vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@260

öncelikle her zaman salona gitmeni öneririm, yani evin koridorunda top oynamak ile halı sahada oynamak farklı şeyler.

ortalama 15 kg almak istiyorsun.

78 kg göre 85 cm bel fazla, öncelikle kilo alırken dikkat et.

kilo alacaksan gainer kullan. ultimate kullanmıştım bende, gayet iyi. yanında protein de kullanabilrsin.

1 ölçek gainer + yarım ölçek protein şeklinde.

creatine bulk dönemde kullanılabilir, güç artışı ve hacim sağlar.

@262

günde 2 paket sigara + 3 extra

haftada 2 gün pıt-şeker(isteğe göre arttılabilir)

haftada 1 gün kova, 1 gün normal sarma yapıştır.

yağlı ve fast food tarzı yiyecekler yemeyi de unutma.

şimdi gibtir git burdan.

@266

göğüsteki yağları kasa çeviremezsin.

yağları eritip, yerine kaslarını geliştirebilirsin.

ama sana yardımcı olması açısından 20 tekrardan başlayarak 4 set yap göğüs hareketlerini. min 16 tekrara düş.

@269

eğer çalıntı olduğunu kanıtlarsan sözlüğü şu dakika bırakırım.

ama kanıtlayamazsan sen bırakacaksın.

azcık adamsan, azcık sözünün arkasında durabilen haysiyetli bir insansan tezini kanıtlarsın.

yoksa senin kafanı kopartır ananın dıbına sokar öyle gönderirim.

@271

panpa eğer doğal beslenme imkanın varsa zaten kullanma.

her zaman vücut için en iyisi doğal olarak alınan besinlerdir.

ama iş/okul/seyahat gibi nedenlerden dolayı öğün kaçırıyorsan, supplement kullanmanı öneririm.

kış ayı için bulk kür önerecek olursak,

-gainer+protein tozu
-amino asit
-creatine
-bcaa

• omuzlardan yana benim hiç sıkıntım olmadı, vücudumun en iyi bölgesi diyebilirim.

sıcak ölçü aldırdığımda 142 cm civarı geliyor.

sana önerim, omuzlar hem büyük hem küçük kas grubuna girdiği için, 12 tekrarın altına düşmeyecek şekilde çalışmalar yapman.

1 ay sonraki antremanında ise 12-10-8-6-4 şeklinde düşerek max. ağırlık kullanarak pressler yapman.

açışlar ise nizami ve minumum 12 tekrar olmalı.

@273

before / after resimleri koymayı unutma.

@274

merhaba sevgili panpam

normal şartlarda bu tarz bir enrty de senin ağzını yüzünü gibmem lazımdı ama yapmayacağım, senin gibi binleri çok gördüğüm için artık bana anormal gelmiyorsunuz, sende kendince haklısın.

kolların 46 cm olabilir, 160 kg bench basabilirsin ama bu kendini beğenmişlikle senden bir gibim olmaz bunu bil.

marodona da efsanevi bir futbolcuydu ama teknik direktörlük kariyeri ortada.
kendi dalında iyi olabilirsin, ama bunu insanlara aktaramadıktan sonra bilgilerin hiç bir işe yaramaz, millete tak atmaya çalışırsın sadece.

başlığın amacına dikkat ettiysen ilk entry de de belirttim, sözlükteki çoğu yazar bu spora yeni başlamış veya başlamayı düşünüyor. kilo almaya/kilo vermeye çalışan yada bilgi edinmek isteyen bir çok yazar da olduğu için, hepsine yardımcı olabilecek genel kapsamlı bilgiler içersin, panpalarım da boşu boşuna başlık açıp milletten cevap beklemesin diyeydi.

ahkam kestiğim bir entry söylersen sana hak vereceğim. ben burada kendimi övmedim, şöyle yapın yada böyle yapın ne yaparsanız yapın beni geçemezsiniz, sizden bir gib olmaz demedim. en iyi benim demedim. ahkam kesmek bunlarla olur, ben insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum sadece.

ama senin gibi hazımsızlar, salona girip sadece kilo basayım eve gidip 31 çekip uyurum tarzındaki asosyal ve 2 kelimeyi bir araya getiremeyen herifler, burada bu tarz şeyleri gördüğü zaman nedense zorlarına gidiyor.

şimdi kalkıp da bana ekşici bin, entel dantel konuşma tarzı laf yaparsan senin yedi sülaleni giberim.

bin de olsak aykırı da olsak bu insanlara yardımcı olmaktan kimseye bir zarar gelmez.

kendini bu kadar yukarıda görüp de diğer insanları eziklemeye çalışma.

beğenmiyorsan gibtir git bu başlıktan, kendine ayrı bir başlık aç ve milletle daşşak geçmeye devam et.

@276

spora ilk başladın vakit, vücut her aldığını kullanmaya çalışır.

çünkü alışık olmadığı bir durumdur ve kendini bu duruma adapte etmek zorundadır.

nasıl ki ilk içkiye başladığımızda 2 bira ile züt olurken şimdi 10 tane de içsek vücut giblemiyorsa, bu da aynı durumdur.

vücut yaşam biçimine alışmış, spor progrdıbını değiştirerek ilk adımı atmışsın.

şimdi beslenme progrdıbını değiştirme zamanı.

aldığın kaloriyi hesapla, ona göre zaten kış ayına giriyoruz.

üstüne bir 800-1000 kalori koyarak beslenmeye devam et.

eminim sonuç alacaksın.

@285

geçmiş olsun.

2 sene önce sol bicepsin iç kısmından sakatlanmıştım bende, tamamen iyileşmesi 3 ayı bulmuştu. ve o 3 ayda acılar ile uyandım yataktan.

ama şimdi eskisinden de iyiyim, o yüzden body hayatının bitmesi için kolunun kopması falan lazım allah korusun.

2 hafta kadar ara ver, bırak ağırlık kaldırmayı o kolunu pek kullanma bile.

her zaman sıcak tutmaya çalış, gerekirse dışarı çıkarken sar.

geceleri üstüne yatma.

2 hafta sonra ağırlık takmadan boş bar ile dene kendini yavaş yavaş.

yeni başlıyormuş gibi artır kiloları, acele etmeden.

@287

panpa spora yeni başlayacağın için 10 kg dumbell senin için yeterli olabilir.

kas gelişimin için değil, hareketleri öğrenebilmen için yeterli olur sadece.

hareketleri öğrenebilmek için zaten düşük kilolar kullanılmalı, ama kas gelişimi isteniyorsa kaslara iyi derecede etki yapacak kilolar kullanmalısın.

ilk aydan sonra o kilolar senin için yeterli olmayacak, en fazla göğüs ve omuz yana açış yaparsın, 45 derece french dumbell yaparsın, hummer curl yaparsın bir süre de. press hareketlerinde yetersiz kalır o kg'lar.

ilerleyen zamanlarda vücut daha fazlasını isteyecek senden, eğer kg artırmazsan da gelişimin duracak, ona göre ağırlıklarını ayarlamalısın.

beslenme konusunda, yağ ve tuz/şeker'den uzak durmaya çalış, temiz ve kaliteli beslen.

bir tavuk göğsü alsan, ortalama 10 TL. en az 3-4 gün gider sana. bunlara dikkat etmeye çalış.

bu sporda anatomi çok önemli tabi. ama her duyduğuna da inanma.

çok yakın bir arkadaşımın spor salonu var, yeni elemanlar geldiğinde şöyle yaparız böyle yaparız sen aslansın sen koçsun tarzı gazı veriyor, ondan sonra da 2 ay gelip giderler hiç değilse para kazanalım amk diyor. adam haklı şimdi, işin ticari boyutunu da düşünmek lazım.

doktor et yapın müsait derken, kas anatominden bahsetmek istemiştir büyük ihtimal.

son konuya gelecek olursak, yeterince ısınmadan hareketlere girdiğin için oluyor. o sesler seni sakatlamaz ama rahatsız eder. ileride kireçlenme riskini arttırır. o yüzden antremandan önce eklemlerini iyice ısıt. ısınmadan antremana başladığın vakit sakatlanma riskin de artar. eklem destek ürünleri kullanabilirsin, köpek balığı kıkırdağı gibi.

@288

başlıkta defalarca bahsettik bu konulardan.

kilo vermek istiyorsan antremandan önce beslenme düzenini oturtmaya çalışmalısın.

yarım saat tempolu koşu ile atıyorum 200 kalori yaktın, spor çıkışında bir tane çikolata yedin aldın 80-100 kalori. yani 15-20 dk boşuna koştun, yoruldun, vakit kaybettin.

önceki sayfalara göz at istersen, alışıla gelmiş yağ yakma metotlarından da bahsettim, işine yarayabilir.

@293

ekto-mezo'lar biraz daha normal tipler, hani ne zayıf ne kilolu, tam dersin ya, işte o.

boy-kg oranın iyi. kolların vücuda göre biraz ince. o vücuda o kolların hakkı en az 38 cm.

ama omuz ölçün gayet iyi, oradan biraz mezo'ya kaçar gibisin ama %80 ekto-mezo tipindesin.

@295

evde 2 adet dumbell ile çalışma programı klagibtir, bu linkten faydalanabilirsin.

http://www.bodyforumtr.co...i-yapilis-sekli-8554.html

1 aylık süre içerisinde yediklerine dikkat et, günde 1 saat tempolu koşular yap, karın için 4x25 crunch yap.

en azından salona gittiğinde sıcak gitmiş olursun.

@300

omuzlardan dolayı mezo ama kollarını düşündüğümde de pek mezo olamayacağın hissi uyandı bende.

sonuçta 34 cm kol diyorsun, 1.90 boy için çok ince kolların, neredeyse 10 cm var aramızdan. kaybedersen oradan kaybedersin. tabi kemik yapın da önemli, görmediğim için birşey diyemiyorum.

kendini futbolcularla kıyaslarsan irisin, ama bir vücut geliştirmeciye göre da incesin. olaya nasıl baktığın önemli.

boy ölçümü konusu ise tamamen saçma bir konu. demir değiliz ki biz esneme payımız olsun. öyle olsa yazın 1.85, kışın 1.75 gezerdik. takılma o kadar.

herkese selam beyler.

sonunda askerlik bitti ve sahalara dönüş yaptık.

hoş sohbetlerimize devam edeceğimiz umuduyla hepinizi selamlıyorum.

son entry üzerinden tam 2 ay geçmiş.

başlığı hortlatmak ve eski günlerine döndürmek üzere bu enrty giriyorum.

@313

geciken kas ağrısı bende de var.
senin kas anatomin ile ilgili birşey, olumsuz bir durum söz konusu değil.
pzt attığım göğüs antremanın ağrıları hala üzerimde..

@315

ister günde 100.000 tane mekik çek yan yat çamura bat hikaye.

önceki sayfalarda da belirttiğim üzer sıkı bir diyet yapman gerekmekte, kesinlikle protein ağırlıklı beslenmen ve karbonhidrattan olabildiğin kadar uzak durman gerekmekte.

beli inceltmende twist/sopa ile sağa sola çevirme hareketleri ve dumbeller ile sağa sola eğilme yanlarının incelmesinde etkili olabilir.

ama öncelikle diyet,

@317

p90x yağ yakımı için definasyon dönemlerinde yoğunluklu olarak kullanılan bir antreman metodu. yağ yakımına yönelik olduğu için istediğin kas kütlesini kazanma konusunda biraz hayal kırıklığı yaşayabilirsin diye düşünüyorum.

h.i.i.t. sistemini araştırmanı öneririm, başlıkta belirtmiştim.

@318

320 no'lu entry'de yazdım, sana yardımcı olabilir.

sıkı bir diyet eşliğinde h.i.i.t. ve 4x25 crunch/4x25 alt karın hareketlerini süper set yapmanı öneririm. akabinde 4x25 elinde 10 kg ağırlıklar ile sağa sola eğilme ve sopa ile 15 dk bel çevirme hareketi yapman faydalı olacaktır.