tümü

vücut geliştirme işinden anlayan varsa gelsin

  1. 1.
    +2
    boyun ne kadar panpa? ayrıca mekik barfiks dambılla olacak iş değil o bi spor salonuna gitseydin keşke
    ···
    #75762976 şikayet
  2. 2.
    +1
    cardio koşu bigiblet mekik gibi vücudu ağırlığa hazırlama gibi de düşünebiliriz bi bakıma fitness. elbette yaparsın lafım yok ama hayalindeki gibi olmaz ve yarım saatte yapmayı düşünüyosan benden tavsiye hiç başlama. baştan esneme hareketleriyle vücudunu aç sonra evinize yakın koşabileceğin bi yer varsa 15-20 dakika koş sonra gelip ağırlık çalış derim
    ···
    #75763836 şikayet
  3. 3.
    +1
    protein ağırlıklı beslenmelisin özellikle spor yaptıktan sonraki ilk 30 dakika çok önemli. vücuttaki kas yıkımı gerçekleştiği için bu 30 dakikalık sürede vücut protein ihtiyaç duyar ve sen de bunu ne kadar iyi karşılarsan o kadar güzel verim alırsın. protein olarak da beyaz veya kırmızı et,ton balığı tüketebilirsin bunlar doğal yolları. yok ben uğraşamam her gün her gün dersen de whey dediğimiz peynir altı suyundan yapılan protein tozları kana en çabuk karışan imkanın varsa ve sağlıksız gelmiyosa sana bunları da kullanabilirsin
    ···
    #75764290 şikayet
  4. 4.
    +1
    evde bu sporu disiplinli yapman zor gibi. ben 1.5 senedir yapıyorum daha doğrusu yapmaya çalışıyorum öncelikle vücudun kendi ağırlığıyla çalışmalısın ve ilk 1-2 hafta cardio yapmalısın yoksa direk ağırlık girersen bırak hacim kazanmayı baklavayı söner gidersin bu halini ararsın. ayrıca tüm ekipmanı da alman sana bayağa tuzluya patlar
    ···
    #75763311 şikayet
  5. 5.
    +1
    spor salonuna git olayı hikaye evde de gayet iyi vücut yapabilirsin. şimdi google gir arama çubuğuna evde sadece iki dambılla çalışma programı yaz ilk vçıkan sitedeki 1. ay progrdıbını uygula sonrada 2.aya geçersin. kolay gelsin.
    ···
    #75763219 şikayet
  6. 6.
    +1
    huurnun cocugu, spor salonuna para verip gitmeyen adam evde nasil bir motivasyonla, disiplinle vücut gelistirecek?
    senin tipini gibeyim yorma milleti.
    ···
    #75765493 şikayet
  7. 7.
    0
    @21 haklı. Ben 2 senedir yapıyorum, evde yapılacak bir spor değil. En azından bir yere kadar. spor salonuyla, evin vereceği motivasyon bir değil. Yani spor salonuna gitmeden o istediğin vücudu yapamazsın. En iyisi spor salonuna yazılacaksın karşim başka yolu yok. Yapmayacaksan da hiç başlama. Heves için yapma bu sporu sakın.

    @1 istersen basit program yapabilirim sana? özelden mesaj at.
    ···
    #75766212 şikayet
  8. 8.
    0
    @21 sakin ol panpa. evim en yakın spor salonuna bir buçuk saat uzaklıkta. git gel 3 saat yapıyor. hergün 3 saatini yolda geçirir misin sen?
    ···
    #75766224 şikayet
  9. 9.
    0
    @22 panpa uzak diyorum amk uzak. geçen sene kaydoldum. sadece 3 gün gittim amk bir ay içinde
    ···
    #75766305 şikayet
  10. 10.
    0
    @19 tuz kullanmıyorum zaten panpa. inş
    ···
    #75764906 şikayet
  11. 11.
    0
    kemiksiz tavuk göğsü al panpa haşla bi güzel ama tuz yok bak bu önemli fazladan aldığın her tuz ve şeker vücuda artı ödem veya kilo olarak gelir. Kolay gelsin panpa inş istediğin verimi alırsın
    ···
    #75764796 şikayet
  12. 12.
    0
    @17 tavuk göğsü en iyisi protein tozu falan zararlı amk. çok sagol panpa. başlayacagım yarından itibaren
    ···
    #75764531 şikayet
  13. 13.
    0
    Spor salonuna yazıl cardio + body çalış ilk 1 ay günde 100 gram protein yetecektir 150 gram karbonhidrat (en fazla 40 g yağ) 2. ay da aynı şekilde (en fazla 40 g yağ) 3. ay ağır body çalışmasıyla cardio çalışması yapıyosun 150+ protein (öğünde 40 gram proteini geçmesin fazlası yağ olarak depolanır) 220 gram karbonhidrat en fazla 30 gram yağ 2 ay böyle devam et johhny sins gibi bi şey olursun tecrübeyle sabittir, evde olacak işler değil.
    ···
    #75766477 şikayet
  14. 14.
    0
    @15 tamam koşma işi kolay. internetten çalışma programı da bulurum. yemek düzenim nasıl olmalı peki. neler yemeliyim
    ···
    #75763992 şikayet
  15. 15.
    0
    @25 oha amk biliyorsun sen bu işi. ama gidemem spor salonuna. gittim aldım zaten amk aletleri. evde yapacagım
    ···
    #75766607 şikayet
  16. 16.
    0
    cardio demek senın anlıcagın tabırle koşmak demek panpa
    ···
    #75763799 şikayet
  17. 17.
    0
    bitmediniz gitti amk
    ···
    #75762604 şikayet
  18. 18.
    +1 -1
    @2 sözlük sözlük formatından çıktı. artık burası insanların iddaa paylaşımı yaptıgı, hangi arabayı alsam diye sordugu bi forum. alışsan iyi edersin
    ···
    #75762698 şikayet
  19. 19.
    0
    yardımcı olun o.çları
    ···
    #75762776 şikayet
  20. 20.
    0
    anlayan yok mu lan
    ···
    #75762977 şikayet