vücut geliştirme için öneriler

vericek yok mu lan ? yaş 15 boy 162 kilo 50 amk tipim iyi de hafif kilo var onu atabilecegim ve kas yapabileceğim bi çalısma programı olan var mı elinde

sevgilin varsa gib hergün iyi kas

15 yaşında olanların vücutları oluyomuydu lan ?

çüüüüüüüüüüşşşşşşşşşşş 15 mi çüşşşşşşşşşş oha nasıl bi cesaret sendeki amk

plaj vücudu istiyorum amk yoksa öyle vücut şampiyonası falan degil lan

buyur panpa başlıklarım vücut geliştirme dev arşivim 4 haftada göğüs toparlama şekillendirme karın kasını 4 haftada şekillendirmek

beyler öyle koca koca yapmıcam amk sert olsun hafiften onu istiyorum

bu arada @9 sen sus dıbınakodum yemişincisi

amk ezigi ne bodysi o koca kaslara özenip yapma sende olmaz o döğüş sporuna git önerim muay tai onu bulamazsan kick taks dene gibtir et bodyi

bana laf edenlerin yarısı benle aynı yada daha düsük amk hahahahah

ulan neredeyse sperm sayılırsın sen

ne var amk

ulan neredeyse fetüs sün lan sen

yaw amk gibtir edin body yi bende biraz kilo var onu veriyim şuan body yapıyorum 7 kilo verdim 2.5 ayda(aslında biraz az ama bu iş karışık gibtir et) bi 9 kilo falan verebilirsem gittiğim spor merkezinde kick taks var(muay tai olsaydı o ilk tercihim olacaktı ama neyse) ona başlamayı düşünüyom beni dinleyin bak sonradan üzülürsünüz amk

15 ne 15.15 yazmışsın ama 15 olan ne

bak bin adam gibi anlatıyorum.
karbonhidratı çok düşürüp proteini arttıracaksın. o düşük dediğim karbonhidratıda antrenmandan önceki öğünde tüketeceksin.
ağırlık calıstığın güne cardio koyma, farklı gün hallet cardionu.
antrenman sonrası proteini unutma.

sana verebileceğim en iyi tavsiye şudur : boyunun uzaması durana kadar ağırlık çalışma, basketbol oyna.

162 boy biraz büyü panpa bekle hele

sımdııı bak bugun bırkac kısıye yardımcı oldum sana da yardımcı olacam ama bana serı olarak cevap vermen gereken sorularım var.

daha once spor yaptın mı

cıddı soruyorum ergenlıge gırdınmı dassak gecmek ıcın sormuorum yanlıs anlama

18 yaşındayım 1.87 boy var 92 de kilo vucüt geliştirme ile uğraşıyorum şunu söyleyebilirim ilerde sağlam ağırlık basacaksın illaki oda boyunun uzamasını engelleyecek ona göre düşün en az bi 2 sene daha bekle derim ben

1) bulk aşaması

fazla yağlı olmamak şartıyla ne bulursan ye.

2) antreman aşaması

ev için şınav+mekik+squat
spor salonu için sana program söylerler

3) diet+spor+uyku

vücut geliştirmenin %70 i diyettir. diyet deyince aklına zayıflamak gelmesin. yağ yüzdeni %8'lere çekip 70-80 kiloya çıkarsan fit bir vücudun olur.

15 yaşındayım demişsin. düzenli uyku önemli. uyku saatlerin de önemli.

bunlar temel prensipler. elbette biraz araştırman ve spor salonunda disiplinli çalışman lazım.

bir de amacını belli etmen lazım şimdiden : plaj vücudu mu olsun, yoksa kendini hakkaten geliştirmek mi istiyorsun.
ben senin yerinde olsam, hazır yaş da müsaitken bir 10 senemi verirdim. 25 yaşında 80-90 kilo ve %9 yağ oranıyla gayet fit bir vücudun olur. benden tavsiye.