vücut geliştirme kilo almaverme desteği veriyrm

grafikerim(tüm gün zütümün üstündeym) günde 6 saat uyuyorum haftada 5 gün iş, haftasonları taksimde sürtüyorum alkol-uyuşturucu haftaiçleride bazen kullanıyorum haftasonları 9 ar saat uyuyorum, sabahları işe giderken ortalama 1 km yol yürüyorum. spora gidiyorum haftada 3 yada 4 gün daha 2 hafta oldu başlayalı boyum 175 kilo 60 ölçüldü geçen 2 hafta önce işte. sigara içiyordum günde 1 paket azalttım şimdi yarım paket falan. so napacağız?

edit: uyuşturucu olarak genelde kokain bazen lsd yada ot falan

@18 kanka snn yemek ve uyku düzenini rayıan oturtma lazım. programa gelirsek seni görmeden ve daha detaylı bilgi almadan program yazamam istersen pm at yardımcı olurum

@19 senin ya beslenmen yanlış ya da ant. programın. 2 ayda 5 kilo az. ben öğrencilerime 1 ayda 8 kilo aldırıyorum. ağırlıkların artması tendomların geliştiğine delalet eder.

Şu @13e de bi cevap verseydin panpa

@21 ex ve ot kilo verdirir. kokain ve lsd yi bilmiyorum. maddeleri bırakmayı denemelisin

lise 2 yim. 17 e yeni girdim. Boy 1.75 - 1.80 civar kilo 75 amaç hafif kas yapmak. Ama öyle şişmek değil. Ve az göbek ve memiş var. Bunlarda gitsin hafif kas gelsin. Hergün dambılla pazu, dirsek altındaki yer, omuz, memiş, karın kası hareketleri yapıyorum. Hatta günde 2 kere. Evet öneriler nedir?

@25 sakın body başlama o yaşta. kemik uçlarını sertleştirirsin boy uzamanı durdurursun. yüzmeye git. tırmanış yap. bigiblete bin. basketbol oyna. hem boy uzamana hem omuzlarınıngenişlemesinme yardımcı olur

@13 daha detaylı bilgi vermen gerek. definasyon uzun konu

panpa kilo vermek istiyorum amk napsam

selam ben @25. Yardım için saol ama ben evde yapıyorum dediklerimi. Ve biraz utangaç biriyim yani dışarda koşu yapmaktan falan utanırım. Yani ne yaparsam evde olmalı. Yemek hakkında bi bilgi veriyim, ne bulursam yerim. Yemek seçmem, ekmek yemem sayılır çok nadir. Tekrar saol

@29 daha detaylı bilgi
@30 salona git 1 ant. sonra utyanman gider

Reserved

panpa boy 1.70 kilo 57,evde 6 ay çalışma yaptım tek seferde 45 şınava kadar çıkmıştım ama 3 ay ara verdim kilom 60 dan 57 ye düştü. düzenli beslenerek 6 ayda 8 kilo almıştım ama sporu bırakınca kilolar gitmeye başladı şimdi benim kilo almam için ne yapmam gerek ?

1 ant. Ne demek? Ayrıca arkadaşsız gidemem salona sen ev içi tavsiye ver

@33 ben spor salonunda öğrencilerime 1 ayda 8 kilo aldırıyorum. eğer salona gidebilrisen git. bide şınav çekerek kilo alamassın. salona gitmeye karar verirsen pm at.

@34 1 antrenman. malzemelerin neler evde detaylı yaz

@1 galiba benim kemik ağırlığım fazla yko panpa çünkü boy 181 kilo 75 olmasına ve üst gövdemin tatmin edici bir genişlikte ve heybette olmasna karşın kalça ve baldır bölgesinde ve tabiki karın bölgeside(burası çok olmamakla birlikte) epey bir yağlanma var
ne tavsiye edersin zayıflayıp sünepe bir duruşa sahip olmak istemiyorum ama kalça bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorum

@27 hocu ben 2011 ocak 1 günü 92 kiloydum. Eski yüzme sporcusuyum tepem attı gittim evime koşu bandı ve nekik sehpası aldım. Tempomu yavaş yavaş arttırarak mart ayında günde 10 km tempolu koşar ve 400 mekik çeker hale geldim. Tabi hergün 1000ml power bar likit l-carnitine içtim. Haziran sonuna kadar bu böyle gitti ve karın kaslarım falan kısmen belli oluyordu kilom 68e kadar düşmüştü ama oblique olması gereken yerlerde love handle vardı epeyce, yaz öyle geçti pek spor yapmadım ama 3 kg falan aldım. Sonra mezun oldum bekar evimi kapatıp aile yanına döndüm ve tekrar sporA başladım artık salonda çalışıyorum hitt-bigiblet-cross trainer-rowing yaparak günde 830 kalori yakıyorum tabi mekik ve bilindik karın hareketlerine devam, incline-decline bench yapıyorum 5kg 60tekrar 3set. oblique olması gereken yerde love handle vardı (hala kısmen var side leg raise ile 2 aydır fena ertittim ama hatta obliqueler patladı). 3aydırda böyle devam ediyorum, epey faydasınıda görüyorum aslında. Ama ne yaparsam yapayım tam süper define olamıyorum. Çok mu sabırsızım? Cla falan kullan deme ishal yapıyo hocu. Zaten evde özel pişey yemeklerim sabah hariç karbonhidrat ve yağ içermiyor ve fazla ağırlık girmediğim için günlük extra wher pro kullanımım 20gramı geçmiyor.

Edit: bide şu sigarayı tamamen bıraksam hepten dıbına koyacam ortalığın..

panpa kendimi bildiğim bileli hep zayıfım şuan 1.74 boyundayım ve 52 kiloyum spora gir liko alırsın diyolar ne yapmalıyım?

@37 kardiyo ve ağırlık çalışmsı bunların yanında hayvansal proteinli beslenme işini görür

@35 şınavı vücut şekillensin diye çekiyordum ki göğüslere baya etki etmişti şişirmeye başlamıştı, düzenli koşu kilo kaybı yapar mı yoksa koşu ile birlikte düzenli yemek ve evde şınav falan yapınca kilo almamda yardımcı olur mu ?