vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@161

adamım başlığı başından bir okusan sorunun kalmayacak.

kişiye özel değil de herkesin sorunları üç aşağı beş yukarı olduğu için genel olarak bilgilerimi paylaştım sizlerle.

zayıflamak isteyen de kilo almak isteyen, bulk yapmak yada define olmak isteyen biri bu başlıkta aradığı herşeyi bulabilir. yeter ki okusun.

reserved

rizörv

reserved

birader shaun t ınsanıty programı hakkında ne dusunuyorsun ? ben 1.95 boyunda 87 kilo yarı kas yarı yag gorunen bır adamım emmevelakın dıyorum kı 5 gunluk bı yogurt dıyetı yapayım ve bu dıyetı yaparken shaunt ınsanıty uygulayayım ayrıca yag yakıcı korsemde var 5 gun sonunda proteın agırlıklı bı dıyetle shaunt insanıtye devam edeyım sence mantıklı mı ?

reserved zayıf panpalara ne önerirsin panpa?

@166

olabilir panpa.

zaten bu sporda kesin doğrular yok, herkes kendi doğrusunu bulmak zorunda.

denemekten birşey kaybetmezsin.

@167

daşşanı yediğim başlığı okumanı öneririm herşeyi yazdım

@1 merhaba hocam yine ben. senden bulk beslenme programı nasıl olmalı bunu öğrenmek istiyorum.

1.83 boy
81 kilo
9 kilo yağ fazlalık.
kilo vermek benim için çok kolay. bir ayda 8 kilo vermişliğim var.
şuan bulk yapıyorum.

beslenme programımı yazıcam. ekgiblerimi ekleme yaparsan veya yanlışlarımı söylersen sevinirim panpa :(

sabah saat 08:00 5 yumurta bir tane sarısıyla. yağsız lor peyniri. bir adet hıyar, yarım domates. 5-8 zeytin. 3 dilim tam buğday tahıllı ekmek. bim den alıyom zamqie xd

ara öğün 11:00 fındık badem bir avuç

öğle yemeği 12:00 bulgur pilavı-ton balığı / makarna- ton balığı

antrenman 14:00 veya 14:30

çıkış 15:30 yada 16

bulgur pilavı- ton / makarna-ton veya çok zenginsem tavuk. yanında domates kıvırcık salatası hıyar ve konserve mısır. üzerine atıyorum tat veriyor ama içnide şeker koyuyolar sanırım doğrumu yapıyom bilmiyom.

bide son öğün olarak 19:00 da. ya yine pilav yapıyorum ama ton flan koymuyorum para mı dayanır ak. yada böyle soğuk baklagiller olur ya taze fasulyeydi bilmemneydi o tarz yiyorum. yulaf ezmesi kayısı flan diyolar. kayısı şeker değil mi? bunları yememem gerekmiyor mu? söylemeyi unuttum gün içinde muz veya herhangi bi meyve mutlaka yiyorum

sabah 8 yumurta beyazı 3 tane de sarısı ile birlikte zütür.
yanında 1 su bardağı yulaf ye yarım lt süt ile birlikte

param varsa tavuk demişsiniz ama yanlış düşünüyosun.

1kg tavuk göğüs 10tl

haftada 4 gün yesen 250 gr'dan kafadan 50 gr protein yapar ortalama.

ve balıktan daha ucuza gelir.

saat 7'de son öğün olmaz.

mutlaka 9 ve 12 gibi birşeyler ye.

meyve değil, kepekli emek arasına birşeyler koy ye. çok da önemli değil.

panpa 1. si; 3 tane sarısını yediğimde fazla yağ yapmaz mı?
1 bardak yulaf kanka gibtin belamı haberin olsun. yulafın tatlanması için kuru kayısı flan doğrayım mı?
kızarmış tavuk 8 lira. grdıbını bilmiyorum ama antrenmandan önce sağ göğüs lobunu yesem. antrenmandan sonra diğer göğüs lobunu. ertesi gün de butlarını yağından arıtıp yesem. ton balığından daha ucuza mı gelir onu düşünüyorum şuanda. ton balıgı 5 lira. bi tanesinde 24 gram flan protein var. 2 tanesi etti 50. sabah yumurtadan aldık mı 20 gram protein. etti 70. süt müt içiyorum fındık fıstık derken 80 gram protein olur. tavuğun o göğüs kısmında kaç gram protein var onu bilmem lazım. ton balığın bir tanesinden fazlaysa eğer protein oranı tavuk alırım bundan sonra. son olarak 7 de ve 9 da ne yiyim?

bulk dönemindesin 3 tane sarıdan ne olur ki.

kaldı ki 100 gr yulaftan 60-70 gr karbo alacaksın. içine kuru üzüm kayısı vs doğra bende öyle yiodum geçmişte.

valla haftada 4 gün yiyorum ben. ortalama 200-250 gr bir öğünde. 100 gr'da 25 gr yakın protein var tavuk göğsünde.

hmmmmmmmmmmmmmmmmmmm:d

panpa bana daha önce de yardımcı olmuştun tekrar teşekkür ediyorum sana şimdi biraz özel sorulara geçiyorum *

okuyor musun, okuyorsan zor bir bölümde mi ?(bunu sorma amacım mühendislik tıp gibi bir bölümdeysen o yorgunlukla nasıl üstesinden geliyosun)

sanırım bir de çalışıyorsun panpa hangi günler hangi saatler arası işte oluyorsun?

bunları sorma amacım esasen sporu hayatına nasıl entegre ettiğin hakkında bilgi sahibi olmak.

bir de protein alımımı arttırdığımdan beri sivilceler iyice azdı amk bol bol su için diyorlar günde yaklaşık 4-4.5 litre su içiyorum zaten pek bi faydasını göremedim, var mı bir çözüm yolun ?

reserved alayım

@175

kusura bakma 3 gün oldu ama daha yeni sözlüğe girebildim. düşün halimi.

üniversite biteli 3-4 yıl oldu.

çalışıyorum. büyük sayılabilecek bir ithalat-ihracat firmasında gümrük operasyon sorumlusuyum.

iş saatlerim 08:30 - 18:00

üstesinden gelmek gerçekten zor, çoğu kişi işten çıkıp zar zor kendini eve atarken, ben eve uğrayıp çantamı alıp doğru salona gidiyorum. attığım antremanda öyle her baba yiğidin atacağı antreman değil. ama ben bununla mutlu oluyorum. belki geberiyorum terden, nefesim keseliyor ağırlığın altındayken ama ben mutlu oluyorum. asıl bu sporu yapmazsam bitmişim demektir. sana ilginç gelebilir ama benim için öyle. spor hayatımın gerçekten bir parçası. 2 hafta antreman atmayayım, evden çıkmak istemiyorum amk direk asosyalleşiyorum.

sabah kahvaltıya özen gösteriyorum, öğle yemeğinde ton balığı zütürüyorum, 16:30-17:00 gibi protein tozu içiyorum. antreman bitiminde bir daha. geliyorum eve, mutlaka tavuk yiyorum 200-25 gr. yatmadan önce 8-10 tane yumurta beyazı yiyoruum. anlayacağın spor yapabilmek için elimden geleni yapıyorum. bazen rahatsız etmiyor değil, sürekli bir yükümlülük alında olmak, birşeylerin zamanını kaçırmamak. ama seviyorsan yapıyorsun bunun başka bir tarifi yok.

• protein tozu ile ilgili sorduğun soruya gelecek olursak, hangi marka pro tozu kullanıyorsun önce onu söyle. ben günde 2 lt su içiyorum içmiyorum. ama bir tane bile sivilce yok bir tarafımda. bu birazda karaciğer ve böbrekler ile alakalı. tolere edemezlerse proteini, direk dışarı vururlar. pek bir çözüm yolu yok aslında, bol bol su iç, bir öğünde 30 gr'dan fazla protein alma, yağlı-şekerli yiyecekleri azalt, enginar hapı kullan.

panpa kürlerden anlamam o yüzden soruyom.

3 senedir fintess yapıyom ben 1.91 e 90 yağ oranı %10. ama hala yağ var gibi geliyo kaslar semsert gelmiyo bana. anabolik steroid de basmak istemiyom daha yaş 20. sadece clenbüterol kullansam nolur lan ?

panpa 1.72 boyum 51 kılom var iştah var icrahat yok 7 gün çalışsam güllü oglunun sponsoru gibi 6 baklavada ortada sırıtıyo ama kilo almam şart 16 yaşıma yeni girdim abi nasıl kilo alabilirim ve nasıl çalışmalıyım şunda vücudumun tamamı kas deri ve kemik uzaktan belli oluyor sıkmmama gerek yok ama kilom olmadığı için yoksa aman aman çalışmıyorum günde 200mekik 100 şınav 20 barfisk çekiyorum okadar teşekkürler

panpa sabahları en fazla 2 yumurta yıyebılıyorum 5 kilo daha almam lazım:/

takipteyiz.