vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@301 öyle deme panpa gün içinde 2-2.5cm ye kadar değişiyor boy farkı dene ve gör. kalkar kalkmaz kendini ölç ve dediğimi anlarsın.

buddy dostum, yine ben geldim, @285ten hatırlarsın :D 18. günün içindeyim. kolumla ağırlık çalışmadım bu süre içinde. 2 kere koşuya çıktım ve sadece bikaç kere boş barla antrenman yapmayı denedim, yine olmadı.
kendime bileklik ve dirseklik aldım, bide voltaren emulgel diye bi krem sürüyorum. ilk günkü acıya göre çok daha hafif acım ama hala bir ağrı var ince ince. dirseklik isterken tenisçi dirseği dedi medikalci. dirseğin içindeki ağrıda geçti ama dışındaki kemikte ve biceps tendonunun üstünde nükseden bir ağrı hala devam ediyor. sence bu durumun tamamen geçmesi kaç ay-hafta sürer? ve en önemli sorum: geçtikten sonra, yani spora tekrar başladığımda bu ağrı yeniden nükseder mi? internette tenisçi dirseğinin sık sık tekrar edeceği ve artık sporu bırakma vaktinin geldiği yazıyor.
umarım yazımı okur ve cevap verirsin, dört gözle bekliyor olacağım...

tekrardan merhaba dostum sana şu karbo takviyesini soracaktım gainer yerine bunlar daha mantıklı değil mi sence bir bak içerik/fiyat olarak iyi mi sence gainera göre http://www.hardlinenutrit....com/CARBOPURE,PR-66.html

--spoiler--
Milli sporcuyum beyler
--spoiler--

panpa çok fena otuzbire sardım bu ara otuzbir sonrası vücut sönüyor sanki ya :( bildiğin iniyor kayboluyor kaslar. bi de mesela 15 20 gün 31 çekmessem kuvvetim artıyor ağır kilolara girebiliyorum ama bi kere 31 çektikten sonra başa dönüyor vücut

reserved

reserved

kardo bu protein tozları vucuda zarar veriyo diyolar doğrumudur karaciğer fln filan

panpa ben 3 beyazdan olabildigi kadar uzak durup kas calisiyorum kaslarim belirginlesti hic oyle burda yazilanlar gibi karigib bi programim yok ve kafama gore calisiyorum ama vucut hemen karsiligini veriyo nedir bunun sirri

herkese selam beyler.

sonunda askerlik bitti ve sahalara dönüş yaptık.

hoş sohbetlerimize devam edeceğimiz umuduyla hepinizi selamlıyorum.

son entry üzerinden tam 2 ay geçmiş.

başlığı hortlatmak ve eski günlerine döndürmek üzere bu enrty giriyorum.

reserved

panpa 2 yıldır çalışıyorum geciken kas ağrıları her zaman oluyor bende özellikle bacak çalışmasından 2 gün sonra yürüyemez duruma geliyorum sence normal mi antremanlarım sert geçer 45-60 dk arası yaparım

reserve

1.panpa belimde ve yanlarda yağlanma var karın kasları şöyle bir gözüküyorda oraları nasıl inceltebilirim veya hatta yukarıyı nasıl geliştirebilirimki kanatlar belden daha büyük gözüksün ?
2.bide karın kasları şöyle bir çıkıyor ama çok belirgin değil nasıl belirginleştirebilirim ?
bu arada spor salonuna gidiyorum ve gitmediğim günler günde 600-700 kalori yakıyorum evdeki alette

Özelden yolluyorum panpa ne zaman müsait olursan yaz

1,80 boyundayım ve 72 kiloyum. p90x progrdıbını yapıyorum ancak kas kütlesi kazanamazsın sadece yağ yakarsın diyolar. benim amacım ideal bir vücuda sahip olmak. p90x benim amacım için uygun mudur?

hoş geldin tekrar panpa. boy 173 kilo 65. çok olmamaklar birlikte belimin yan taraflarında hafif bi et bolluğu var nasıl desem bilemedim * böyle armut vücut gibi gösteren. eritilmeyecek bişey değil ama hangi hareketi uygulayacağımı bilmiyorum ve de karın kaslarının belirginleşmesi için ne önerirsin. belki değinmişsindir bi yerlerde ama 13 sayfa hepsine bakamadım

@313

geciken kas ağrısı bende de var.
senin kas anatomin ile ilgili birşey, olumsuz bir durum söz konusu değil.
pzt attığım göğüs antremanın ağrıları hala üzerimde..

@315

ister günde 100.000 tane mekik çek yan yat çamura bat hikaye.

önceki sayfalarda da belirttiğim üzer sıkı bir diyet yapman gerekmekte, kesinlikle protein ağırlıklı beslenmen ve karbonhidrattan olabildiğin kadar uzak durman gerekmekte.

beli inceltmende twist/sopa ile sağa sola çevirme hareketleri ve dumbeller ile sağa sola eğilme yanlarının incelmesinde etkili olabilir.

ama öncelikle diyet,