vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@102

panpa bence sen şimdiden ekle, bu sözlükte vücudu ile ilgili o kadar çok sorunu olan var ki.

bu başlık tekstil sektörü gibi amk hayatta bitmez.

devam panpa takipteyim.

programlar paylaşırsan ya da neler yememiz lazım vs anladın sn işte panpam

@104

panpa neler yememiz gerektiği konusunda baya şey yazdım. bunların dışında bufalo yannanı veya dinazor daşşağı yiyecek halimiz yok.

şu an pek vaktim yok yarın işten yazacağım.

panpa bende bugün başladım

1-2 yıl önce totalde 2 yada 3 ay kadar yapmıştım ancak bırakmak zorunda kaldım.

şimdi tekrar başladım ,bugün ilk antremanımı yaptım.

185 boyum,66 kg yim.(hedefim70-72 civarı)
12dk kou yaptım ısınma için, toplamda 2km koştum,(hedefim 5km ve üstüne çıkmak bu ay)

burada seninle gelişmeyi, kiloyu falan paylaşmaya calisicam.
kahvaltıda, protein shake tarzı bisey önerebilirmisin bana?
youtubede videolar var protein shake yapıyorlar yumurta, yulaf,protein tozu gibi,o tarz bişey çok kullanışlı olur benim için.(protein tozum yok 2 aydan önce önerilmiyor genellikle seninde bildiğin gibi ona göre bi tarif yaparsan güzel olur)Sabah kalktığımda ve gece yatmadan kullanmak için. Cevabını bekliyorum.

bu arada, boyun ve kilon kaç merak ettim açıkçası *

panpa şimdi ben sigaram falan yokta bi 8 aydır falan. Ayrıca bi 6 aydır falan evde şınavdır mekikdir birşeyler yapıyorum ve 2 ay önce 5 kg lik dumbell almıştım. Soru şu ben sigara içsem body building aşamasında çok sıkıntı çeker miyim? Yani arada zevk için tüttürsem mi diyorum
Not:8 aydır içmiyorum.

@106

panpa 3 yumurta 100 ml süt 100 gr lor peyniri ve 100 gr yulafı muz veya çilek gibi tatlı bir meyve ile blendar'dan geçirip tüketebilirsin.

bu sana toplamda yaklaşık 45 gr protein ve 80 gr karbo kazandıracak. kahvaltı için bire bir.

ama yumurtayı saf halde tüketmek pek sağlıklı değil, salmonella hastalığına yol açabiliyor.

saydıklarımı yine de blenadar'dan geçirip krep/omlet gibi tavaya atabilirsin. denemek de fayda var.

ben bu bahsettiklerime 1 ölçek de protein tozu atıyordum.

bu arada boy 1.80 kg 85

@107

panpa sigara içen sporcu örneği çok. tümer metin, ibrahim akın, emre belezoğlu, fernandes vs.

bazıları sigara içerek ciğerleri açtığını bile iddia ediyor.

ne kadar doğru bilmem ama düzenli bir spor hayatın varsa sigara içmek seni çok da etkilemez.

@109 sağol kardeşim.

rezerved

panpa p.tesi göğüs çalışıp salı triceps çalıştığında tricepsi fazla yormuş olmuyor musun art arda iki gün?

@112

dün çok iyi bir omuz antremanı attım. 4'er set 80 kg omuz press ve 32 kg'lar ile dumbell press yaptım. diğer açışları vs saymıyorum.

bugünde 4 hareket triceps girdim. 60 kg ile bitirdim son set skull crusher hareketini ve onun üstüne 3 hareket daha girdim 4 setten hesap et.

giblemedi bile triceps. zamanla alışıyor panpa kasma o kadar. acıma amk kendine biraz sadist ol

gelişme çağında olan panpalarım, mutlaka çinko ve b6 vitamini kullanın. yanında magnezyum ile birlikte.

uyumdan önce alırsanız, hem rahat bir uyku çekmiş olursunuz hem de gh salınımını arttırıp gelişimi hızlandırabilirsiniz..

hayret amk kimse birşey sormuyor 2 günde ronnie coleman mı oldunuz lan hepiniz

sorun amk baslık takipte

vucudunun caps'ini atmadan profesyonel olduğuna inanmam panpa.

@117

profesyonel olduğumu hiçbir yerde söylemedim.

4-5 yıldır amatör olarak, hobi olarak, yaşam felsefesi ve hayatımın bir parçası olarak bu sporu yapıyorum.

elimden geldiğince de yapmaya devam edeceğim.

yarışma vs. bir niyetim hiç olmadı.

sadece bildiklerimi arkadaşlara aktarmaya çalışıyorum.

sorun lan birşeylerrr cevaplayalım amk

protein tozu hakkında konuş

@120 hahaha hiç güleceğim yoktu amk senin

adama inanın beyler her yazısı doğru
sabahları koşu + mekik karın kaslarına çok faydalı olacaktır, prof.lar da özellikle sabah aç karınlarına bir miktar protein alıp koşu yaparlar.

19 yaşındayken gelişme sürecinde klüp tarafından bizede yaptırılırdı.