vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

dostum bana yumurta dokunuyor alerji yapıyor. alternatif bir önerin var mı kahvaltı için.

@178

clenbuterol iyidir, öyle anlatıldığı kadar da zararlı bir ilaç değil.

clenbuterol kullanımında amaç, vücudun ısı derecesini arttırarak, diyet yapmadan bile vücudu kg vermeye zorlamak. gerçekten yaktırıyor da. ama sana tavsiyem protein ağırlıklı çalış, diyet ve cardio çalışmalarına özen göster.

illa kulanacam diyosan da, günde 1 tablet ile başla. en fazla 3 tablete çık. fazlası zararlı olur diye birşey yok ama kendini de riske etmemen lazım.

ellerde titreme yapar, kalbin gece yatarken deli gibi çarpar ve uyuyamazsın. bunlar yaşanılan şeyler. korkma diye söylüyorum.

yada efedrin+aspirin+kahve de kullanabilirsin. o da çok etkilidir.

zaten bunlar astım-tiroid ilaçları. hastalar kullanıyor. biz ise spor amaçlı kullanıyoruz. o yüzden çok yan etkisi olması mümkün değil.

@179

kardeşim başlığı okursan baştan itibaren, kg almana yönelik yazılar bulacaksın zaten.

sen bir oku, aklına takılan birşey olursa sorarsın.

@180

kg almak için yumurta yemen şart değil.

yumurta kaliteli kas kütlesi edinmek için kullanılır.

sarısını yiyemiyorsan beyazını yemeyi dene birde.

sabah 8, gece 8 şeklinde.

@182

panpa öncelikle yumurta bir vg'ci için olmazsa olmazlardandır, hele ki kahvaltıda.

sana bir tavsiye, eğer varsa protein tozun, 1 ölçek protein tozu, 100 gr lor, 4 yumurta ve birazda süt ile karıştır iyice yoğur.

krep yapabilecek kıvama getir. at tavaya 2 dk. ne yumurta tadı alırsın ne de başka birşey.

ayrıca 50 gr'dan fazla protein almış olur vücut. bütün gece aç kalmış kasları beklemek için gayet iyi bir öğün.

pro tozu yoksa da çok önemseme, 1 tane daha yumurta koy, biraz daha lor koy ve 100 gr'da yulaf ezmesi koy. protein oranı yine aynı miktarlara gelecektir, ayrıca karbo ve lif oranı da baya artacak.

denenebilir.

panpa ciddi soruyorum px 90 kilo verme konusunda işe yarar mı bir bilgin var mı bu konuda

@187 çok kilo veren varmış p90x ile.

@187

tabi ki px90 doğru uygulandığı takdirde çok iyi sonuçlar verebilir.

etrafımda da var bu şekilde kilo veren kişiler.

panpa yumurtanın beyazını yemek şartmı ben beyazını yiyemiyorum da

@190

panpa beyazinda yag yok. sarisinda yag ve kolestrola neden olan bazi maddeler var. bi adet yumurtada toplam 6 gr protein var. beyaz ve sarida neredeyse esit oranda dagilmakta. simdi yumurtadan protein aldim demek icin en az bi 25 gr protein almak lazim. o da 8 adet beyaza denk geliyor. beyazdan 20 tane de yesen sorun yok. ama sarisi dedigim gibi 2 taneden fazlasi zararli.

@191 panpa zayıfım zaten sorun olur mu sarı yemem?

@191

yoo ne gibi bir sorun olur ki. sıkıntı yok

rezerved

reserve

rizörved

hep rizörvıd rizörvıd amk aklı başı biride çıkıp demiyor ki hocam şunu nasıl yaparız diye

hoca bi mesaja bakta yardımcı olihtiyacım var

@198

oluruz kardeşim oluruz

5. ayımdayım şuana kadar sürekli kilo verme ağırlıklı calıstım 15 tekrar yaptım ve az yedim 83 kilodan 73 kiloya düşmeyi başardım ama hala yağlarım var tamam eskiye göre güzel ama istediğim sonuca varamadım bu saatten sonra da ağırlıkları hocanın verdiği şekilde yapıcam dedim kendi kendime hocama kilo vermeyi bırakıyorum artık dedim oda bana şu şekil de set sayıları verdi

7 6 5 4 şeklinde .. yani set sayısı azaldıkça ağırlığı arttırıp kendimi zorluyorum . sence bunun yararı nedir olayı nedir yani bunun? direk set sayılarını 10 yapsak nasıl olur ? ve vucut bu sekilde sıkılaşır mı yağlar gider mi yoksa kilo vermeye devam mı etmeliyim 70in altına mı düşmeliyim boy 1.73.. cevabını bekliyorum panpa

@200

hocan sana piramit sistemi uygulamak istemiş.

mesela 20 kg ile 4 set 10 tekrar yapabiliyorsun diyelim.

kaslara sürekli aynı etkiyi uygulayıp onları uyutmak yerine;

1. set 12 tekrar 15 kg
2. set 10 tekrar 20 kg
3. set 8 tekrar 25 kg
4. set min 4 tekrar 30 kg ile max ne çıkarsa

bu şekilde çalıştığın zaman, kaslar ağır kilolara alışır ve ileride kilo arttırman kolaylaşır.

kilo arttırmak demek güçlenmek demek, kaslarının büyümesi ve gelişmesi demek.