vücut geliştirme için öneriler

plaj vücudu istiyorum amk yoksa öyle vücut şampiyonası falan degil lan

1) bulk aşaması

fazla yağlı olmamak şartıyla ne bulursan ye.

2) antreman aşaması

ev için şınav+mekik+squat
spor salonu için sana program söylerler

3) diet+spor+uyku

vücut geliştirmenin %70 i diyettir. diyet deyince aklına zayıflamak gelmesin. yağ yüzdeni %8'lere çekip 70-80 kiloya çıkarsan fit bir vücudun olur.

15 yaşındayım demişsin. düzenli uyku önemli. uyku saatlerin de önemli.

bunlar temel prensipler. elbette biraz araştırman ve spor salonunda disiplinli çalışman lazım.

bir de amacını belli etmen lazım şimdiden : plaj vücudu mu olsun, yoksa kendini hakkaten geliştirmek mi istiyorsun.
ben senin yerinde olsam, hazır yaş da müsaitken bir 10 senemi verirdim. 25 yaşında 80-90 kilo ve %9 yağ oranıyla gayet fit bir vücudun olur. benden tavsiye.

18 yaşındayım 1.87 boy var 92 de kilo vucüt geliştirme ile uğraşıyorum şunu söyleyebilirim ilerde sağlam ağırlık basacaksın illaki oda boyunun uzamasını engelleyecek ona göre düşün en az bi 2 sene daha bekle derim ben

sımdııı bak bugun bırkac kısıye yardımcı oldum sana da yardımcı olacam ama bana serı olarak cevap vermen gereken sorularım var.

daha once spor yaptın mı

cıddı soruyorum ergenlıge gırdınmı dassak gecmek ıcın sormuorum yanlıs anlama

162 boy biraz büyü panpa bekle hele

sana verebileceğim en iyi tavsiye şudur : boyunun uzaması durana kadar ağırlık çalışma, basketbol oyna.

bak bin adam gibi anlatıyorum.
karbonhidratı çok düşürüp proteini arttıracaksın. o düşük dediğim karbonhidratıda antrenmandan önceki öğünde tüketeceksin.
ağırlık calıstığın güne cardio koyma, farklı gün hallet cardionu.
antrenman sonrası proteini unutma.

15 ne 15.15 yazmışsın ama 15 olan ne

yaw amk gibtir edin body yi bende biraz kilo var onu veriyim şuan body yapıyorum 7 kilo verdim 2.5 ayda(aslında biraz az ama bu iş karışık gibtir et) bi 9 kilo falan verebilirsem gittiğim spor merkezinde kick taks var(muay tai olsaydı o ilk tercihim olacaktı ama neyse) ona başlamayı düşünüyom beni dinleyin bak sonradan üzülürsünüz amk

yaş 15ten sonrasını okumadım

oha amk 50 kilo ne la

koduğumun ergeni sen dediğimi yap ben taks da yaptım body de şu aralar kick taks a başlamayı düşünüyom gibtir et bak body yi 5 yıl sonra usta sporcu olursun

Olum sen yapma gelişimini engeller o yaşta, boy uzamasına zararı olabilir, body e gitmek yerine bi sporla ilgilen, yüzme basket vb.

yaw koduğum daha sert olsun diyor amk belli ki özentisin amk dediğimi yap yaşın daha erken 5 yıl sonra usta sporcu olursun işte daha ne

pull over yap boyun uzasın biraz

spor salonuna git panpa
(bkz: http://ilikgibiradyo.blogspot.com)

buyur panpa başlıklarım vücut geliştirme dev arşivim 4 haftada göğüs toparlama şekillendirme karın kasını 4 haftada şekillendirmek

beyler size şu kadarını söyleyeyim protein tozu olmadan hiçbir gib olmazsınız

beyler öyle koca koca yapmıcam amk sert olsun hafiften onu istiyorum

bu arada @9 sen sus dıbınakodum yemişincisi

az daha büyü abisi