-
1.
0Evet beyler..
bu konu hakkın'da bilgisi olan arkadaşlarım yardımcı olsunlar bana.. Uzun süredir ot ve alkol kullanıyorum.. Sigara'da cabası.. Bunları bırakıp spora başlayacağım..Ama bu beslenme konusu benım baya bi kafamı karaıştırdı amk..
Örnek olarak ;
SAbah kahvaltı; Süt, peynir,yumurta vs.Bunları yedim..
Öğle; tavuk priç lapası bunları yedim.
Akşam yine tavuk prinç lavası..
Diğer gün ne tak yiyecem.. Hadi diğer gün'de balık plav lapası yedim diyelim..
Peki diğer gün ?
Dünyanın parası gider amk..
---
Bunu geçtim..
Örneğin spor salonun'dan çıktım eve gittiim.. Aman tanrım.. O da ne ? Anam plav ile kuru fasulye yapmıs... Hem'de tereyağlı..Bu yemeği yiyebilecekmiyim ben ?
bu işle yakın'dan ilgilenen karın kasları belirli bi seviyeye ulaşmıs 18 yaşın'dan büyük panpalar yardımcı olursanız sevinirim...
Saygılarımla..
ikista18.
imza ; ik09es*/%+
-
2.
+13 öğün yemiyceksin zaten senin kilona göre hazırlanır beslenme programı zaten herkes için aynı programı uygulayamazsın facebookta böyle sayfalar var ordan bakabilirsin yada git spor salonuna yazıl orda verirler
-
3.
0@2 Naçizane cevabınız için teşekkür ediyorum beyefendi..
-
4.
0up up up up.
-
5.
+1önemli diyil hayrına up
-
6.
0up up up up up
-
7.
0up up up
uptullah. -
8.
+1önce spordaki amacını belirlemelisin. Ayrıca vücut yapın, yağ oranın, kilo ve boy da etkileyici olacaktır.
zayıf birisi yağ yapmadan kas yapmak isterse kalorisiz protein tozu ve ağırlık antrenmanı, şişman birisi isen hiç bir şey yeme 1 ay full kardiyo çalışıp vücut metobalizma hızını yükselt, biraz kilo ver. -
9.
+2akşamları fasulye barbunya nohut yiyebilirsin illa tavuk gerekmiyor. hatta mercimek en proteinli (bitkisel protein) besindir acıma ye. mercimek çorbası müthiş besindir mesela. tavuğu çeşit çeşit pişirebilirsin, tonbalığı hem hızlı hem bol proteinlidir. salataya, makarnaya falan karıştırabilir değişik tatlar elde edersin.
edit: ayrıca 3 öğün yemekle bi gib yapamazsın. spor yaparken 2 kurala mutlaka uymalısın. YE! ve uyu!.
edit 2: bi üstteki panpayı asla dinleme. "hiçbir şey yeme" demiş dıbını yurdunu kuzenini gibtiğimin evladı. hiçbir şey yemezsen metabolizma hızın düşer, kilo falan veremezsin. ye ama ne yediğini bil. şekersiz işlenmemiş gıdalar ye.
edit 3: günde 5 ceviz 5 fındık 7-8 tane yaban mersini yiyebilirsin. toplam 20 liralık alsan 2 hafta gidiyor. -
10.
0@8 teşekkürler..
-
11.
0@9 hazır ton balığı yenilebilirmi panpa ?
Protein oranı yüksek ama yağ oranı'da az değil.. -
12.
+1@11 hazır ton balığını diyorum, konserve olan. kutudaki yağı süzeceksin zaten
-
13.
0@12 Anladım kardeşim..
teşekkür.. -
14.
0@13, 9'u editledim, okumayı ihmal etme
-
15.
0@1 kardeşim paran yoksa hiç başlama. amatör düzeyde bile olsa şöyle göğüslerim çıksın bicepslerim şişsin diyorsan aylık spor salonu en dandiği 100 lira.1 aylık protein tozu 180 lira. yanında normal şekilde alman gereken protein, karbonhidrat,yağ filan derken spor yağtığın gün bunun içinde 10 lira desek haftada 4 ayda 16 kere gitsen 160 da o epey masraflı bir uğraş. vücut geliştirme işi sanıldığı aksine çok çalışmaktan değil beslenmeden ve dinlemeden geçer.
-
16.
0@15 adam haklı
-
17.
+1@15 panpa senı bıraz kandırmıslar ya..
-
18.
0@17 canım kardeşim 1.5 yıldır düzenli spor yapıyorum. hangi konuda yanılıyorum (aslında sen yanılıyorsun) söyle de yardımcı olalım madem özeldende sormak istediğin spesifik bir şey varsa cevaplarım
-
19.
0@1 panpa kilon normalse hic diyete gerek yok nasilsa profesyonel olmayacan. 60 cm kolun hic olmayacak. Bu yuzden gel soz dinle, normal yemene devam et.yaninda weight gainer takviyesi al sadece, kendinede eziyet etme. yeterde artar bile. findik fistik kuru meyve hava civadir. Misal kuru kayisinin besin degeri diye google a yaz kendin gor.
-
20.
0@19 haklı gibisin panpa..