vücut geliştirme kilo almaverme desteği veriyrm

upupupupupup

musaıt bı ara pm atda konusak panpa sormam gerekenler var

@143 kanka kendin cevaplamışsın aslında uyku beslenme düzensiz olmaz

@144 steroidler hakkında destek vermiyorum.

@145 bunları yediğin halde kilo alamıyosan bunun tek bi açıklaması vardır metabolizman çok hızlı. sen bu kadar fazla öğün yiyerek bunu daha da körüklüyosun. günde sadece 4 öğün ye sağlam ye. öğünlerin arasında 150 gr. gainer kullan. yani 4 öğün arası 3 kere kullanacaksın. günde toplam 450 gr. bu şekilde hızını düşürür fazla kilo almaya başalrsın

karın kası yapmak istiyorum..ne önerirsin... göbeği eritmem lazım... onun dışı fitim

pmlerde yaş boy kilo beslenme düzeni belirtin. ayrıca pm atmadan önce burayı uplayın oçları. amme hizmeti veriyoz yardım edin biraz.

uppp pm attım

@127 cevaplandı

amk kanka napcagımı şaşırdım ya

reserved

@1 panpa benim sorunum biraz farklı karın kaslarım ellediğim zaman belli oluyor zaten 4-5 aydır düzenli çalışıyorum fakat gün ışığında nerdeyse hiç belli olmuyor karın kaslarım,ama odada ışık tepeden geldiği zaman alayı belli oluyor nasıl bi gibik sistem bu anlamadım ? Ha bi de alt karın kasımdan 2 tanesi tam cıkamıyor o da fazla tuzlu yerdim zamanında ödem yapmış sanırım bu ödemleri vücuttan atmam için ne önerirsin sağol şimdiden .

bi ara ulaşacağım sana danışmam gereken bazı şeyler var

@133 panpa kimyasal haricinde doğal yollarla atmanın yolu yok mu acaba ? hadi alt karın kaslarını geçim üstlerin biraz daha belirgin olması, ince bi deriye sahip olmak istiyorumda.

hmm tamam panpa sağol yardımların için.

@137 rica ederim.

bildiğin gibi öğrenciyiz ona göre bir reçete çıkar bize 1.80 boy filan 110 kiloyum bi 20 kilo versem ve biraz kas olsa hiç de fena olmaz yani takkk

panpa bende tam dun karar verdım spora baslıycam diye bugun seninle karşılasmamız iyi oldu
1.72 boy 72 kiloyum ne olsa yerim fark etmez şeker orta derece tuzu fazla kullanıyorum
göbek var panpa bende ben göbekten kurtulmak ıstıyorum şöyle ufaktan baklavalı yapmak istiyorum
spora neye gidiyim napıyım nasıl beslenıyım sen bana yardım et paraya boğarım seni

edit: öğrenciyim

96 kiloyum 42 cm kol omuzlarım genıs belım ınce orantılı vucudum var ama adonıs ve karın kasım bellı degıl göbek var hacım kaybetmeden nası bellı ederım
edit 178 boy

@138 kanka kas işi dar bütçeli öğrenciye göre değil. spor salonu var. tozu var. eti var sütü var. zayıflamak istersen pm at detaylı yardımcı olurum

1.83 boy 65 kilo duzensiz uyku beslenme

boy 1.83 kilo 69 70 civarı yaş 17 1.5 aydır salona gidiyorum panpa benim sorunum kilo almak günlük yemek programımı da veriyim sana sabah 5 gibi 1 tabak pilav üstü tavuk göğsü 1 saat sonra kahvaltı kahvaltı da tahin pekmez 3 tane haşlanmış yumurta reçel falan domates süt gibi yicekler sonra okula gidiyorum öğlen yemeğini okulda yiyorum saat 3 gibi evde oluyorum 1.5 2 tabak pilav üstü tavuk göğsü ve kahvaltılıok yicekler tüketiyorum 2 saat sonra 1 öğün daha yiyorum yine buna benzer saat 7 gibi salona gidiyorum 8'de eve dönüyorum akşam yemeğini yiyorum 2 saat sonra bir öğün daha atıyorum yatmadan önce de meyve tüketiyorum yaklaşık olarak günde 3 4 muz 2 portakal yarım litre süt bal 1 tencere prinç pilavı falan da tüketiyorum bunlar yeterli mi? bu yediklerime rağmen kilo almak da zorlanıyorum günlük toplam 350 gram tavuk göğsü de tüketiyorum bu arada