vücut geliştirme için öneriler

15 yaşında olanların vücutları oluyomuydu lan ?

çüüüüüüüüüüşşşşşşşşşşş 15 mi çüşşşşşşşşşş oha nasıl bi cesaret sendeki amk

buyur panpa başlıklarım vücut geliştirme dev arşivim 4 haftada göğüs toparlama şekillendirme karın kasını 4 haftada şekillendirmek

ulan neredeyse sperm sayılırsın sen

amk ezigi ne bodysi o koca kaslara özenip yapma sende olmaz o döğüş sporuna git önerim muay tai onu bulamazsan kick taks dene gibtir et bodyi

sevgilin varsa gib hergün iyi kas

pull over yap boyun uzasın biraz

Olum sen yapma gelişimini engeller o yaşta, boy uzamasına zararı olabilir, body e gitmek yerine bi sporla ilgilen, yüzme basket vb.

koduğumun ergeni sen dediğimi yap ben taks da yaptım body de şu aralar kick taks a başlamayı düşünüyom gibtir et bak body yi 5 yıl sonra usta sporcu olursun

yaw koduğum daha sert olsun diyor amk belli ki özentisin amk dediğimi yap yaşın daha erken 5 yıl sonra usta sporcu olursun işte daha ne

oha amk 50 kilo ne la

yaş 15ten sonrasını okumadım

yaw amk gibtir edin body yi bende biraz kilo var onu veriyim şuan body yapıyorum 7 kilo verdim 2.5 ayda(aslında biraz az ama bu iş karışık gibtir et) bi 9 kilo falan verebilirsem gittiğim spor merkezinde kick taks var(muay tai olsaydı o ilk tercihim olacaktı ama neyse) ona başlamayı düşünüyom beni dinleyin bak sonradan üzülürsünüz amk

15 ne 15.15 yazmışsın ama 15 olan ne

bak bin adam gibi anlatıyorum.
karbonhidratı çok düşürüp proteini arttıracaksın. o düşük dediğim karbonhidratıda antrenmandan önceki öğünde tüketeceksin.
ağırlık calıstığın güne cardio koyma, farklı gün hallet cardionu.
antrenman sonrası proteini unutma.

spor salonuna git panpa
(bkz: http://ilikgibiradyo.blogspot.com)

162 boy biraz büyü panpa bekle hele

beyler size şu kadarını söyleyeyim protein tozu olmadan hiçbir gib olmazsınız

1) bulk aşaması

fazla yağlı olmamak şartıyla ne bulursan ye.

2) antreman aşaması

ev için şınav+mekik+squat
spor salonu için sana program söylerler

3) diet+spor+uyku

vücut geliştirmenin %70 i diyettir. diyet deyince aklına zayıflamak gelmesin. yağ yüzdeni %8'lere çekip 70-80 kiloya çıkarsan fit bir vücudun olur.

15 yaşındayım demişsin. düzenli uyku önemli. uyku saatlerin de önemli.

bunlar temel prensipler. elbette biraz araştırman ve spor salonunda disiplinli çalışman lazım.

bir de amacını belli etmen lazım şimdiden : plaj vücudu mu olsun, yoksa kendini hakkaten geliştirmek mi istiyorsun.
ben senin yerinde olsam, hazır yaş da müsaitken bir 10 senemi verirdim. 25 yaşında 80-90 kilo ve %9 yağ oranıyla gayet fit bir vücudun olur. benden tavsiye.

16 yaş 1.76 boy 75 kilo kapışabiliriz