vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

gibecem ya istediğim gelişme yok hala daha iyi ölçü almam gerekirdi ooofff offf.

giberim vücudu amk

şu entry şurada dursun

@258 @259 @260

antremandan 6 saat önce ve sonrasında cinsel faaliyette bulunulması tavsiye edilmez.

ayrıca 1-2 ayda vücudunun çok hızlı gelişmesini ve istediğin gibi olacağını düşleme.

bu iş azim ve sabır işi.

çok emek vermelisin çook.

@260

öncelikle her zaman salona gitmeni öneririm, yani evin koridorunda top oynamak ile halı sahada oynamak farklı şeyler.

ortalama 15 kg almak istiyorsun.

78 kg göre 85 cm bel fazla, öncelikle kilo alırken dikkat et.

kilo alacaksan gainer kullan. ultimate kullanmıştım bende, gayet iyi. yanında protein de kullanabilrsin.

1 ölçek gainer + yarım ölçek protein şeklinde.

creatine bulk dönemde kullanılabilir, güç artışı ve hacim sağlar.

Panpa 35 gün önce spora başladım ilk planım p90x yapmaktı dambıllar yoga matı barfiks ws aldım netten. p90x'e başladım ilk gün çok ağır geldi hatta ağırda değil hareketleri falan yapamadım barfiksi bırak kendimi 5 cm yukarı çekemiyodum, bende youtubedan https://www.youtube.com/u...;shelf_index=9&view=1 progrdıbına başladım (Bu programa ekstra günde 25x4 mekik 10x4 şınav + yapabildiğim kadar barfiks ve çok sağlam diyete girdim 1 aydır ağzıma aburcubur beyaz ekmek fastfood sokmadım ) 1 ayda 7 kilo verdim göbek baya eridi ama bu seferde göğüsler çok belli olmaya başladı uzaktan baksan kas sanırsın ama bildiğin yağlar panpa özellikle göğüsleri kasa çevirmek için ne yapmalıyım?
Edit: 1 hafta spordan sonra barfikside çekebilmeye başladım binler

@262

günde 2 paket sigara + 3 extra

haftada 2 gün pıt-şeker(isteğe göre arttılabilir)

haftada 1 gün kova, 1 gün normal sarma yapıştır.

yağlı ve fast food tarzı yiyecekler yemeyi de unutma.

şimdi gibtir git burdan.

@266

göğüsteki yağları kasa çeviremezsin.

yağları eritip, yerine kaslarını geliştirebilirsin.

ama sana yardımcı olması açısından 20 tekrardan başlayarak 4 set yap göğüs hareketlerini. min 16 tekrara düş.

çalıntı bilgiler eksileyin huur çocuğunu

@269

eğer çalıntı olduğunu kanıtlarsan sözlüğü şu dakika bırakırım.

ama kanıtlayamazsan sen bırakacaksın.

azcık adamsan, azcık sözünün arkasında durabilen haysiyetli bir insansan tezini kanıtlarsın.

yoksa senin kafanı kopartır ananın dıbına sokar öyle gönderirim.

@265 eyvallah peki ölçülere bakılırsa geri kalan bölge omuz ve kol görüyorum senin fikrin ne gecen sene kilo almak için yaptıgım için bel e önem vermedim bu sene düzenli gidecegim. Gainer için cogu seker diyolar onun yerine makarna pilav abansam ve ara öğünde patlamış pirinç vs gerek var mı gainer'a ve bulk dönemi dedigin 10 kilo daha almak istiyorum 88 yeterli bulk döneminden kasıt kilo alma dönemi yani kış sezonu ise supple konusunda gainer'ı illa ki kullanmalımıyım bu süreçte bana kür önerebilir misin çok pahalıya kaçmayacak şekilde
edit:ektoya yakın vücudu olanlarda omuz pek geniş durmuyor bunun için önerin var mı sende ektosun sanırım

@269 gerizekalı adam soru cevap gidiyor neresi çalıntı az bilgin olsa anlarsın bunların genel bilgi oldugunu

p90x alıcam olay biticek beyler

Panpa sorum şu, çok ciddiyim
bugun 160 kilo 6 tekrar bench girdim, kolum soguk 46 civari geliyo, yag oranim az denilebilecek miktarda. herhangi bir salonda calisirken insanlar kafalarini cevirip bakiyolar, genelde abi nasil yaptin bu vucudu sorusuyla cok sık karsilasiyorum.

neyse soruma gelince ulan amina kodugumun gavati ben bu halimle boyle sacma basliklar acmazken, sen gotunun takuyla 35 santim kolunla ,ırgat tarzı badi yapip burada ahkam kesiyosunya, senin agzini yuzunu gibmeyimde ne yapayim? cevap bekliyorum

okuycam

3 ay boyunca 7 kilo aldım lakin şu sıralar alamıyorum durdu resmen beslenmeyi aynı şekilde devam ettiriyorum spor progrdıbını da değiştirdim sebebi nedir sence

@274 kolun 70 cm diye iyi bir antrenör olacağın anldıbına gelmez. hayal dünyasında yaşayan koduğumun liselisi çık git başlıktan

@271

panpa eğer doğal beslenme imkanın varsa zaten kullanma.

her zaman vücut için en iyisi doğal olarak alınan besinlerdir.

ama iş/okul/seyahat gibi nedenlerden dolayı öğün kaçırıyorsan, supplement kullanmanı öneririm.

kış ayı için bulk kür önerecek olursak,

-gainer+protein tozu
-amino asit
-creatine
-bcaa

• omuzlardan yana benim hiç sıkıntım olmadı, vücudumun en iyi bölgesi diyebilirim.

sıcak ölçü aldırdığımda 142 cm civarı geliyor.

sana önerim, omuzlar hem büyük hem küçük kas grubuna girdiği için, 12 tekrarın altına düşmeyecek şekilde çalışmalar yapman.

1 ay sonraki antremanında ise 12-10-8-6-4 şeklinde düşerek max. ağırlık kullanarak pressler yapman.

açışlar ise nizami ve minumum 12 tekrar olmalı.

@273

before / after resimleri koymayı unutma.

@274

merhaba sevgili panpam

normal şartlarda bu tarz bir enrty de senin ağzını yüzünü gibmem lazımdı ama yapmayacağım, senin gibi binleri çok gördüğüm için artık bana anormal gelmiyorsunuz, sende kendince haklısın.

kolların 46 cm olabilir, 160 kg bench basabilirsin ama bu kendini beğenmişlikle senden bir gibim olmaz bunu bil.

marodona da efsanevi bir futbolcuydu ama teknik direktörlük kariyeri ortada.
kendi dalında iyi olabilirsin, ama bunu insanlara aktaramadıktan sonra bilgilerin hiç bir işe yaramaz, millete tak atmaya çalışırsın sadece.

başlığın amacına dikkat ettiysen ilk entry de de belirttim, sözlükteki çoğu yazar bu spora yeni başlamış veya başlamayı düşünüyor. kilo almaya/kilo vermeye çalışan yada bilgi edinmek isteyen bir çok yazar da olduğu için, hepsine yardımcı olabilecek genel kapsamlı bilgiler içersin, panpalarım da boşu boşuna başlık açıp milletten cevap beklemesin diyeydi.

ahkam kestiğim bir entry söylersen sana hak vereceğim. ben burada kendimi övmedim, şöyle yapın yada böyle yapın ne yaparsanız yapın beni geçemezsiniz, sizden bir gib olmaz demedim. en iyi benim demedim. ahkam kesmek bunlarla olur, ben insanlara yardımcı olmaya çalışıyorum sadece.

ama senin gibi hazımsızlar, salona girip sadece kilo basayım eve gidip 31 çekip uyurum tarzındaki asosyal ve 2 kelimeyi bir araya getiremeyen herifler, burada bu tarz şeyleri gördüğü zaman nedense zorlarına gidiyor.

şimdi kalkıp da bana ekşici bin, entel dantel konuşma tarzı laf yaparsan senin yedi sülaleni giberim.

bin de olsak aykırı da olsak bu insanlara yardımcı olmaktan kimseye bir zarar gelmez.

kendini bu kadar yukarıda görüp de diğer insanları eziklemeye çalışma.

beğenmiyorsan gibtir git bu başlıktan, kendine ayrı bir başlık aç ve milletle daşşak geçmeye devam et.