vücut geliştirme yalanları

meraklı bir çok arkadaşımız var, bu takla baya uğraşmış biri olarak bazı hurafeleri çürütelim

-ağırlık çalışmak kesinlikle boyu kısaltmaz.
-protein tozu kimyasal bir madde değildir. gıdadır. korkulacak birşey değildir. yediğin gofretten daha doğaldır. seni durup duruken şişirmez, takviye bir besindir.
-mekik çekmek göbekteki yağları eritmez. vücut yaktığı yağları nereden yakacağını kendi belirler. her yerden azar azar yakar normalde. bölgesel yağ yakımı biyolojik olarak imkansızdır.
-mekik çekmek (belden çekilen mekik) üst karın kaslarını çalıştırmaz. daha çok bel ve kalça eklemindeki kasları çalıştırır. karın çalışmak için crunch yapın.
-iyi beslenmiyorsan kas yapamazsın. beslenmek çalışmaktan çok çok daha önemlidir.
-salona gitmeden ciddi miktarda kas yapamazsın. çünkü kaslar gelişmek için sürekli daha ağır yüklere ihtiyaç duyarlar.
-steroid kürleri etkisini ortalama 6-8 ay içinde tamamen kaybeder. bu yüzden hollywood oyuncuları kısa sürede hayvan gibi olup sonra hızlıca eski hallerine dönerler.
-uzun çalışma iyi çalışma değildir, kısa ve yoğun çalışmak daha iyidir. bir kaç senelik tecrübeniz yoksa haftada 4 saatten fazla ağırlık çalışmayın.
-kaslar zorlamadan gelişmez. mesela 25 tekrar yapabildiğiniz bir hareket sizi zorlamıyor demektir, ağırlığı arttırın.

edit:

crunch şöyle birşey:
http://www.exrx.net/Weigh...usAbdominis/WtCrunch.html

up up up

up up up

@8 hayır kanka

@11 o boy ve kiloda çok aşırı yağlı değilsindir zaten. direk bulk a gir bence.

ben başladığımda 1.86 91kg idim, neredeyse aynı. yağlıydım ama çok değil.

@14 evt, büyüme hormonu üretimini arttırarak boy uzamasına yardımcı olduğu yönünde bulgular var.

@18 ee çok mu ki? benim de %20 civarıydı, çok göbeğim falan yoktu.

tabi eğer hedefim direk sixpack diyosan kilo vermeye odaklanman lazım.

up up up

@25 bu: http://www.exrx.net/Weigh...usAbdominis/WtCrunch.html

@31 kardeş kilo almak istiyorsan daha fazla yiyeceksin.

salona gidiyon dimi la? zütünün üstünde oturup protein tozu içmenin hiç bi anlamı yok çünkü. cvp ver sonra cvp vericem sana.

@34 devam eder tabi ama 1 ayda 5 kilo çok fazla. baksana belin 5 cm kalınlaşmış. ilk ay için olabilir ama bu şekilde gidersen baya yağlanırsın kardeş. daha yavaş bi şekilde almaya çalış kiloyu, ayda 1-2 kilo mesela.

kanat kasların daha büyük olursa yanlardan belli olcağı için göğüs-karın bölgesi daha iyi görünecektir. kanat çalışmayı arttırmayı deneyebilirsin.

@36 ha çok zayıfmışsın o zaman tamam böyle devam et şimdilik.

tek seferde kaç barfiks çekebiliyorsun? ona göre tavsiye vercem.

onun dışında:

pulldown (önüne doğru çek, enseye çekmek boyun için zararlı) ve rowing machine. chin-up da yapabilirsin (barfixin avuçların sana bakarkenki versiyonu)

@38 3-4 ay aynı ağırlıklarla antreman yapmak sadece yerinde saymana sebep olur.

@37 özet zaten dalyarak

@45 metabolizmayı hızlandıran en önemli faktör sık sık ve ufak öğünler halinde yemek yemektir. sistem sürekli çalışıyor oluyor çünkü. ve tabi ki spor yapmak. bol bol su bi de. acılı şeyler de metabolizmayı hızlandırır ama fazla abartmayın basur olursunuz amk. metabolizma hızı kilo vermede çok önemli, evet.

@44 kanka hocanın dediğini yapcam diyosan devam et ama bence barfix 10 numara harekettir, makinalarla yapabileceğin herşeye 10 basar. row machine e de gir mutlaka. 8 set pulldown yapacağına 4-4 pulldown / row yapabilirsin mesela.

mekik yerine crunch yap işte. hatta ağırlıkla yap, kafanın arkasına koyup.

kiloyu dert etme kardeş, eğer düzenli olarak güçleniyorsan ve ağırlaşıyorsan kas yapıyorsun demektir. devam et.

@46 şekillenme dediğin şey diet yapmakla yağ yakmakla olur.

ha yağ yakıyom diet yapıom diyosan güçlenmen zordur ve ağırlıkları aynı tutarsın, orası doğru.

ama kas yapmak istiosan ağırlıkları arttırcan.

rica ederim. yarın barfixe başlayacaksan kanata girerken ilk olarak max kaç tane barfix çekebildiğini dene.

@52 bulk-cut mantığı her zaman daha iyidir. ama zaten yağlıyım diyosan cut dan başla, sonra bulk a gir.

fakat bulka girmek için çok çok zayıflamayı bekleme.

@54 2 sene vg yapmışsın, sen zaten biliyosun : ) ağırlık + diet + cardio

@55 cardio yaparken farklı nabız aralarında çalışmak iyidir. hiit (high intensity interval training) diye bi çalışma tarzı var, google dan bakıver.