vücut geliştirme için öneriler

koduğumun ergeni sen dediğimi yap ben taks da yaptım body de şu aralar kick taks a başlamayı düşünüyom gibtir et bak body yi 5 yıl sonra usta sporcu olursun

oha amk 50 kilo ne la

yaş 15ten sonrasını okumadım

yaw amk gibtir edin body yi bende biraz kilo var onu veriyim şuan body yapıyorum 7 kilo verdim 2.5 ayda(aslında biraz az ama bu iş karışık gibtir et) bi 9 kilo falan verebilirsem gittiğim spor merkezinde kick taks var(muay tai olsaydı o ilk tercihim olacaktı ama neyse) ona başlamayı düşünüyom beni dinleyin bak sonradan üzülürsünüz amk

15 ne 15.15 yazmışsın ama 15 olan ne

bak bin adam gibi anlatıyorum.
karbonhidratı çok düşürüp proteini arttıracaksın. o düşük dediğim karbonhidratıda antrenmandan önceki öğünde tüketeceksin.
ağırlık calıstığın güne cardio koyma, farklı gün hallet cardionu.
antrenman sonrası proteini unutma.

sana verebileceğim en iyi tavsiye şudur : boyunun uzaması durana kadar ağırlık çalışma, basketbol oyna.

162 boy biraz büyü panpa bekle hele

sımdııı bak bugun bırkac kısıye yardımcı oldum sana da yardımcı olacam ama bana serı olarak cevap vermen gereken sorularım var.

daha once spor yaptın mı

cıddı soruyorum ergenlıge gırdınmı dassak gecmek ıcın sormuorum yanlıs anlama

18 yaşındayım 1.87 boy var 92 de kilo vucüt geliştirme ile uğraşıyorum şunu söyleyebilirim ilerde sağlam ağırlık basacaksın illaki oda boyunun uzamasını engelleyecek ona göre düşün en az bi 2 sene daha bekle derim ben

1) bulk aşaması

fazla yağlı olmamak şartıyla ne bulursan ye.

2) antreman aşaması

ev için şınav+mekik+squat
spor salonu için sana program söylerler

3) diet+spor+uyku

vücut geliştirmenin %70 i diyettir. diyet deyince aklına zayıflamak gelmesin. yağ yüzdeni %8'lere çekip 70-80 kiloya çıkarsan fit bir vücudun olur.

15 yaşındayım demişsin. düzenli uyku önemli. uyku saatlerin de önemli.

bunlar temel prensipler. elbette biraz araştırman ve spor salonunda disiplinli çalışman lazım.

bir de amacını belli etmen lazım şimdiden : plaj vücudu mu olsun, yoksa kendini hakkaten geliştirmek mi istiyorsun.
ben senin yerinde olsam, hazır yaş da müsaitken bir 10 senemi verirdim. 25 yaşında 80-90 kilo ve %9 yağ oranıyla gayet fit bir vücudun olur. benden tavsiye.

plaj vücudu istiyorum amk yoksa öyle vücut şampiyonası falan degil lan