tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 401.
    0
    panpa şimdi ben sigaram falan yokta bi 8 aydır falan. Ayrıca bi 6 aydır falan evde şınavdır mekikdir birşeyler yapıyorum ve 2 ay önce 5 kg lik dumbell almıştım. Soru şu ben sigara içsem body building aşamasında çok sıkıntı çeker miyim? Yani arada zevk için tüttürsem mi diyorum
    Not:8 aydır içmiyorum.
    ···
    #118232115 şikayet
  2. 402.
    0
    panpa bende bugün başladım

    1-2 yıl önce totalde 2 yada 3 ay kadar yapmıştım ancak bırakmak zorunda kaldım.

    şimdi tekrar başladım ,bugün ilk antremanımı yaptım.

    185 boyum,66 kg yim.(hedefim70-72 civarı)
    12dk kou yaptım ısınma için, toplamda 2km koştum,(hedefim 5km ve üstüne çıkmak bu ay)

    burada seninle gelişmeyi, kiloyu falan paylaşmaya calisicam.
    kahvaltıda, protein shake tarzı bisey önerebilirmisin bana?
    youtubede videolar var protein shake yapıyorlar yumurta, yulaf,protein tozu gibi,o tarz bişey çok kullanışlı olur benim için.(protein tozum yok 2 aydan önce önerilmiyor genellikle seninde bildiğin gibi ona göre bi tarif yaparsan güzel olur)Sabah kalktığımda ve gece yatmadan kullanmak için. Cevabını bekliyorum.

    bu arada, boyun ve kilon kaç merak ettim açıkçası *
    ···
    #118231089 şikayet
  3. 403.
    0
    devam panpa takipteyim.

    programlar paylaşırsan ya da neler yememiz lazım vs anladın sn işte panpam
    ···
    #118156035 şikayet
  4. 404.
    0
    reserved
    ···
    #119233277 şikayet
  5. 405.
    0
    geçen sene 4 ay protein tozuyla 4 ay da protein tozu olmadan yaptım. bir fark olmadı amk. yani 8 ayda gayet vücut gelişimim oldu.

    ama ilk 4 ay protein tozu kullanmadan elde ettiğim gelişme ile protein tozu kullanarak elde ettiğim gelişme arasında hiçbir fark yok. spor yaptığım günler 3 ölçek aldım protein tozunu. spor yapmadığım günler sadece sabah kalkınca 1 ölçek. protein tozundan beklentim mi çok yüksekti lan benim acaba? neden böyle oldu? bir de kollar falan gayet güzel gelişti, omuzlar da iyi. 10 kilo verdim göğüs falan ortaya çıktı ama karın kaslarım da belirginleşmedi (çünkü daha 2-3 kilo daha vermem gerekiyor gibi görünüyor). boyum 1.72 kilom 64. diyet miyet yapacam tamam da karın kaslarını napacam niye belirginleşmiyor bu dıbını ırzını gibtiğimin kasları?

    al sana bir soru daha karında bir sürü kas gurubu var ya. oblique var üst karın var alt karın var lan bunların hepsine 1 tane hareket yapıyorum ben toplam 3 çeşit karın hareketi yapıyorum acaba az mı? misal bir gün oblique için 3 hareket yapıp diğer gün üst karın için 3 hareket mi yapmalıyım? yoksa aynı gün içinde hepsini çalıştırmaya devam mı etsem?
    ···
    #119233633 şikayet
  6. 406.
    0
    @124

    panpa protein tozu dediğimiz şey öyle mucizevi bir ürün değil. verimsiz geçen antremanlar ve taktan antreman-beslenme-dinlenme düzenimizin yaratacağı tüm olumsuzlukları silip bize mükemmel bir vücut ve çok hızlı bir gelişim de vaat etmiyor.

    bize en büyük yararı, kaçırdığımız öğünlerde protein tozu kullanarak vücudun proteine olan açlığını dindirmek.

    misal ben 1 gibi öğle yemeği yiyorum, çalıştığım işin yoğunluğundan ve biraz da üşengeçlikten saat 4-5 gibi doğal yollarla beslenmek yerine 1 ölçek protein tozu alıyorum. 8 de antremana gidiorum ve çıkışında 1 ölçek daha. amacı da yıkıma uğrayan kaslarımızı bir an önce recovery sürecine girmelerini sağlamak.

    supplementler veya anobilikler/testo'lar sana mükemmel bir gelişim vaat etmez, ilerlemende yardımcı olur, eğer platodaysan seni fiziksel ve pgibolojik olarak kurtarır.

    karın kası olayın gelecek olursak da, sevdiğim bir laf var. karlar erimeden kayalar ortaya çıkmaz. istersen günde 1 milyon mekik çek crunch yap, kasların üstünde yağ tabakası varsa onları görmen çok çok zor.

    alt-üst karın ve crunch yeterli. yarışmaya hazırlanmıyorsun ki sen o kadar çeşitlendirmeye gidesin. ayrıca karın kasları en çabuk direnci ve gelişimi gösteren kas gruplarından. biraz definasyon ile birlikte olay halledilebilir.
    ···
    #119488243 şikayet
  7. 407.
    0
    @138

    sabahları 1 yumurta bir sporcu için hiçbir şey ifade etmez maalesef

    en az 7-8 yumurta beyazı yada 4 tane tam yumurta yemelisin

    cips çikolata kola vs bu tarz yiyecekleri pek tüketmeni tavsiye etmem. kalitesiz kilo alırsın

    onun dışında program ideal
    ···
    #120544530 şikayet
  8. 408.
    0
    reserved
    ···
    #119971086 şikayet
  9. 409.
    0
    BOY 183 CM. KiLO 72.

    3 AYLIK YAZ PERiYODUNDA SABIR VE AZiMLE ÇALIŞIP KAS KÜTLESi OLARAK OLABiLDiĞiNCE KiLO ALIP VÜCUDUMU TOPARLAMAK iSTiYORUM.

    Sabah 07.00 – 07.45
    sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su ve mümkünse 1 elma
    15 - 20 adet zeytin - yeşil zeytin de olabilir
    2 kibrit kutusu peynir veya kaşar peyniri
    2 yemek kaşığı bal
    1 yemek kaşığı pekmez
    2 dilim kepek ekmeği
    2 yumurta ( 1 tam diğeri sadece beyazı)
    Domates – salatalık
    isteğe bağlı olarak ara sıra salam - sosis veya sucuk
    1 avuç kuruyemiş

    Koşu 09.00 - 09.45 ( süre konusunda sınırlama yok )

    Ara öğün 10.00 - 11.00
    1 kase yoğurt ( 100 gr. Yulaf ile )
    1 bardak süt
    2 yemek kaşığı lor peyniri
    1 ölçek prakten şurup
    2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

    Öğle yemeği 13.00 - 14.00
    Tavuk göğsü ( 4 adet ) , haftada 1 balık eti, haftada 2 kırmızı et
    Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
    2 dilim kepek ekmeği ( yemesen de olur )
    Domates - salatalık

    Antremandan 1 saat önce
    Haşlanmış 2 patates ( sayı 1 de olabilir )
    1 muz
    meyve suyu
    Çikolata
    Fındık – fıstık – ceviz - kuru üzüm – badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
    Antreman 17.30 - 18.30

    Antreman sonrası ( duştan hemen önce )
    1 muz
    Fındık-fıstık-ceviz-kuru üzüm-badem ( varsa kuru incir veya kuru kayısı )
    2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
    Vitamin hapı
    Balık yağı veya hapı

    Akşam yemeği 19.30 - 20.00
    Sebze yemeği veya et yemeği
    Makarna veya pilav ( bulgur veya pirinç )
    Mevsim salatası
    2 dilim kepek ekmeği
    Meyve suyu veya kola

    Akşam yemeğinden yatış vaktine kadar geçen sürede
    1 ölçek prakten şurup
    isteğe bağlı olarak ; çay – kek – meyve – tatlı ( tatlı akşam yemeğiyle beraber de tüketilebilir. )

    Gece yatmadan 1 saat önce
    1 bardak süt
    2 yemek kaşığı lor peyniri

    • GÜN iÇiNDE HER ÖĞÜNDEN ÖNCE 1 BARDAK SU iÇME YER ALMAKTADIR. AYRICA ANTREMAN SIRASINDA DA 1 PET ŞiŞE SU TÜKETiMi VARDIR.
    • PRAKTEN ŞURUBUN 1 AY FAYDASINI GÖRDÜM VE YAKLAŞIK 3.5 KiLO ALDIM HER TÜRLÜ BESLENME iMKANIMIN KISITLI OLMASINA RAĞMEN. BUNDAN DOLAYI BU iLACI KULLANMAYA KARAR VERDiM.

    - SiZLERDEN RiCAM EKgib NOKSAN HATALI KUSURLU GEREKSiZ YERLERi BANA SÖYLEMENiZ?DÜZELTMELER YAPABiLiRiZ HEP BERABER.

    - BiR DE ORTALAMA KALORi KARBONHiDRAT YAĞ VE PROTEiN MiKTARI TOPLAM KAÇ OLUR BU PROGRAMDA ?

    NOT: ŞiMDiDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERiM.
    Tümünü Göster
    ···
    #119970874 şikayet
  10. 410.
    0
    panpalar hafta sonu gerçekleşecek olan sınavlar sebebiyle başlıkla son bir kaç gündür pek alakadar olamadım.

    sınavlar geçtikten sonra başlık her gün güncel tutulacaktır.

    varsa aklınıza takılan öğrenmek istediğiniz şeyler, yazın buraya pazar akşamı cevaplarız.
    ···
    #119569559 şikayet
  11. 411.
    0
    @135

    yüzme ile belki.

    press yapmadan omuz genişletemezsin.

    he birde, barfix çekersen kanatların gelişeceği için omuzun da daha geniş durabilir.

    ama en iyisi press ve fly yapmak.
    ···
    #119528035 şikayet
  12. 412.
    0
    (bkz: inci body salonu/#59278683)
    ···
    #119515910 şikayet
  13. 413.
    0
    Spor salonuna gitmeden omuzlarımı nasıl gelistirebilirm?
    ···
    #119515879 şikayet
  14. 414.
    0
    rezerved
    ···
    #119514727 şikayet
  15. 415.
    0
    @132 sağol panpa zaten 1 hafta oldu spora başlayalı
    ···
    #119489838 şikayet
  16. 416.
    0
    @130

    yaz döneminde cardio yapmadıysan kış döneminde yapamazsın zaten.

    geç bile kalmışsın sen, nisanın başında başlanır cardio'ya.

    neyse sen başla diyete ve cardioya, ekime kadar devam et, ekimde bulk'a başlarsın.

    etkilerini anca seneye nisan ayında diyete başladıktan sonra anlarsın.

    geç olsun güç olmasın panpa canını sıkma.
    ···
    #119489736 şikayet
  17. 417.
    0
    @125 tamam panpa o zaman yeniden diyete devam. 1.72 boyum 64 kiloyum amk. yağ oranımı azaltmam lazım.
    ···
    #119488400 şikayet
  18. 418.
    0
    şimdi canlar yardım edin hele bana. 81 kiloyum. 1.83 boyum var. ecto meso vücut tipine sahibim. yaklaşık 8-9 kilo yağ olarak fazlam var. ama buna rağmen zayıf gösteriyorum çok ince yapılıyım. benim hedefim bu kas oranına ve yağ oranına sahip olmak; http://mrkpop.files.wordp...10/rain-mbc-special-2.jpg
    http://www.fanpop.com/clu.../title/rain-photo?ir=true

    haliylen hacim yapmam kas kütlesi kazanmam lazım henüz yeni başladım. ancak bunu yaparken kilo almak zorunda kalıcam ama zaten kilolarım var ak. aynı anda yağı eritip aynı anda kas yapılmıyormuş arada kalmak en kötüsü diyorlar. yani tek bir hedefin olsun diyolar. yağ yakmak veya kas olarak kilo almak. ee anasını gibiyim hem yağ yakıp hem kilo alınmıyor mu bu nasıl iştir. bulk yapıcam dahada şişicek zütüm ak. zaten 7 kilo sadece zütte yağ var ak. ona rağmen zayıf gösteriyorum yapım çok iyi. bi akıl verin fikir verin ne gibim bi iştir bu vücut geliştirme amk ne yapıcam ben.

    istediğim şey 80 kilomdan fazlalık olan 8 kilo yağı atarken aynı zamanda bulk yaparak kas olarak kilo almak istiyorum mümkün mü bu?
    ···
    #119488417 şikayet
  19. 419.
    0
    reserved
    ···
    #119488541 şikayet
  20. 420.
    0
    @127

    bir yandan hacim kaybederken diğer bir yandan hacim kazanabilirsin

    buradan kasıt, yağ oranın azalırken kas kütlenin artacağı.

    ketojen diyeti okumanı tavsiye ederim. önceki sayfalarda yazdım.

    bu diyetin amacı bu zaten.

    cardio antremanlarını da bırakmaman lazım.

    h.i.i.t. uygulanabilir.

    onu da yazdım ona da göz at istersen.

    sınavlar dolayısıyla bu hafta pek on olamayacağım.

    siz yazın yine de, pazartesi cevaplarız.
    ···
    #119489287 şikayet