1- gerekli tabi yarram

2- ?

3- boş panpa hava atmak için

Protein tozu gecici kas yapar kullanma bide kardiyo yapmadan olmaz

175 boyunda, 65-70 arası değişen bir kiloya sahip bir panpanızım.

Vücut geliştirmeye başlamayı düşünüyorum.

Yumuşak et mi, yoksa yağmıdır bilmiyorum üst bacak, göbek yok gibi ama hafif yağlı yan tarafları ve ortası, ve kollarım pazu tarafı hafif sarkık.

Yüksek kilodan, 65-70 kilo gibi bir kiloya düşünce böyle oldu. Şimdi arkadaşlar, spora gitsem kardiyo yapmasam sadece vücut geliştirme hareketleri yapsam yeterli olur mu erimeleri için? Şu yaz tatilini değerlendireyimde üniversitede güzel bir fizik ile gideyim.

Zaten dışarıdan bakılınca kötü bir görüntüm yok, sadece ben vücudu toplamak ve kas yapmak istiyorum.

1 - Sadece vücut geliştirme hareketleri yağı - yumuşak eti yok edip kas yapımı sağlar mı? Kardiyo gerekli mi?

2 - Yeni başlayan biri günlük kaç protein almalı? Ve bu protein değerini kaç ayda bir yükseltmelidir?

3 - Dedikleri gibi protein tozu hava yani boş kas mı yapıyor? Kas hafızası yaratmıyor mu?

Önce 5 yıl taks 7 yıl muay thai yapman lazım

internetten kalori hesaplamaları var boy ve kilona göre oralardan hesaplayabilirsin

Oha amk bu kadar malını bi arada görmedim boş kas ne aq protein tozu peynir altı suyu amk bildiğin protein ne boş kası