vücut geliştirme ve beslenme

akşamları fasulye barbunya nohut yiyebilirsin illa tavuk gerekmiyor. hatta mercimek en proteinli (bitkisel protein) besindir acıma ye. mercimek çorbası müthiş besindir mesela. tavuğu çeşit çeşit pişirebilirsin, tonbalığı hem hızlı hem bol proteinlidir. salataya, makarnaya falan karıştırabilir değişik tatlar elde edersin.

edit: ayrıca 3 öğün yemekle bi gib yapamazsın. spor yaparken 2 kurala mutlaka uymalısın. YE! ve uyu!.

edit 2: bi üstteki panpayı asla dinleme. "hiçbir şey yeme" demiş dıbını yurdunu kuzenini gibtiğimin evladı. hiçbir şey yemezsen metabolizma hızın düşer, kilo falan veremezsin. ye ama ne yediğini bil. şekersiz işlenmemiş gıdalar ye.

edit 3: günde 5 ceviz 5 fındık 7-8 tane yaban mersini yiyebilirsin. toplam 20 liralık alsan 2 hafta gidiyor.

@11 hazır ton balığını diyorum, konserve olan. kutudaki yağı süzeceksin zaten

3 öğün yemiyceksin zaten senin kilona göre hazırlanır beslenme programı zaten herkes için aynı programı uygulayamazsın facebookta böyle sayfalar var ordan bakabilirsin yada git spor salonuna yazıl orda verirler

önemli diyil hayrına up

@15 panpa senı bıraz kandırmıslar ya..

önce spordaki amacını belirlemelisin. Ayrıca vücut yapın, yağ oranın, kilo ve boy da etkileyici olacaktır.
zayıf birisi yağ yapmadan kas yapmak isterse kalorisiz protein tozu ve ağırlık antrenmanı, şişman birisi isen hiç bir şey yeme 1 ay full kardiyo çalışıp vücut metobalizma hızını yükselt, biraz kilo ver.

reserve

upupupupu

seseses

up up up

Yokmu arttıran ?

@25 teşekkür ederim..

(bkz: kilo vermek istiyosanız) gel bi bak panpa

@32 eyvallah..

Evet beyler..
bu konu hakkın'da bilgisi olan arkadaşlarım yardımcı olsunlar bana.. Uzun süredir ot ve alkol kullanıyorum.. Sigara'da cabası.. Bunları bırakıp spora başlayacağım..Ama bu beslenme konusu benım baya bi kafamı karaıştırdı amk..
Örnek olarak ;
SAbah kahvaltı; Süt, peynir,yumurta vs.Bunları yedim..
Öğle; tavuk priç lapası bunları yedim.
Akşam yine tavuk prinç lavası..
Diğer gün ne tak yiyecem.. Hadi diğer gün'de balık plav lapası yedim diyelim..
Peki diğer gün ?
Dünyanın parası gider amk..
---
Bunu geçtim..
Örneğin spor salonun'dan çıktım eve gittiim.. Aman tanrım.. O da ne ? Anam plav ile kuru fasulye yapmıs... Hem'de tereyağlı..Bu yemeği yiyebilecekmiyim ben ?

bu işle yakın'dan ilgilenen karın kasları belirli bi seviyeye ulaşmıs 18 yaşın'dan büyük panpalar yardımcı olursanız sevinirim...
Saygılarımla..

ikista18.
imza ; ik09es*/%+

evvet beyler yazın

Yokmu oğlum aranız'da adam gibi spor yapan.

kilo/boy oranın lazım panpa. bak ben gunde 3 saatımı yemege ayırıyorum. boy 1.75 kilo 60 (tok karnına, montla)

kilo sorunun yoksa abartmadan normal beslen ve kaslara gereken protein için toz ya da amino asit hapı kullan.

kilo alman gerekiyorsa hayvan gibi ye + karbonhidrat tozu kullan

kilo vermen gerekiyorsa yeme, öl. spor yaparken kesinlikle toz kullanma daha cok hapa yönel.

tüm bunlara ek keko, spora gitmeden en fazla 1 saat önce yemek yemiş ol. ısınmayı hızlı halledip karın çalış. ısınma için önerim 15-18 km de koş. 5 dk koşup 2-3 dk da nefesini ayarlasan hem ısınırsın hem de besinden aldıgın proteini karına kas yapmaya kullanırsın. ki karın kasın olursa kilo sorunun yok demektir

@36 eyv.

up up up