tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 401.
    0
    @317

    p90x yağ yakımı için definasyon dönemlerinde yoğunluklu olarak kullanılan bir antreman metodu. yağ yakımına yönelik olduğu için istediğin kas kütlesini kazanma konusunda biraz hayal kırıklığı yaşayabilirsin diye düşünüyorum.

    h.i.i.t. sistemini araştırmanı öneririm, başlıkta belirtmiştim.
    ···
    #149756596 şikayet
  2. 402.
    0
    @318

    320 no'lu entry'de yazdım, sana yardımcı olabilir.

    sıkı bir diyet eşliğinde h.i.i.t. ve 4x25 crunch/4x25 alt karın hareketlerini süper set yapmanı öneririm. akabinde 4x25 elinde 10 kg ağırlıklar ile sağa sola eğilme ve sopa ile 15 dk bel çevirme hareketi yapman faydalı olacaktır.
    ···
    #149756702 şikayet
  3. 403.
    0
    beyler bayram öncesi olması sebebi ile işler fazla yoğundu, bundan sonra başlıkla daha fazla alakadar olabileceğim,
    ···
    #149756765 şikayet
  4. 404.
    0
    ulan bi askere gittik geldik herkes mr.olympia mı oldu amk kimse soru sormuyor
    ···
    #153523083 şikayet
  5. 405.
    0
    geçen yıl 8 ay düzenli biçimde ağırlık çalıştım vücudumu forma sokmuştum biraz kilo almıştım (not zayıftım)
    yaklaşık yaklaşık 10 aydır düzenli spor yapmıyorum. şöyle ki; başlıyorum ve bi kaç hafta çalışıp programı bırakıyorum. şimdide 3 haftadır antrenman yapmadım sayılır. daha önce hiç supplement kullanmadım. şu an aşırı derecede zayıfım boyum 175 kilom 57. ganier kullanmayı düşünüyorum
    ne dersiniz kullanmalı mıyım sizce ?
    ···
    #153602884 şikayet
  6. 406.
    0
    189 boy 84.5 kilom var
    7 hafta önce ki vücut ölçülerim
    kol : 33
    omuz : 114
    göğüs : 98
    bacak : 54
    bel : 83

    3 hafta önce ki ölcümlerim

    kol : 35
    omuz : 118
    göğüs : 104
    bacak : 60
    bel : 86
    vücut ölçülerim bunlar ama spor salonunda ki herkes parçalı durduğunu söylüyor ki öylede bence

    bu 7 hafta önce 83 kilo olarak başladım ve şuan 84.5 kiloyum bayramdan sonra yeni ölçüleri alıp tekrar devam edicem bayrama kadar ara verdim

    sence 7 haftada güzel bir gelişme var mı ve günlük 160 gr protein ve 320 gram k.h tamamlamaya çalışmama rağmen kilo alamadım sence normal mi
    ve kilo almadan da güzel bir gelişme mi bunlar?
    ···
    #153698304 şikayet
  7. 407.
    0
    ektoyum panpa anlarsın boy 175 kg 60 alamıyorum kilo ve iş durumundan kucuk bi ilcedeyım fıtnesss center yok burada kendım nasıl kilo alırım bi çift 5kg lik dumbell var
    ···
    #153823465 şikayet
  8. 408.
    0
    @325

    bende spora başladığımda 61 kg'idim.

    öncelikle düzenli beslenmen gerek, sabah 2 simit öğlen akşam çorba pilav yersen zaten kg alamazsın.

    önceki entry'lerde belirttim kg almak için nasıl beslenilmesi gerektiği.

    1 ay düzenli bir şekilde beslenip antrenmanları aksatmadığının ve kendini artık sporla özdeşleştirmeye başladığın zaman gainer kullanmalısın. yani en az 1 ay bekle.

    gainer kullanıyorum diye de beslenmeyi sallarsan, boşuna para ve zaman harcarsın.
    ···
    #153823530 şikayet
  9. 409.
    0
    https://33.media . tumblr.com/05b81b4a8adb6888dc79f4f8a0d7193c/tumblr_ncsms77fKE1qbam7co1_500.gif böyle bi vücut için nasıl bi program şarttır kanka ? illa spor salonu şart mı ?
    ···
    #153823603 şikayet
  10. 410.
    0
    @326

    7 hafta içinde kolların 33 cm'den 35 cm'e çıkması tabi ki bir gelişme olarak nitelendirilebilir fakat istenilen seviyede olmadığı kesin.

    kaldı ki 160 gr pro 180 gr karbo alıyorum diyorsun, gelişimin daha iyi olması beklenirdi.

    antreman sistemini gözden geçirmeni ve güç/hacim kazabilmek adına piramit sistemini kullanmanı öneririm. önceki entry'lerde belirttim.

    iyi olan bir şey var ise, o da kg almadan gelişim sağlamış olman. yağlanmak hiçbir zaman hedefin olmasın.
    ···
    #153823936 şikayet
  11. 411.
    0
    @327

    kg almak için de vermek için de spor yapmak şart. çünkü bu şekilde vücut, sen onu beslediğin şekilde sana tepki verebiliyor.

    önceki entry'lerde kg alabilmek için yapılması gerekenler ile ilgili bilgi verdim.

    ayrıca evde 2 adet dumbell ile çalışma programı da yazdım.

    inceledikten sonra aklına bişey takılırsa, tekrar yazabilirsin.
    ···
    #153824021 şikayet
  12. 412.
    0
    @329

    link kırık ama ben senin gönderdiğin resmi tahmin edebiliyorum.

    düzenli ve ekgibsiz beslenme ile istikrarlı bir şekilde antrenmalarını devam ettirdiğin sürece istediğin vücuda ulaşabilirsin.

    gerisi senin azmine, genetiğine ve parana kalmış.
    ···
    #153825184 şikayet
  13. 413.
    0
    onu boşverde 1 hafta içinde nasıl 10-15 kilo alabilirim ?
    ···
    #153825282 şikayet
  14. 414.
    0
    panpa yaş 17 ve kol gelişmesi 4 haftada 33 ten 35 e çıktı yaşında etkisi olabilir mi sence az gelişmesinde
    ···
    #153828569 şikayet
  15. 415.
    0
    @333

    mantıklı sorular ile gel bana, boş muhabbet yapma.

    sağlıklı olanı haftada 1-2 kg almaktır uzun vadede.
    ···
    #153837363 şikayet
  16. 416.
    0
    @334

    bu yaşta yaşın bir etkisi olmaz.

    testestoron seviyen zaten normal düzeyde.

    bu yaz 17 yaşında bir elemanın kollarını 2 ayda 33 cm'den 38 cm'e getirdim.
    ···
    #153837425 şikayet
  17. 417.
    0
    gemideyim bana kilo verdiren ve geminin rutininden kurtaracak program lazım spor salonu var koşu bandı kürek makinesi dambıl takımı halter takımı mevcut havalandırması güzel geçen sene hakan demiray dı ismi sanırım o herifin videolarında verdiği hareketlerle 17 günde 12 kilo verdim mekik kalça hareketleri gibi bir diziydi bel ve kalça yağı artmaya başladı şimdi ona göre olursa sevinirim

    boy 184
    kilo 98
    yaş 27
    geminin günlük yemekprogrdıbının dışına çıkamam öğlen sebze yemeği pilav veya makarna fiks akşam da et yemeği salata garnitür vs fiks
    ···
    #153839420 şikayet
  18. 418.
    0
    @337

    önceki entry'lerimde de belirttiğim h.i.i.t sistemini uygulayabilirsin.

    klagib ve sıkıcı bir antrenman şekli de değildir.

    (bkz: #117975464)
    ···
    #153849901 şikayet
  19. 419.
    0
    panpa protein tozlarının toptan satıldığı bir yer nasıl bulabilirim eğer biliyorsan istanbul içi adres verebilir misin

    arkadaş bana piyasadaki 170 liralık proteini zamanında 110 liraya getirecekti ama param yoktu diye alamamıştım
    ···
    #154216844 şikayet
  20. 420.
    0
    @339

    toptan satış yapan yerler var fakat adı üstünde toptan satış yapıyorlar.

    internet sitelerinin ofisleri var. oradan yüz yüze daha uyguna alabilirsin.

    ben öyle yapıyorum.
    ···
    #154925121 şikayet