tümü

vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

  1. 251.
    0
    @201 yani bu sistem de ilerlemeliyim öyle mi ? ve kalan yağları eritmek için hafif koşular mekik ve şınav cekiyorum bu sekilde yakmak mümkün mü başka bişey mi uygulamalıyım
    ···
    #122653221 şikayet
  2. 252.
    0
    ne sıklıkla osbir çekelim bin ?
    ···
    #122653706 şikayet
  3. 253.
    +2
    @202

    bu sistem ile devam et kaslarının gelişimi açısından faydalı olacaktır.

    yağ yakımı için de öyle hafif koşular falan bir işe yaramaz.

    adam gibi kardiyo ve diyet yapman lazım.

    başlıkta mevcut, ayrıntılı bir şekilde anlattım.

    oku istersen.
    ···
    #122675214 şikayet
  4. 254.
    0
    @203

    ciddiye alıp cevap veriyorum sana çünkü bu da çok sorulan sorulardan biri.

    antrenmandan 6 saat önce ve sonrasında cinsel faaliyette bulunması önerilmez.
    ···
    #122675351 şikayet
  5. 255.
    0
    @204 eyvallah abi çok sağol tereddütte kalmıştım ama sen dedikten sonra durmak yok yola devam.. ve zayıflama konusun da çok haklısın çok sağol tekrardan
    ···
    #122677674 şikayet
  6. 256.
    0
    @206

    ayrıca sana genel kütür olsun bir bilgi vereyim,

    50 kg kas kütlesine sahip bir insan ile 20 kg kas kütlesine sahip bir insanın metabolizmaları ve yağ yakım hızları çok farklıdır.

    yani örnek verecek olursak, kaslarımız da bizler gibi yaşamlarını sürdürebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar. bunu da doğal olarak vücudumuzdan karşılamak zorundadırlar. yani 50 kg kas kütlesine sahip bir insan, 20 kg kas kütlesine sahip bir insana göre, deyim yerindeyse yattığı yerden yağ yakar.

    o yüzden ağırlık antremanlarını bir kenara atıp deliler gibi koşmaya odaklanmanız sizin zararınıza.

    mutlaka ağırlık antremanları yapıp kas kütlenizi artırmaya çalışın.
    ···
    #122717097 şikayet
  7. 257.
    0
    panpa boy 1.80 kilo 70 nasıl kilo alıcam
    ···
    #122717269 şikayet
  8. 258.
    0
    @208

    başlığı okursan alacaksın emin ol
    ···
    #122718285 şikayet
  9. 259.
    0
    pampa olay şöyle,

    ara ara salona gittim 5 ay gittim 5 ay ara verdim sınavlar vs. dolayısıyla..

    1 hafta önce salona yazıldım. göbek tarafında ve yanlarda yağlanmalar ve kasların eridiği hissiyatıyla tekrar başladım.

    çalıştığım için beslenmeme dikkat edemiyorum. ama beslenmenin önemi de var. (beslenme desteği önerir misin? )

    akşam 7 gibi yemek yedikten sonra 8 de spora başlıyorum. ilk hafta cardio çalıştım. şimdi ağırlığa geçmek istiyorum.

    görüşlerin nedir pampiş
    ···
    #122823353 şikayet
  10. 260.
    0
    @210

    besin desteği olarak mutlaka protein tozu ve amino asit öneririm.

    antremana 1 saat kala yemek yemek de pek sağlıklı değil.

    en az önce bırakmalısın yemeyi.
    ···
    #122895344 şikayet
  11. 261.
    0
    @211 "EN AZ ÖNCE bırakmalısın yemeği" ne demek amk

    kanka korkutma beni
    ···
    #122922189 şikayet
  12. 262.
    0
    panpa bu beslenme işini çözemedim hala. 80 kiloyum 80 kiloluk biri günde 160 gram protein tüketmeli dimi? sabah 6 yumurta 2 sarısıyla kaç gram protein ediyor? yanında 2 kibrit kutusu kadar lor peyniri kaç gram protein? yanında yarım kase yulaf ve bir buçuk bardak süt tahminen kaç etti? ara öğün fındık badem kaç etti? öğlen pilav ton balığı kaç etti? antrenman sonrası pilav tavuk veya ton balığı kaç etti? bi de yatarken lor veya süt? 160 a vuruyormuyum böyle??? bu arada şukular şelale
    ···
    #122958220 şikayet
  13. 263.
    0
    @212

    amk en az 2 saat önce bırakmalısın yemeyi demek istemiştim.
    ···
    #123092083 şikayet
  14. 264.
    0
    @213

    kilo başına 2,5 gr idealdir vücutçular için.

    1 adet yumurtada 6 gr protein var, beyaz ve sarısı eşit neredeyse oransal olarak.
    peynir türevlerinin 100 gr'da ortalama 20-25 gr protein var.
    100 gr tavuk göğsü de aynı şekilde 25 gr protein içermekte.
    yulaf, pilav-makarna, sebze vs bu gibi yiyeceklerden aldığın proteinleri hesaba katma, onların etken olarak değerleri düşüktür, yani mercimekten aldığın 25 gr pro ile etten aldığın 25 gr pro bir değildir.
    ton balığında 20-22 gr pro olması lazım.
    sütteki proteinden pek fayda gelmez, hem oranı düşük hemde casein formatındadır.
    hesapla işte buna göre.
    ···
    #123092551 şikayet
  15. 265.
    0
    panpa hesapladım en iyi şekilde 110 oluyor ak 160 nası yapcam ya pffff. neyse elimden geldiğince yapıcam bu sporu. öncesi ve sonrası yapmak istiyorum buraya koyuyorum önceyi. bakalım 5 ay sonra nolcak. gerçi definasyon yapmadıkça belli olmayacakk kaslar çünkü bulk yapıcam 1 sene http://www.imgim.com/image/q8mmc.png/

    sabah 6 yumurta bir sarısıyla. 6+3+3+3+3+3 = 21
    peynir 25 gram pro =46

    öğlen tavuk pilav 46+25= 71

    antrenman sonrası tavuk pilav 25 gram pro 71+25= 96

    bir öğün daha yaptım diyelim yapmıyorum ama yine pro aldım diyelim 25 daha 130 flan oluyor ak. takviye şart sanırım
    ···
    #124002718 şikayet
  16. 266.
    0
    kesinlikle protein tozu kullan..
    ···
    #124085529 şikayet
  17. 267.
    0
    rezerved telefonda okurum
    ···
    #124737119 şikayet
  18. 268.
    0
    reserved
    ···
    #124737488 şikayet
  19. 269.
    0
    reserved
    ···
    #124738203 şikayet
  20. 270.
    0
    reserved
    ···
    #125243983 şikayet