tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 346.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #196608899 şikayet
  2. 345.
    0
    Rezz aldık
    ···
    #175213371 şikayet
  3. 344.
    0
    @342 bulk döneminde pilav/makarna yemen lazım tabi ki ama bunu tereyağlı/soslu olarak değilde, yağsız ve tuzsuz olarak tüketmen gerekiyor. buk döneminde kg başı 5gr kadar karbo, 3 gr kadar da protein alınması tavsiye edilir. yanında gerekli supplement takviyeleri ile 3 ayda oldukça iyi bir gelişim elde edilecektir, tecrübe ile sabit.
    ···
    #157546026 şikayet
  4. 343.
    0
    oldukça iyi
    ···
    #156950525 şikayet
  5. 342.
    0
    panpa spora tekrar başladım askerden gelince. bulk dönemindeyim ve merak ettiklerim var bizim hocalar ilgilenmiyor beslenme ile ilgili sorulara cevap vermiyorlar. şimdi internetten bulk beslenme programlarına bakıyorum. kahvaltı, ara öğün, ana öğün, sonra yine ana öğün, sonra antrenman sonra yine ana öğün sonra ara öğün flan var. kimisinde kahvaltı, ara öğün, ana öğün, antrenman, ana öğün ve ara öğün diye gidiyor. kahvaltıyı ana öğünden saymıyorlar sanırım. ana öğünlerde hep pilav tavuk var. yani esmer pirinç, beyaz pirinç flan. günde 3 kere pilav mı yenir amk. bulk larda böyle mi yapılıyor. ben 82 kiloyum. bunun 8 kilosu yağ. benim kaç gr pirinç ve tavuk yemem lazım günde
    ···
    #156950291 şikayet
  6. 341.
    0
    Reserved
    ···
    #154925539 şikayet
  7. 340.
    0
    @339

    toptan satış yapan yerler var fakat adı üstünde toptan satış yapıyorlar.

    internet sitelerinin ofisleri var. oradan yüz yüze daha uyguna alabilirsin.

    ben öyle yapıyorum.
    ···
    #154925121 şikayet
  8. 339.
    0
    panpa protein tozlarının toptan satıldığı bir yer nasıl bulabilirim eğer biliyorsan istanbul içi adres verebilir misin

    arkadaş bana piyasadaki 170 liralık proteini zamanında 110 liraya getirecekti ama param yoktu diye alamamıştım
    ···
    #154216844 şikayet
  9. 338.
    0
    @337

    önceki entry'lerimde de belirttiğim h.i.i.t sistemini uygulayabilirsin.

    klagib ve sıkıcı bir antrenman şekli de değildir.

    (bkz: #117975464)
    ···
    #153849901 şikayet
  10. 337.
    0
    gemideyim bana kilo verdiren ve geminin rutininden kurtaracak program lazım spor salonu var koşu bandı kürek makinesi dambıl takımı halter takımı mevcut havalandırması güzel geçen sene hakan demiray dı ismi sanırım o herifin videolarında verdiği hareketlerle 17 günde 12 kilo verdim mekik kalça hareketleri gibi bir diziydi bel ve kalça yağı artmaya başladı şimdi ona göre olursa sevinirim

    boy 184
    kilo 98
    yaş 27
    geminin günlük yemekprogrdıbının dışına çıkamam öğlen sebze yemeği pilav veya makarna fiks akşam da et yemeği salata garnitür vs fiks
    ···
    #153839420 şikayet
  11. 336.
    0
    @334

    bu yaşta yaşın bir etkisi olmaz.

    testestoron seviyen zaten normal düzeyde.

    bu yaz 17 yaşında bir elemanın kollarını 2 ayda 33 cm'den 38 cm'e getirdim.
    ···
    #153837425 şikayet
  12. 335.
    0
    @333

    mantıklı sorular ile gel bana, boş muhabbet yapma.

    sağlıklı olanı haftada 1-2 kg almaktır uzun vadede.
    ···
    #153837363 şikayet
  13. 334.
    0
    panpa yaş 17 ve kol gelişmesi 4 haftada 33 ten 35 e çıktı yaşında etkisi olabilir mi sence az gelişmesinde
    ···
    #153828569 şikayet
  14. 333.
    0
    onu boşverde 1 hafta içinde nasıl 10-15 kilo alabilirim ?
    ···
    #153825282 şikayet
  15. 332.
    0
    @329

    link kırık ama ben senin gönderdiğin resmi tahmin edebiliyorum.

    düzenli ve ekgibsiz beslenme ile istikrarlı bir şekilde antrenmalarını devam ettirdiğin sürece istediğin vücuda ulaşabilirsin.

    gerisi senin azmine, genetiğine ve parana kalmış.
    ···
    #153825184 şikayet
  16. 331.
    0
    @327

    kg almak için de vermek için de spor yapmak şart. çünkü bu şekilde vücut, sen onu beslediğin şekilde sana tepki verebiliyor.

    önceki entry'lerde kg alabilmek için yapılması gerekenler ile ilgili bilgi verdim.

    ayrıca evde 2 adet dumbell ile çalışma programı da yazdım.

    inceledikten sonra aklına bişey takılırsa, tekrar yazabilirsin.
    ···
    #153824021 şikayet
  17. 330.
    0
    @326

    7 hafta içinde kolların 33 cm'den 35 cm'e çıkması tabi ki bir gelişme olarak nitelendirilebilir fakat istenilen seviyede olmadığı kesin.

    kaldı ki 160 gr pro 180 gr karbo alıyorum diyorsun, gelişimin daha iyi olması beklenirdi.

    antreman sistemini gözden geçirmeni ve güç/hacim kazabilmek adına piramit sistemini kullanmanı öneririm. önceki entry'lerde belirttim.

    iyi olan bir şey var ise, o da kg almadan gelişim sağlamış olman. yağlanmak hiçbir zaman hedefin olmasın.
    ···
    #153823936 şikayet
  18. 329.
    0
    https://33.media . tumblr.com/05b81b4a8adb6888dc79f4f8a0d7193c/tumblr_ncsms77fKE1qbam7co1_500.gif böyle bi vücut için nasıl bi program şarttır kanka ? illa spor salonu şart mı ?
    ···
    #153823603 şikayet
  19. 328.
    0
    @325

    bende spora başladığımda 61 kg'idim.

    öncelikle düzenli beslenmen gerek, sabah 2 simit öğlen akşam çorba pilav yersen zaten kg alamazsın.

    önceki entry'lerde belirttim kg almak için nasıl beslenilmesi gerektiği.

    1 ay düzenli bir şekilde beslenip antrenmanları aksatmadığının ve kendini artık sporla özdeşleştirmeye başladığın zaman gainer kullanmalısın. yani en az 1 ay bekle.

    gainer kullanıyorum diye de beslenmeyi sallarsan, boşuna para ve zaman harcarsın.
    ···
    #153823530 şikayet
  20. 327.
    0
    ektoyum panpa anlarsın boy 175 kg 60 alamıyorum kilo ve iş durumundan kucuk bi ilcedeyım fıtnesss center yok burada kendım nasıl kilo alırım bi çift 5kg lik dumbell var
    ···
    #153823465 şikayet