vücut geliştirme yalanları

meraklı bir çok arkadaşımız var, bu takla baya uğraşmış biri olarak bazı hurafeleri çürütelim

-ağırlık çalışmak kesinlikle boyu kısaltmaz.
-protein tozu kimyasal bir madde değildir. gıdadır. korkulacak birşey değildir. yediğin gofretten daha doğaldır. seni durup duruken şişirmez, takviye bir besindir.
-mekik çekmek göbekteki yağları eritmez. vücut yaktığı yağları nereden yakacağını kendi belirler. her yerden azar azar yakar normalde. bölgesel yağ yakımı biyolojik olarak imkansızdır.
-mekik çekmek (belden çekilen mekik) üst karın kaslarını çalıştırmaz. daha çok bel ve kalça eklemindeki kasları çalıştırır. karın çalışmak için crunch yapın.
-iyi beslenmiyorsan kas yapamazsın. beslenmek çalışmaktan çok çok daha önemlidir.
-salona gitmeden ciddi miktarda kas yapamazsın. çünkü kaslar gelişmek için sürekli daha ağır yüklere ihtiyaç duyarlar.
-steroid kürleri etkisini ortalama 6-8 ay içinde tamamen kaybeder. bu yüzden hollywood oyuncuları kısa sürede hayvan gibi olup sonra hızlıca eski hallerine dönerler.
-uzun çalışma iyi çalışma değildir, kısa ve yoğun çalışmak daha iyidir. bir kaç senelik tecrübeniz yoksa haftada 4 saatten fazla ağırlık çalışmayın.
-kaslar zorlamadan gelişmez. mesela 25 tekrar yapabildiğiniz bir hareket sizi zorlamıyor demektir, ağırlığı arttırın.

edit:

crunch şöyle birşey:
http://www.exrx.net/Weigh...usAbdominis/WtCrunch.html

@41 kasda şekillenme olmaz mı ne alaka illa öküz gibi mi olcaz sürekli kilo arttırcaz

metabolizma hızlandıran besinler nelerdir ? kilo vermede etkisi varmıdır ?

@40 panpa bizim hoca 4 set ense 4 set öne doğru verdi onun dışında barfix cekmiyorum hoca vermedi yarın göğüs ve kol günü 3 e ayırdı panpa programı bi gün göğüs kol diğer gün sırt arka kol 3. günde omuz bacak tabi hergün mekik verdi ama ben cekmiyorum

acil hızlı bir biçimde ne yiyebilirim 1.84 boy 80 kilo olmak istiyorum daha 10 kilo almam lazım

protein kullanıyorum panpa ve bir çok ilaç..

@37 özet zaten dalyarak

@38 3-4 ay aynı ağırlıklarla antreman yapmak sadece yerinde saymana sebep olur.

@36 ha çok zayıfmışsın o zaman tamam böyle devam et şimdilik.

tek seferde kaç barfiks çekebiliyorsun? ona göre tavsiye vercem.

onun dışında:

pulldown (önüne doğru çek, enseye çekmek boyun için zararlı) ve rowing machine. chin-up da yapabilirsin (barfixin avuçların sana bakarkenki versiyonu)

8 yıl basket,2 yıl b.b ama bıraktım iyice saldık zütü göbeği boy=1.85,kilo=95,kol=41cm=bel 100cm hem kas yıkımı yapmayacak hem de hızlı definasyon sağlayacak önerilerinizi bekliyorum binler

@1 istediğin kiloya ulaştıktan sonra aynı ağırlıklarla 3-4 ay antrenman yaparsan o kiloya ulaşmış olduğun zaman ki süreçten çok daha şekilli bir kas yapısına sahip olunur mu

panpa özeti yok mu

@35 kanat için hangi hareketi önerirsin bide gelişimim güzel mi sence bakıldıgında omuz 10 cm kol 3.5 cm artmış kilo almamın sebebi şöyle 1.84 boy var 65 kiloydum başladıgımda şimdi 70 kiloyum yani boyuma göre yine düşük 75-80 arası olmam lazım o yüzden bol bol yiyorum fakat mekik çekmiyordum şimdi senin dediğin gibi crunch mıdır o hareketi yapıyorum karın kaslarımı hissetmeye başladım sağolasın

@34 devam eder tabi ama 1 ayda 5 kilo çok fazla. baksana belin 5 cm kalınlaşmış. ilk ay için olabilir ama bu şekilde gidersen baya yağlanırsın kardeş. daha yavaş bi şekilde almaya çalış kiloyu, ayda 1-2 kilo mesela.

kanat kasların daha büyük olursa yanlardan belli olcağı için göğüs-karın bölgesi daha iyi görünecektir. kanat çalışmayı arttırmayı deneyebilirsin.

panpa ben 1 aydır gidiyorum 5 kilo aldım bel 80 cm di 85 olmus omuzlar 110dan 120 e cıktı kol 30.5 dan 34 e cıktı 6 öğün yiyorum ama herşeyi yiyorum kilo almam devam eder mi bide göğüs ile bel arası zayıf gibi benim orayı nasıl kalıplaştırabiliriz

@45 metabolizmayı hızlandıran en önemli faktör sık sık ve ufak öğünler halinde yemek yemektir. sistem sürekli çalışıyor oluyor çünkü. ve tabi ki spor yapmak. bol bol su bi de. acılı şeyler de metabolizmayı hızlandırır ama fazla abartmayın basur olursunuz amk. metabolizma hızı kilo vermede çok önemli, evet.

@44 kanka hocanın dediğini yapcam diyosan devam et ama bence barfix 10 numara harekettir, makinalarla yapabileceğin herşeye 10 basar. row machine e de gir mutlaka. 8 set pulldown yapacağına 4-4 pulldown / row yapabilirsin mesela.

mekik yerine crunch yap işte. hatta ağırlıkla yap, kafanın arkasına koyup.

kiloyu dert etme kardeş, eğer düzenli olarak güçleniyorsan ve ağırlaşıyorsan kas yapıyorsun demektir. devam et.

@46 şekillenme dediğin şey diet yapmakla yağ yakmakla olur.

ha yağ yakıyom diet yapıom diyosan güçlenmen zordur ve ağırlıkları aynı tutarsın, orası doğru.

ama kas yapmak istiosan ağırlıkları arttırcan.

@60 sen olayı çözmüşsün ztn : ) yapmaya devam et, zamanla kondisyonun da gelişecek

@57 eyvallah panpa sağol biliyorum hııt olayını bugün yaptım hatta da belasını gibiyor adamın kondüsyon gerek amk

@58 niye kısalmaya çalışıyosun ki : ) ağırlık çalışınca kısalırsın olayı bir şehir efsanesi. bilimsel hiçbir veri yok bunla ilgili.

sixpack olayı daha çok beslenmenle alakalı. yağ yakman lazım. tabi ki çıkarabilirsin. bir dumbell al, ağırlıklı crunch yap (@1 de nası yapıldığıyla ilgili bir gif var) ama işin asıl kısmı, göbeğinin olmaması.

ben 18 yaşındayım 186 boy var uzunum diye dert yanıyodum bi arkadaş halter kaldır kısalırsın dedi başka birisi de uzaması durur dedi

kısalmaz demişsin peki uzaması durur mu ? babam benden daha uzun 190+2 falan

kendi kendime çalışarak six pack çıkarabilir miyim ?