vücut geliştirme sorularınızı alayım

@22 göğüs kasları gelişince öyle bişey olmuyo ha ama yağlanırsan olabilir. yada kortizol kullanıp jinekomasti olmasını sagla. böyle bişey isteyen birini ilk defa görüyorum

@27 antrenmandan sonra cardio yapmayı ben cok dogru bulmuyorum, antrenmandan sonra kaslar katabolik sürece girer besin ihtiyacını kendi yapısından karşılar bu da kas kaybına neden olur. antrenmandan sonra vücut cabuk sindirilen proteine ihtiyac duyar bu da whey proteindir whey'e ilave olarak öncelikli olarak creatin kullanımı mantıklı. whey proteinlerin içinde bcaa ve glutamin öncüleri bulunuyor zaten.

@51 erimeyi beklemene gerek yok hem kas geliştirip hem yağ yakabilirsin iki olay da birbirini tetikleyen olaylar zaten. kas geliştirme antrenmanı daha cok testosteron salgılanmasını saglar ve daha cok büyüme hormonu bunlar yag yakımını hızlandırır, kardiyoda da damarlarının oksijen ve besin tasıma kapasitesi artar kasların daha iyi beslenir, metabolizman hızlanır yag yakımıın kolaylasır. kardiyo ve agırlık calısması bütündür aslında. gögüş için yapabilecegin hareketler
bench press
butterfly
inchline bench press
cable crossover
diyebilirim tabi daha cok hareketler var ama bunlar için spor salonuna gitmen lazım tabi
mide için de mekik çeşitleri

@72 şukunu verdim nickaltını girdim

meme uçlarının çıkması için bana program ver ciddiyim

@11 yanlış panpa

@36 animal pak agır bi multivitamin mineral ürünü ileri seviye sporcular için daha cok bence
@37 kardiyo, agırlık egzersiziyle eritilebilir ve diyetle. eritici besin yok ama metabolizma hızlandırıcı besinler diye aratırsan bulabilirsin bilgim dahilinde pek degil. çörekotunun faydası var diye biliyorum. süre söyleyemem tabi ki
@38 weight gainer

@5 adım sercan degil.
@6 güç antrenmanı için 6 tekrara kadar, hacim için 6-12 arası, 12 üzeri parcalamak için yani definisyon dediğimiz şey. genel kanı bu yönde ama kişiden kişiye degişebilir tabi ki. herkesin genetigi bir degil.

@70 panpa bu konuyu ben de düşünmüştüm zamanında kendim için ama öncelikli hedefim body building oldugu için dövüş sporlarına yönelmedim. ağırlık antrenmanlarında her bölge için 2 tane temel hareket girsen kas kütleni koruman için yeterli olur gibime geliyo, mesela göğüste bench press-incline bench, iki ay sonra incline i cıkarır onun yerine decline yaparsın. bicepsde barbell curlle hammer curl yaparsın. triceps için skull crusher ile cable pushdown yaparsın. bacak için squat ve kalf raise yaparsın, sırt için deadlift ve lat pulldown çeşitlerinden birisini secer zamanla degiştirirsin. omuzda da behind the neck press ve military press yaparak bence kas kütleni korumaya yeterli bi antrenman sekli cıkar. hem antrenmanların kısa sürer sadece temel hareketleri yaptıgın için, overtraining olma ihtimali de azalır. zaten over olmak kolay bişey degil. mmma'cilerin agırlık programlarını bulursan bi bak derim

yaklasık 3 yıldır baya araştırma yapıyorum beyler, bunun yanında spor da yapıyorum tabi. sorunuz varsa cevaplandırayım

herkes vücut geliştirme profesorü olduguna göre gidebilirim sanırım

@39 eyvallah hacım.

daha 1 aydır gidiyorum 3x10 la 1 ayda omuz 5 cm kollar 2 cm karın 4 cm arttırdım ünide tatile giricek 1 ay çalışmasam inermi lan.

@46 ben öyle bişey demedim ama genel olarak supplement alımı eger hiç spor yapmamıs biri ise eleman 2-3 aydan önce pek önerilmez gereksizdir. tabi dogal beslenmesi yeterliyse

Bu supplementler falan gercekten faydalimi o dandiklerden bahsrtmiyorum weider falan hakkinda soruyorum yani illaki faydasi vardir da cok elzemmi sonucta olympia katilmayacaz sure gibntisi yok

hocam teşekkürler ilgin alakan için. olaya çok uzağım, dediklerini bi araştırayım.

@55 kimse bilemez
@56 36 cm kolun büyümemesinde sorun beslenmededir panpa zamanında bende cok sızlandım büyümüyorum diye ama iş beslenmede bitiyo iyi beslenmeye basla tekrar en iyi yapcagın şey o

@54 beslenmem son 3 ayı saymazsak iyiydi suan içimden gelmiyor pek ama iyi beslenirim istedigim zaman sıkıntı yok o konuda

Panpa 6 ayda manyak gibi gelistim vucudum mesomorph kol 34 ten 38 oldu omuzu 10 cm falan arttirdim hic ilac toz moz almadan marc fitt gibi olmam ne kadarimi alir sadece biraz bel yaglanmam var onuda mekikle cozucem ust bolge gogus falan zaten arnold olmaya basladi bile benchte 65 falan basabiliyorum

@52 beslenmen nasıl?