tümü

vücut geliştirme ve kilo

  1. 1.
    0
    beyler şimdi ben fitnessa gidiyorum şöyle söyliyim haziranın 10. günü başladım hala da devam ediyorum beyler boy 1.73 kilo 75 göbek hafif var ama zütüm biraz fazla duruyor yani fizik olarak züt sorun cıkarıyor sürekli neyse zütten yana problemim yok ama beyler göbeği eritmem lazım yani kilo veremiyorum kol kasım filan süper gelişti göğüslerde hafif sertleşmeye başladı eskiden kadın memesi gibiydi şimdi düzleşti böyle kas olmaya başladı ama kilom ne iniyor ne artıyor aylardır 75 benim az kilo vermem lazım yani aynı anda fitnessa giderken birazda kilo vermem lazım protein ihtiyacı için protein tozu almayı düşünüyumda kilo sorunum var ya beyler bilen yardım etsin
    ···
    #124932723 şikayet
  2. 2.
    0
    up up up
    ···
    #124933782 şikayet
  3. 3.
    0
    ben şekeri ve ekmeği tamamen keserek, bol bol eti form yiyerek günde toplam yarım saat klagib spor ile
    3 ayda 13 kilo verdim gerisini sen düşün
    ···
    #124933964 şikayet
  4. 4.
    0
    @13 panpa demek istedğin form bu mu http://sekil.markaharitasi.com/2008/2008_30571.jpg ?
    ···
    #124934040 şikayet
  5. 5.
    0
    @1 panpa ekmeği bırak kesinlikle yeme. yemeklerden tuzu azalt. çayı tek şekerli iç(gerekirse şekersiz)
    kola bağılısıysan ki ben oyleyim diyet iç.

    yemeklerden once 3,5 bardağı su iç. günde 15 bardak su iç toplam.

    bandta 10 dk 5 km hızla koş 10 dk sonra 8 km hıza çıkar 10 dk sonra 12 km hıza çıkar toplamda 30 dk koşmuş oldun.
    bi 30 dk da bigiblette geçir.

    günde 70-100 mekik çek 2 hafta got-gobek kalmaz.(ben 1 ayda 7 kilo verdim.)
    ···
    #124934045 şikayet
  6. 6.
    0
    @15 eyvallah panpam başka önerisi olan varsa yazsın beyler takunuzu yiyim kafayı yiyicem
    ···
    #124934142 şikayet
  7. 7.
    0
    ekmeği kes
    akşam yemeklerinden sonra yarım saat 1 saat yürüyüşe çık (tempolu yani aynı hızda yavaşlayarak hızlanarak durarak değil)
    abur cubur yok
    yemeğe çorba ile başla ekmeksiz
    protein (yoğurt süt yumurta haşlaması) çok ye
    çayı şekersiz iç
    yemeği tuzsuz ye
    unutmuşum suyu çok iç

    bunların hepsini yapmışımdır ben
    ···
    #124934406 şikayet
  8. 8.
    0
    kesin çözüm p90x çalış
    ···
    #124934744 şikayet
  9. 9.
    0
    @14 evet o ve sade olanı. hazır gıdayı tamamen bırak. sebze meyve kas. hayvansı b12 için balık ve tavuk iyidir.
    ···
    #124935530 şikayet
  10. 10.
    0
    up up up yardım edin beyler :/
    ···
    #124933565 şikayet
  11. 11.
    0
    @8 panpa azıcık 3-5 kilo versem yeterli inan ama veremiyorum nasıl olcak o iş 1,5 ayda 3-5 kilo verilemez mi abi
    ···
    #124933470 şikayet
  12. 12.
    0
    up up up up
    ···
    #124932854 şikayet
  13. 13.
    0
    yardım beyler up up up
    ···
    #124933065 şikayet
  14. 14.
    0
    http://strawpoll.me/268936
    ···
    #124933071 şikayet
  15. 15.
    0
    up up up
    ···
    #124933110 şikayet
  16. 16.
    0
    panpa bu safadan vücut geliştirme olarak yapacağın pek bir şey yok. sorun mutfakta panpa
    ···
    #124933134 şikayet
  17. 17.
    0
    kardiyo ağırlıklı çalış panpa bigiblet koşu bandında daha çok vakit geçir
    ···
    #124933325 şikayet
  18. 18.
    0
    protein tozu sana kilo aldırır panpa l-carnitine kullan biraz da yediklerine dikkat et hamurişinden uzak dur
    ···
    #124933347 şikayet
  19. 19.
    0
    @7 panpa her antremandan sonra 25 dk koşu bandında koşuyorum yaklaşık 5-6 km kadar 300- bazen hızlanınca 400 kalori yakıyorum ama nafile kilo veremiyorum
    ···
    #124933382 şikayet
  20. 20.
    0
    @1 panpa züt büyük olsun daha iyidir sen onu daha sıkı yapmaya çalış
    züt büyük ve sıkı olunca kaldırdığın kızı tatmin etmen daha da yüksek olur
    çünkü gibiş gücü zütten alınır
    ···
    #124936086 şikayet