vücut geliştirme programı yaptım

Beyler öncelikle programı uzun bir zamanda en doğru programı bulana kadar hazırladım.

Öncelikle programdan önce en önemli konu yemek. gün içinde aldığınız protein vücut kütlenizin 1.5 katı olması lazım, karbonhidratında 2 katı olması lazım.

Bunun için size tavsiyem sabahları güne yulaf ezmesi ile başlayın. Yanında yumurtanın beyazı, domates vb sebzeleri alın. Meyvede tüketirseniz çok daha iyi olur.Son olarak şekerli yiyeceklerdende uzak durun. Ekmeği kepekli ekmek yiyin(alıştırın buna kendinizi artık).

Geldik süt konusuna. Herkes der süt için diye ama içinde çok fazla yağ var.Ha ben sütsüz duramam diyorsanızda yarım yağlı sütlerden için.(PROTEiN TOZU BÖLÜMÜNDE BUNA TEKRAR DEĞiNiCEM)

Öğlen spora gitmeden önce veya sadece öğle yemeğinde size tavsiyem: Bulgur yemenizdir.Bu demek olmuyorki pirinç yemicezmi, yiyebilirsiniz onunda içinde karbonhidrat mevcut zaten.

Geldik spordan sonra ne yiyeceğiz.Et vb ürünleri tüketirseniz size çok yararı olucaktır.Örneğin: Tavuk

Sigara kullanıyorsanız benim kendi görüşüm bırakmanızdan yanadır ama yinede sizin bileceğiniz. Alkol meselesindede yine sizin kararınız ama en az seviyede tutarsanız çok iyi olur.

Gelelim protein tozuna veya yardımcı ürünlere.

Protein tozu alıcaksanız verdiği proteinin grdıbına dikkat ederek alın ve almadan önce bir uzmana başvurun.Yan etki gibi bazı problemler olabiliyor. Proteinlerin çok fazla sayıda çeşidi var ama benim size tavsiye ettiğim peynir altı suyu proteini bulunan tozlardan alın. Unutmayın spor yapan bir insanın protein tozunu mutlaka kullanması gerekir. Protein tozunu sütle karıştırıp içmeyin. Sütde çok fazla yağ bulunduğundan dolayı hem midenizi bulandırıcaktır hemde zararlıdır.

Kilo alamıyorsanız gainer almanızı tavsiye ederim. intenetten araştırın. markalarına bakın ve bir uzmana başvurun.

Geriye kalan yardımcı ürünlerde gluvitamin ve benzeri şeylerdir. Bunları spor yapmayan bir insan bile alabilir. Size tavsiyem bir zararı yoktur. ucuzdurda alın.

Programı başlığa duyulan ilgiye göre editliyeceğim.

up up up

up up up

up up up

@17 kilo almak istiyorsan gainer al.