vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@276

spora ilk başladın vakit, vücut her aldığını kullanmaya çalışır.

çünkü alışık olmadığı bir durumdur ve kendini bu duruma adapte etmek zorundadır.

nasıl ki ilk içkiye başladığımızda 2 bira ile züt olurken şimdi 10 tane de içsek vücut giblemiyorsa, bu da aynı durumdur.

vücut yaşam biçimine alışmış, spor progrdıbını değiştirerek ilk adımı atmışsın.

şimdi beslenme progrdıbını değiştirme zamanı.

aldığın kaloriyi hesapla, ona göre zaten kış ayına giriyoruz.

üstüne bir 800-1000 kalori koyarak beslenmeye devam et.

eminim sonuç alacaksın.

@278 eyvallah panpa çok sağolasın sen bu kekolara cevap dahi verme işsiz tayfa işte naparsın

reserved

dostum bişey sorucam, şimdi ben dumbell ve halter çalışıyorum ama geçen haltere ek ağırlık almıştım 50 kilo kadar. onları taşıyıp evde söküp taktıktan sonra(birazda çalıştım tabi) ertesi gün sağ dirseğimin iç kısmında feci bir ağrı oldu. iki üç gündür ara vermiştim bugün az bi ağırlıkla çalışayım dedim, olmadı gene aynı acı devam etti. golfçü dirseği deniyor galiba. ne dersin bu iyileşirmi zamanla yoksa body hayatı bittimi benim için?

@285

geçmiş olsun.

2 sene önce sol bicepsin iç kısmından sakatlanmıştım bende, tamamen iyileşmesi 3 ayı bulmuştu. ve o 3 ayda acılar ile uyandım yataktan.

ama şimdi eskisinden de iyiyim, o yüzden body hayatının bitmesi için kolunun kopması falan lazım allah korusun.

2 hafta kadar ara ver, bırak ağırlık kaldırmayı o kolunu pek kullanma bile.

her zaman sıcak tutmaya çalış, gerekirse dışarı çıkarken sar.

geceleri üstüne yatma.

2 hafta sonra ağırlık takmadan boş bar ile dene kendini yavaş yavaş.

yeni başlıyormuş gibi artır kiloları, acele etmeden.

helal artı şuku panpa ben de başlayacam öğrenciyim 10 kg dumbell satılıyor kelebek yapabiliyorum 10 tane.

sence 10kgliği alayım mı? bir de öğrenciyim. kiloyla ilgili sıkıntım yok ama beslenmede sınıntı var malum. sadece süt peynir ve yumurtayla bu işe girişsem sonuç alır mıyım? olan kası da yakmaktan korkuyom panpa. spor yaparken benim hoca vücudun spora çok müsait dedi geniş göğüslü omuzluyum. para kazanacak ya o yüzden dedi oç deyip geçiştirdim. sonra bi tane doktor ameliyattan sonra durduk yere senin vücut yapın ve etin spora çok müsait deyince inandım etle ne alakası var amk.bir de her tarafım kütlüyor dambıl yaparken sinir oluom zara veriom her halde bu kütürdemenin geçmesini ayrıntılı bi yaz kardeşim.

şukular şelale yeah budy şahane

@286 sen adamsın aga başka bişey diyemiyorum senin için... ilgilendiğin için teşekkür ederim. dediklerini yapacağım.

@288 sen 190cm'ysen ben de 201cmyim sallama!

reserved bi ara bakarım

bir ayraç koyalım

@1 panpa vücut tipimi nasıl anlarım. ellerimle bileğimi kavrayabiliyorum çok sıktığımda. ama omzum da genişçe. mezo-ekto muyumdur sence ben?

ölçülerim: boy: sabah 193cm, akşam yatmadan 191cm

191cm boy, 88kg
boyun:41cm
omuz: 130cm
göğüs: 104cm
bel:77cm
basen: 96cm
kol: 34-35cm
bilek: 18.5cm
üst bacak: 59cm
kalf: 40cm

yağ oranım: %12-14 arası bir şey.

ekto-mezo muyum yoksa direkt mezomorph muyum ben la?!

takip .

panpa fitness a başlayacağım ama 1 aydır maddi sıkıntı içersindeyim. yani anca 1 ay sonra gidebilirim.
dambılım var 15 kg. evde göğüs ve karın yağlarımı eritmek ve kol kaslarımı geliştrimek için neler yapabilirim?

reserved

@287

panpa spora yeni başlayacağın için 10 kg dumbell senin için yeterli olabilir.

kas gelişimin için değil, hareketleri öğrenebilmen için yeterli olur sadece.

hareketleri öğrenebilmek için zaten düşük kilolar kullanılmalı, ama kas gelişimi isteniyorsa kaslara iyi derecede etki yapacak kilolar kullanmalısın.

ilk aydan sonra o kilolar senin için yeterli olmayacak, en fazla göğüs ve omuz yana açış yaparsın, 45 derece french dumbell yaparsın, hummer curl yaparsın bir süre de. press hareketlerinde yetersiz kalır o kg'lar.

ilerleyen zamanlarda vücut daha fazlasını isteyecek senden, eğer kg artırmazsan da gelişimin duracak, ona göre ağırlıklarını ayarlamalısın.

beslenme konusunda, yağ ve tuz/şeker'den uzak durmaya çalış, temiz ve kaliteli beslen.

bir tavuk göğsü alsan, ortalama 10 TL. en az 3-4 gün gider sana. bunlara dikkat etmeye çalış.

bu sporda anatomi çok önemli tabi. ama her duyduğuna da inanma.

çok yakın bir arkadaşımın spor salonu var, yeni elemanlar geldiğinde şöyle yaparız böyle yaparız sen aslansın sen koçsun tarzı gazı veriyor, ondan sonra da 2 ay gelip giderler hiç değilse para kazanalım amk diyor. adam haklı şimdi, işin ticari boyutunu da düşünmek lazım.

doktor et yapın müsait derken, kas anatominden bahsetmek istemiştir büyük ihtimal.

son konuya gelecek olursak, yeterince ısınmadan hareketlere girdiğin için oluyor. o sesler seni sakatlamaz ama rahatsız eder. ileride kireçlenme riskini arttırır. o yüzden antremandan önce eklemlerini iyice ısıt. ısınmadan antremana başladığın vakit sakatlanma riskin de artar. eklem destek ürünleri kullanabilirsin, köpek balığı kıkırdağı gibi.

@288

başlıkta defalarca bahsettik bu konulardan.

kilo vermek istiyorsan antremandan önce beslenme düzenini oturtmaya çalışmalısın.

yarım saat tempolu koşu ile atıyorum 200 kalori yaktın, spor çıkışında bir tane çikolata yedin aldın 80-100 kalori. yani 15-20 dk boşuna koştun, yoruldun, vakit kaybettin.

önceki sayfalara göz at istersen, alışıla gelmiş yağ yakma metotlarından da bahsettim, işine yarayabilir.

@293

ekto-mezo'lar biraz daha normal tipler, hani ne zayıf ne kilolu, tam dersin ya, işte o.

boy-kg oranın iyi. kolların vücuda göre biraz ince. o vücuda o kolların hakkı en az 38 cm.

ama omuz ölçün gayet iyi, oradan biraz mezo'ya kaçar gibisin ama %80 ekto-mezo tipindesin.

@295

evde 2 adet dumbell ile çalışma programı klagibtir, bu linkten faydalanabilirsin.

http://www.bodyforumtr.co...i-yapilis-sekli-8554.html

1 aylık süre içerisinde yediklerine dikkat et, günde 1 saat tempolu koşular yap, karın için 4x25 crunch yap.

en azından salona gittiğinde sıcak gitmiş olursun.

@298 panpa moralimi bozdun ya! %80 ekto %20 mezo muyum ben şimdi? ben kendimi full %100 mezo sanıyordum. neden tam olarak mezo. değilim bir açıklar mısın lütfen? belim ince ondan mı ektomorf diye düşündün yoksa bileğimden dolayı mı? baktım da panpa, bileğimi çok sıksam da parmaklarım kavuşmuyor net şekilde. bir yerde vardı. el bileğinizi kavrayabiliyorsanız kesin ektomorfsunuz yazıyordu da ondan dedim.

panpa kilom çok değil mi ya?! maçkolike girip bakıyorum futbolculara. benim boyumda olanların kilosu 79-84 arası hep. benimkisiyse 88 la panpico. çok kilolu değil miyim diye düşündüm onlara bakıp la. bir de boyu ne zaman ölçücez panpa? sabah kalkar kalkmaz mı yoksa kalktıktan 3 saat sonra mı? sakın bilmiyorum deme panpa, bu soruyu kimse net cevaplayamadı şu ana kadar bari sen cevapla..!

@300

omuzlardan dolayı mezo ama kollarını düşündüğümde de pek mezo olamayacağın hissi uyandı bende.

sonuçta 34 cm kol diyorsun, 1.90 boy için çok ince kolların, neredeyse 10 cm var aramızdan. kaybedersen oradan kaybedersin. tabi kemik yapın da önemli, görmediğim için birşey diyemiyorum.

kendini futbolcularla kıyaslarsan irisin, ama bir vücut geliştirmeciye göre da incesin. olaya nasıl baktığın önemli.

boy ölçümü konusu ise tamamen saçma bir konu. demir değiliz ki biz esneme payımız olsun. öyle olsa yazın 1.85, kışın 1.75 gezerdik. takılma o kadar.