tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 151.
    0
    beyler bayram öncesi olması sebebi ile işler fazla yoğundu, bundan sonra başlıkla daha fazla alakadar olabileceğim,
    ···
    #149756765 şikayet
  2. 152.
    0
    ulan bi askere gittik geldik herkes mr.olympia mı oldu amk kimse soru sormuyor
    ···
    #153523083 şikayet
  3. 153.
    0
    @325

    bende spora başladığımda 61 kg'idim.

    öncelikle düzenli beslenmen gerek, sabah 2 simit öğlen akşam çorba pilav yersen zaten kg alamazsın.

    önceki entry'lerde belirttim kg almak için nasıl beslenilmesi gerektiği.

    1 ay düzenli bir şekilde beslenip antrenmanları aksatmadığının ve kendini artık sporla özdeşleştirmeye başladığın zaman gainer kullanmalısın. yani en az 1 ay bekle.

    gainer kullanıyorum diye de beslenmeyi sallarsan, boşuna para ve zaman harcarsın.
    ···
    #153823530 şikayet
  4. 154.
    0
    @326

    7 hafta içinde kolların 33 cm'den 35 cm'e çıkması tabi ki bir gelişme olarak nitelendirilebilir fakat istenilen seviyede olmadığı kesin.

    kaldı ki 160 gr pro 180 gr karbo alıyorum diyorsun, gelişimin daha iyi olması beklenirdi.

    antreman sistemini gözden geçirmeni ve güç/hacim kazabilmek adına piramit sistemini kullanmanı öneririm. önceki entry'lerde belirttim.

    iyi olan bir şey var ise, o da kg almadan gelişim sağlamış olman. yağlanmak hiçbir zaman hedefin olmasın.
    ···
    #153823936 şikayet
  5. 155.
    0
    @327

    kg almak için de vermek için de spor yapmak şart. çünkü bu şekilde vücut, sen onu beslediğin şekilde sana tepki verebiliyor.

    önceki entry'lerde kg alabilmek için yapılması gerekenler ile ilgili bilgi verdim.

    ayrıca evde 2 adet dumbell ile çalışma programı da yazdım.

    inceledikten sonra aklına bişey takılırsa, tekrar yazabilirsin.
    ···
    #153824021 şikayet
  6. 156.
    0
    @329

    link kırık ama ben senin gönderdiğin resmi tahmin edebiliyorum.

    düzenli ve ekgibsiz beslenme ile istikrarlı bir şekilde antrenmalarını devam ettirdiğin sürece istediğin vücuda ulaşabilirsin.

    gerisi senin azmine, genetiğine ve parana kalmış.
    ···
    #153825184 şikayet
  7. 157.
    0
    @333

    mantıklı sorular ile gel bana, boş muhabbet yapma.

    sağlıklı olanı haftada 1-2 kg almaktır uzun vadede.
    ···
    #153837363 şikayet
  8. 158.
    0
    @334

    bu yaşta yaşın bir etkisi olmaz.

    testestoron seviyen zaten normal düzeyde.

    bu yaz 17 yaşında bir elemanın kollarını 2 ayda 33 cm'den 38 cm'e getirdim.
    ···
    #153837425 şikayet
  9. 159.
    0
    @337

    önceki entry'lerimde de belirttiğim h.i.i.t sistemini uygulayabilirsin.

    klagib ve sıkıcı bir antrenman şekli de değildir.

    (bkz: #117975464)
    ···
    #153849901 şikayet
  10. 160.
    0
    @339

    toptan satış yapan yerler var fakat adı üstünde toptan satış yapıyorlar.

    internet sitelerinin ofisleri var. oradan yüz yüze daha uyguna alabilirsin.

    ben öyle yapıyorum.
    ···
    #154925121 şikayet
  11. 161.
    0
    @342 bulk döneminde pilav/makarna yemen lazım tabi ki ama bunu tereyağlı/soslu olarak değilde, yağsız ve tuzsuz olarak tüketmen gerekiyor. buk döneminde kg başı 5gr kadar karbo, 3 gr kadar da protein alınması tavsiye edilir. yanında gerekli supplement takviyeleri ile 3 ayda oldukça iyi bir gelişim elde edilecektir, tecrübe ile sabit.
    ···
    #157546026 şikayet