vücut geliştirme hocasıyım soruları alim

@35 panpa 15 sinav ve 30 mekikle bi gibim gelismez.. senin yapman gereken (eger kas olarak kilo almak istiyorsan): maksimum 1 tekrar kaldirabilecegin agirligin %60-70'i ile 6-10 tekrar arasi 3'er setten vücudunu calistirman, günde 3000 ve üstü (düzgün) kalori alman ve vücud agirliginin her kilosu icin 2 gram kadar protein alman. Haftada minimum 3 kere spora git, bunlari "gögüs-triceps", "sirt-biceps" ve "omuz-bacak" günleri olarak ayirabilirsin. Bacak kaslari cok önemli cünkü vücutdaki en büyük kas grubu ve o kaslar onarilirken ortaya cikan testosteron öbür kas gruplarini da etkiler.. simdilik bu kadar, sorun olursa haber et.
not: kusura bakma panpa senin basliga musallat oldum ama tavsiyelerinde katilmadigim noktalar var (yine de saygi sonsuz)

hocam 3.5 ayda 95ten 60 düştüm kolum omuzlar felan ipince bide karında o kadar çalışmama rağmen mekik felan çok yumuşak ben napim kilo mu alim amk tekrar

anasını gibtiğim salonunda 2.5 ayda 9.5 kilo verdim hala göbek var panpa gitmedi dıbına koyim ya. çocuk gibi kaldım hala göbek var. nasıl eritecez bunu. kardiyo falan yapıyorum haftada 4 gün 10 dakika koşuyorum interval koşu şeklinde.

edit: 174 boy 67.5 kiloya düştüm sen düşün. diyet falan o biçim.

body ye başlayalı 1.5 ay olmak üzere ilk ay 1.5 cm kollarda 2 cm göğüste 1.5 cm belde gelişme var ama boy 179 kilo 70 ve göbekte yağ var o yağların erimesini nasıl hızlandırabilirim haftada 4 gün spora gidiyorum her gittiğimde 500 mekik çekiyorum şuan ilk ay 120 ve 300 dü

@25 dönüşmez erir ve kaslar gelişir, ya da tam tersi kas erir yağ bağlar vücut. ama bu gözle görülebilen bir şey değil. ama çok yağlıysan ağırlık öncesi daha çok kardiyo öneririm. hem de 40 45 dakika

Pampa boy 1.77 kilo85 amk hergun 15 sinav 30 mekik plank fln yapiom bo tak olmuo aq

@23 muhtemelen son evrelerdesin. parçalama dediğimiz antremana önem var. araştır internetten bulursun. bi de önemli oln düzgün bir karındır. parça kas görünmese de olur. çok dert etme

bu alt gobekk nasıl ericekk hocaaa

hocam yannanımla dambıl kaldırıyorum bi sorun yaratırmı ilerde

bi taka da yaramadın amk @7 soruma tatmin edici cevap vermedin artık pampam değilsin
fuck off

boş işler amk

şimdi başlasam iki aya düzelir mi vücut, ama çok yüklenmeyelim arnold şıvazenegır gibi olmak istemiyorum.

az ipnelik var mı ?

@18 inat et daha çok çalış. bi de burdan olmaz beyler illa sağda solda vardır bi salon ya da tanıdık. bi görünün

@24 tamam teşekkürler o aşamaları geçtim ama devam ederim

hocam hocam yağlar kasa dönüşür mü hocam

@21 süper süper. basket antremenları yaptırıyoruz biz insanlara onları öğren. çift el top sürme. iki topu aynı anda sürme falan. en iyi antreman şu an. oynayabildiğin kadar basket oyna.

derim çok kalın
yani karnım çok sert ama 6 tane baklava gözükmüyor.
aynı şekilde belim, bacaklarım da.
sıkılaşmak istiyorum. ne önerirsin?

@16 bütün futbolcular kendi progrdıbını yapmalı. biz öyle çalışıyoruz futbolcularla. ama şunu unutma ki sahada güçlü de olmak zorundasın. o yüzden biraz üst ağırlık biraz lazım. ama kesinlikle ve kesinlikle senin spor sonrası stretching(esneme) dediğimiz olayı yapman lazım. yoksa yazık edersin kıvraklığına ve bileklerine

@19 teşekkürler 1.5 haftadır çalışıyorum aslında :D 3 kg ile başladım ozaman 3x10 yapıyordum hemen kolum yoruluyordu 2 kg ye düştüm 1 ay sonra 3 e geçmeyi hedefliyorum birde basketbol oynuyorum