vücut geliştirme sorularınızı alayım

@58 önemli değil
@59 cok elzem değil tabi normal yiyeceklerle gülük ihtiyacını karşılayabiliyorsan. protein tozu kullanmakla olympia olunsaydıııı *
@60 iner biraz ama toparlarsın kas hafızası diye bişey var

var mı başka beyler?

@62 tamam panpa peki bu 1 ay spora gidemiyecem evde günlük neler yapıyım setleride yaz bide hergünmü yapıyım bir gün araylamı? evde koşu bandı var ondan başka sporsal hiç bişey yok.

Tamam panpa simdi evde yapilabilecek bi program onerirmisin ya da bi link at. Gunde kac saat calismam gerek? Ne kadar surer vucutu soyle bi toparlamam zaten cok kotu durumda deil biraz gobek var o kadar bi de arkau sarkti Onu toparlamam lazim onun disinda karin gogus ve omuz calismak istiyorum

http://www.bodyforumtr.co...z-olan-sadece-dambil.html
burda evde 2 adet dambılla yapabileceginiz bi program var.

kanka sirt calistiktan sonra beynime kan gitmiyor yerde biraz yatip sonra diger aletlerle calisabiliyorum

sorun ne

panpa ben 80 kilodan 87 ye çıktım 1 ayda boyum 1.85 şu 1 2 ay daaha böle off sezon yapıcam. haftada 3 gün gidiyorum hacim için creatin aldım nasıl

@67 zaten bi bölgenin calısmasını bitirip diger bölgeye gecmeden 2-3 dk dinlenmek gerekli. nasıl calısıyorsun bilmiyorum ama tansiyonla ilgili bi sorun da olabilir.

@68 bi ayda 80den 87 ye cıktıysan o kilonun çoğu yağdır, 1 ayda 7 kilo kas yapmak mümkün degil. creatin almıssın iyi ama bi ayda 7 kilo alırsan o yağları yakmak off sezondan daha cok zamanını alır.

haftada 3 gün muay thai antrenmanı yapıyorum bir yandan da kas kütlemi kaybetmemk için bodye gitmeyi istiyorum diğer günlerde ama Aşırı çalışma(overtraining)yaşayıp ters tepmesinden korkuyorum.

eğer bir bilgin doğru düzgün varsa bu konuyla ilgili şukun ve nickaltın hazır yoksa yanlış yönlerdirme ama

vücut biraz da genlerle alakalı ben mekik şınav çalışıyorum ama olmuyor..

@70 panpa bu konuyu ben de düşünmüştüm zamanında kendim için ama öncelikli hedefim body building oldugu için dövüş sporlarına yönelmedim. ağırlık antrenmanlarında her bölge için 2 tane temel hareket girsen kas kütleni koruman için yeterli olur gibime geliyo, mesela göğüste bench press-incline bench, iki ay sonra incline i cıkarır onun yerine decline yaparsın. bicepsde barbell curlle hammer curl yaparsın. triceps için skull crusher ile cable pushdown yaparsın. bacak için squat ve kalf raise yaparsın, sırt için deadlift ve lat pulldown çeşitlerinden birisini secer zamanla degiştirirsin. omuzda da behind the neck press ve military press yaparak bence kas kütleni korumaya yeterli bi antrenman sekli cıkar. hem antrenmanların kısa sürer sadece temel hareketleri yaptıgın için, overtraining olma ihtimali de azalır. zaten over olmak kolay bişey degil. mmma'cilerin agırlık programlarını bulursan bi bak derim

@71 genlerle oldukça alakalı evet, ama iyi bi genetiğin yoksa bile cok düzenli calısıp beslenerek iyi bi genetigi olan birisinden daha iyi seviyede olabilirsin.

ne oluyor burda?

@72 şukunu verdim nickaltını girdim

Kardes simdi ben salona giduyorum 3 aydir bi gelisme olmadi ayrica klup tak gibi amk adam hic ilgilenmiyor bi gosterdi hareketi 3 aydir devam ediyom pek bi gelisme yok. simdi ben klupten ayrilmak istyiyom ama evde devam etcem dumballarla mumkun mu ? duzenli olarak tabii

zayıfım panpa

@76 mümkün panpa ama evde çalışmak zor gelirdi hep bana disiplini düzeni saglayabilirsen faydası olur ama salon gibi olmaz. bence daha iyi bi salona yazıl.
@77 agırlık antrenmanı + beslenmeye abancan. her türlü et ve ürünleri, pirinc, bulgur, yulaf ezmesi, makarna, tam bugday ekmeği, yumurta ... mass gainer'da alabilirsin

1.86 boyundayım 71 kiloyum panpa zayıf görünüyorum ama göğüs ve karın kasları belli adonis de görünür halde basketbol oynuyorum sence normal mi bu kiloyla bu şekilde olması boyuma göre az gibi geliyor bana

@79 az panpa o kilo

tekrar geldim beyler sorusu olan varsa sorsun cevaplandırayım. ara ara yine uplarım baslıgı sorusu olanlar sorar