panp tadini vercek kadar ekle. Gunluk ihtiyacin 70 gram yag zaten 30 gram fazla aliyorsun sadece bu icecekle bi de gun icinde baska yedigin seyler de var. Cok yaglanirsin
-
2.
0panpa öyle de, 200 gramı bulk dönemi için ekliyorum. yer fıstığını kesinlikle tad için kullanma panpa, 100 gramında 26 gram protein var. bu, et ile aynı değere eşit. ayrıca bulk döneminde böyle shakeler kütle katmak için çok faydalı.
-
3.
0Dedigim gibi yag olarak alirsin bulkta da olsan bi de onu vermek icin ugrasicaksin. Leblebide de ayni oranlar var yaklagib olarak yagi da cok dusuk. Illa protein istiyorsan zaten bitkisel protein bu o halde lorla shake yap daha iyi
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
7.
0up up up
-
8.
+1EVDE BU MALZEMELER UOK PANPA SADECE SUT VAR TEK MALZEMEYLE OLUYOMU
-
-
1.
0olur panpa, bu malzemeler yoksa sadece süt iç. sütte protein oldukça yüksek zaten.
-
1.
-
9.
0up up up
-
10.
0sen kaldıran shake hazırlamışsın amk sadece süt içsen yine aynı proteini alırsın gerisi tırt
-
11.
0rez denerim sonra
-
12.
0Panpa agir bir ameliyat gecirdim 15gun ytakta yttim 60 kilodan 45 kiloya dustum kas vucut hersey eridi moralim bozuldu 2 ay gecti 56 kiloya ciktim kolum dumdz beylr ksinca bi gibim bile olmuyo barfix demiri aldim 3kg lik dambil aldim ama 3 hafta oldu belli belirsiz kollarim gelisti beyler protein kullanmak istemiyorum bi yardimci olup bi yemek listesi yada bu icecek shake meyk ne yanansa atarmisiniz yada aydinlatirmisiniz beni
-
13.
0Rezerved
-
14.
0beyler yağ oranı çok yüksek bulk döneminde kullanılabilir tavsiyem fıstık yerine lor peyniri
-
15.
0Sadece muz+süt yapsak besin miktarları nolur panpa
-
16.
0verdim şukunu bro istediğim tarif buydu kilo alma çabalarındayım mq
-
17.
0yazın bu tarifi paylaşmak biraz ters değil mi?
-
18.
058 protein olduğuna eminmisin hafız
-
19.
0bunları yersem gene obez olurum ben
-
20.
0kalori miktarı biraz yüksek sanki
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin