vücut geliştirme yapan panpalar bi bakın

yeni başladım diyor arkadaş yanlış yönlendiriyorsun, kasları ham bu sakatlanmalara yol açabilir acıyan kasların üzerine düşmek yerine strech ile kasları açman vücuduna zaman tanıman gerekli no pain no gain olayı acemilik kısmını aşmış bir düzeyin üstüne gelmiş sporcular için geçerlidir . hocana eğitmenlik belgesini sor eğer yoksa kafasına göre yapıyorsa onunla çalışmaktan kaçın bence .

panpa boş bu çok çalışma çalış tabi ama bu işin yüzde 99.9 u yemek yemeden geçiyo tavuk pilava abancan

@24 biliyorum panpa bu bana çok söylendi başlamadan önce yediğimin 2 katını yiyorum artık zaten vücut kendi istiyor artık

@25 sabahları yumurta ye baya bi . diger ögünler tavuk pilav , ayrıca ekmek ve şeker de yok panpa . bunları yap öyle bi şişersinki

bir şey olmaz, alışık olmadığından dolayı bir kaç hafta geçtikten sonra alışırsın oralar daha çok gelişir

@25 eyvallah panpa

hamlıktan ağrıyan kasa daha fazla yüklenceksin diyen sevgili arkadaşım, kronik kas ve eklem rahatsızlıkları hakkında ufak bir araştırma yap istersen. anladık iki sene yapmışsın kısa bir süre değil de uzun bir süre de değil. hangi sporu iki sene yapınca tavsiye verecek konuma geliyorsun, bu spor bu kadar mı kolay amk. milletin spor hayatını başlamadan bitireceksiniz. onbir senedir yapıyorum amk sporunu ben bile her konuda tavsiye vermiyorum yeni başlayan arkadaşlara. ki elinde besyo diplomasıydı antrenör belgesiydi sallaya sallaya gezen bi ton adamdan daha iyi bilmeme ve daha tecrübeli olmama rağmen. yeni başlayanların hamlık ağrılarını atmasının yolu programdan şaşmamak ve ağrı nedeniyle salona gitmemezlik yapmamaktır. ağrı geçsin diye yatıp bekelrsen ilk antrenmanında geri gelir ağrılar. minimum iki maksimum üç gün art arda olmak üzere toplamda en az dört en fazla beş gün haftalık antrenman yap ve spora başladığın gün kaldırdığın ağırlığın altına düşmemeye çalış. bakın altına düşmemek diyorum daha fazla yüklenmek ve hayvan gibi ağırlığın altına yatıp hareketi yanlış yapıp kendini sakatlamaktan bahsetmiyorum ki daha başlayalı üç hafta oldu diyorsun ne kadar kaldırabileceksin ki bir de artırmaktan bahsediyosun. o mili alt ağırlıklara indirmek güzel bi his ama sabret bilinçsiz ağırlık artırmak hareketi yanlış yapmana neden olur başka bişeye değil. önemli olan ağır kaldırmaktan ziyade hareketi doğru yapman. ilk etapta ağırlık artırırken ağırlıkları setlere dağıtma konusunda salondaki antrenörden tavsiye al umarım işinde iyidir. vücudunun kesin tepkiler (şiddetli acı, eklem ve tendonlarda ağrı, ağrılı eklem çatırdamaları, oha deme hakkını vererek yaptığında kesinlikle gelcek başına) verdiği hareketlere, ağırlıklara kesinlikle yaklaşma. oradaki kas grubu o işi yapıp yapamayacağını senden iyi biliyo. ağırlık düşür ve hareketi doğru yapmaya çalış bu tür rahatsızlıklar da anca böyle geçer. eklem ağrıları konusunda sana sunulan supplement lere kesinlikle ama kesinlikle bulaşma gerek yok.

@11 malının dediğini yapma ağrıyan yerlere ağrısı geçmeden aşırı yüklenme

hamlık ağrısı onlar eğer çok fazla ağrıyosa aşırı yüksek ağırlıklarla çalışıyosun demektir ilk önce hafif ağırlıklarla vücudu alıştır sonra yavaş yavaş ağırlıkları yükselt ayrıca vücut geliştirme sporunun temeli beslenmedir.
beslenme hakkında internette araştırma yap ona göre beslen al ben sana ilk tavsiyeyi vereyim
salona gitmeden 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslen. karbonhidrat insan vücudunun benzinidir. daha verimli çalışırsın

sonunda kafası calısan bu isi bilen adamlar yorum yapmıs @28 @29 u oku feyz al