vücut geliştirme yapan ibneler toplanın lan

dıbına kodumun bisepsüelleri sizi.

@62 ben 110 basıyordum 6 tekrar. son tekrarlarda yardım alıyodum büzük titrerken.

@80 aynen öle, alınca bak istersen amk

@84 normal lan.

@88 hacı zaten günde 2 konserve patlatıyorum 80 gr lık da. 24gr protein sallamasyon geliyo dıbına koyim.

@90 senin yediklerin direk boruya gidiyo o zaman?

bi de stretch (açma germe) mutlaka şarttır gereklidir falan der salonlardaki abilerin 90%ı, sallamasyondur. 1-2 set hafif ağırlıkla ısının yeter.

@78 yumurta sıçacan amk

lan bi daha yazmıcam amk sözlüğünde body ile ilgili bişey.

spor yaparak kilo veremezsiniz, ancak kondüsyonunuzu arttırısınız. adam yazmış işte bigibletle bir saat içinde yakabileceğiniz kalori iki bardak koladan aldığınız enerjidir, lan gün içinde neler yediğinizi bi düşünün, gecede 7 saat bigiblete mi bineceksiniz? salaklaşmayın.

kilo vermek istiyorsanız diyet yapacaksınız, başka yolu yok.

bölgesel kilo verilmez, vücudunuz toptan kilo alır-verir. erkeklerde yağler en çok bel bölgesinde biriktiği için göbek fırlar kilo alımında. verirken de yine en çok oradan verirsiniz.

artık salondaki aletlerin dibine yaklaşmışsanız başlayın supplementlere, yoksa ağzınından aldığınınız whey'i, amino'yu, l-kreatine'i, glutamine'i en geç ertesi gün zütünüzle sıçarsınız, girdiği gibi çıkar. amk et, peynir, yumurta yemiyorsunuz adam gibi, allahın tozu ile kas çıkartçaksınız... oldu amk oldu...

tekrar ediyorum, gün içinde 100 gr kırmızı et, 100 gr tavuk, 100 gr peynir, bi kutu ton balığı ve 5-6 yumurta beyazı yeter de artar.

öyle kasları çıkartacak bir destek ürün yok piyasada. var olanlar steroid, ebenizi giber. kullanmayın. hardline'ın weider'den, optimum'un gnc'den hiç ama hiçbir farkı yok. hepsi aynı takun yeşili. mandradan peynir altı suyunu alıp soğuk presle içindeki partikülleri ayırıyolar.

sihirli bir ürün yok abicim piyasada. lan salak mısınız, öyle bişey olsa herkes gider onu kullanır zaten milyon tane adam var bununla uğraşan?

bu iş evde olmaz. gibe gibe salona gidip anıracaksınız. lan utanmasanız tv izlerken neler yapabilirim diyeceksiniz, kaldırın zütünüzü gidin bi salona.

öyle düşük ağırlıla çok tekrar yaparak kas "çıkmaz". kas yüksek ağırlık, az tekrarla büyür ve diyetle çıkar.elinize 5 kiloyu alıp 25 tekrar yaparak sadece ter çıkartırsınız zütünüzden, kas mas çıkmaz. gidin salondaki ayılara bakın, nasıl çalışıyorlar, nasıl ağırlıklara giriyorlar.

bu işin tek yolu var: hayvan. hayvan gibi çalışın, hayvan gibi yiyin hayvan gibi dinlenin.

seviyeyi de böyle giberler: http://myadultimage.com/v...=16942271717418537471.jpg

kolu 40 cm aşağı olan liseliler yazmasın aq

sabah 5yumurta öğren antrenman öncesi makarnayla bi kutu ton balık yada antremandan sonra da bi kutu ton balık yada yarım tavuk sonra akşamda normal evdekiler gibi akşam yemeği ye al sana protein. toza moza gerek yok

beyler kilo vermek isteyen hayvan olup daha şekilli olmak isteyenler bu sıcakları değerlendirsin proteinde idman günleri vücut ağırlığınızın iki katına kadar çıkabilirsiniz (80 kiloysanız 160 grama kadar) benden bu kadar

@94 lan muallaktör. bunları takviye olarak alıyoruz. sırf 150 gr protein beslenme programımla alıyorum dıbına koyim. heralde tek başına bi gibime yaramaz supp. ama sağlam beslenmeyle yannanında bile adele çıkarırsın.

@94 sübhanallah kardeşim ibretlik

kol ölçülerini yazın ipneler kaç cm vs ötmekle olmaz ...

@100 ısınmadan 37 hacı biraz definasyon döneminde gibiyim ama

benim yarrağa koyacam şimdi capsli başlık kapancak.

@81 koltuk altı kıllarını kes sülaleni giberim am!

ben benchte 70 anca binler

@62 130 basıom max yardımsız