tümü

vücut geliştirme hakkındaki tüm sorular

  1. 39.
    0
    @38 o muhabbet aslında halter sporundan çıktı. haltercilerin hepsinin kısa olması herkeste böyle bi korku uyandırdı. fakat bizim çalışma biçimimiz ve haltercilerin çalışma biçimleri takdir edersin ki çok farklı. bizim vücudumuza yerçekimine karşı 200 kilo binmiyor(squat ve deadlift dışında) en fazla 20 kilo alıyorsun eline ayaktayken. onunla dumbell curl yapıyorsun. bunun boy uzamasına bi etkisi olduğunu düşünmek saçmalık. zaten benc press omurgaya bile yük bindirmiyor. eğer ağırlık çalışmanın boy uzamasına negatif bi etkisi olsaydı, pazardan eve taşıdığın 10 kiloluk sebze meyve poşetlerinin de boyunu kısaltması gerekirdi
    ···
    #149445212 şikayet
  2. 38.
    0
    @31 hangi kas gruplarını çalıştığına bağlı fakat her gün her kas grubumu çalıştırcam diyosan önermem. full body çalışıcaksan p.tesi çarşamba cuma gibi birer gün arayla çalışman daha iyi olur
    ···
    #149444970 şikayet
  3. 37.
    0
    @1 panpa msj attım bi bakar mısın
    ···
    #149444958 şikayet
  4. 36.
    0
    @30 hergün süper set veya drop set yapmak gereksizdir. süper set ve drop setin amacı kasları şoklamak ve pump hissini arttırarak büyümeyi hızlandırmaktır fakat kas buna alışırsa büyümeye bi yararı olmaz, aksine fazla zorlamadan dolayı sakatlıklara ve kas kayıplarına neden olabilir. çok setten kastın eğer 5-6 setse zaten düşük ağırlıkla çalışman demektir. çok tekrarlı ve çok setli düşük ağırlık antrenmanları kası daha define hale getirir, yani önce kası hacimlendirmen ve daha sonra define hale getirmen daha hoş bi görüntü sağlar. daha düşük set sayılarında, daha düşük tekrarlarla daha ağır kilolarla çalışman kasdaki hacimi ve kasın gücünü arttırmana daha yardımcı olur. 3 set 10 tekrar ideldir büyüme için
    ···
    #149444934 şikayet
  5. 35.
    0
    @28 zaten vücut geliştirmek boy uzamasıyla alakalı değildir, aksine büyüme hormonu ve testosteron hormunun salgılanmasını arttırdığı için yardımcı bile olur
    ···
    #149444731 şikayet
  6. 34.
    0
    @26 karbonhidratı düşür ve cardio antrenmanı yap. yağ oranını düşürmen gerekiyor. google dan günlük kalori ihtiyacını hesapla ve o kalori ihtiyacının 400 kalori kadar azını tüket her gün. tabiki koşu ve yürüyüşü de yapmayı ihmal etme. bol su tüket ve lifli gıdalar ye. proteine ağırlık ver. bunu yaşdıbına oturt ve uygulamaya devam et
    ···
    #149444695 şikayet
  7. 33.
    0
    @24 2-3 haftada verdiğin kiloyu geri alıyosan metabolizman yavaştır. aslında hızlı kilo alıp verebiliyosan bu bi avantajdır fakat başlangıç için değil. işi biraz daha ileri taşıyıp definasyon ve bulk dönemlerine girdiğinde bu hızlı yağ yakımının faydasını görürsün. ben de hızlı kilo alıp verebiliyorum ve bence bu bi avantaj. ayrıca spor salonuna 1 ay gidip sonra bırakmanın mantığı yok bildiğin gibi. daha uzun süre gidemiyorum diyosan evde spor yapmaya ve formunu korumaya dikkat et tabiki
    ···
    #149444596 şikayet
  8. 32.
    0
    @23 karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve spor yapmak. gözünde büyütme. googleda kalori ihtiyacını hesapla, o hesabın günlük 300-400 kalori kadar üstünü tüketirsen sağlıklı şekilde kilo alırsın
    ···
    #149444456 şikayet
  9. 31.
    0
    @22 ben tavsiye vereyim sana, iron gym diye bir alet var kapı barfiksi olarak geçiyor ondan edinmeni tavsiye ederim
    ···
    #149444399 şikayet
  10. 30.
    0
    @22 tavsiyem sadece kanat ve biceps çalışmaman yönünde olur. tüm kaslarını çalıştırırsan emin ol çok daha hızlı bir gelişim sağlarsın. yine de sadece 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum diyosan ve 1 çift dumbbellin varsa biceps için dumbbell curl ve hammer curl yeterli olur. ikisini de 3 set 10 tekrar yapmaya ve hareketi tam yapmaya özen göster. kanat çalışman için de kollarını açarak şınav çekebilirsin ya da parka çıkıp barfiks çek. dumbelle çalışmak istersen de ayakta dumbelleri eline alarak 75 derece eğil ve dizlerini çok hafif kırarak dumbelleri kanat kasına doğru çek. 3x10
    ···
    #149444390 şikayet
  11. 29.
    0
    ev için haftada 4 gün uygun mudur panpa? (pazartesi-salı-perşembe-cumartesi diye düşündüm)
    ···
    #149444283 şikayet
  12. 28.
    0
    merhaba @2 de soran benim, güzel cevaplar vermişsin, ciddi soru sorasım geldi. Ben profesyonel vücut geliştirici olmasamda iyi bir vücutçuyum yani cardio mu yüzerek yapan biriyim gerçi yüzücüyüm, ek olarak vücut çalışıyorum. ve antrenmanlarımı çok set yapıyorum. benim yarım kadar çalışan insanlar daha fazla kas kütlesine sahip. nedeni çok fazla çalışmamdan dolayı mı
    not: hergün süper set yapıyorum
    ···
    #149444243 şikayet
  13. 27.
    0
    huur çocuğu soruma cevap versene
    ···
    #149444232 şikayet
  14. 26.
    +1
    @18 vücut yapılarına çok takılmayın arkadaşlar. ben ektoyum diye gezinen bi adamı 6 ay içinde endo görüntüye çevircek kadar yağlandırabilirsiniz doğru beslenmeyle. bu nedenle moralini bozma gelişemiyorum diye. 2 ayda çok fazla bi gelişim gösteremezsin açık söylemek gerekirse. ama her ay ölçülerini kontrol et derim. hem 1 cm bile olsa gelişim göstermen seni motive eder.

    evet hareketi yaparken yani kasları sıkıştırırken nefesi veriyosun, kasları gevşetirken nefes alıyorsun
    ···
    #149444086 şikayet
  15. 25.
    0
    boy 1.84 kilom 95 o kadar cok kilolu oldugum gözükmüyor ama benı rahatsız ediyor panpa nasıl bir diyet ve çalışma programı önerirsin
    ···
    #149444061 şikayet
  16. 24.
    0
    benim sorumu da yanıtlasana panpa
    ···
    #149444052 şikayet
  17. 23.
    0
    @1 panpa salona bü türlü adam akıllı gidemedim.2.aya geçemiyorum bi türlü.hep 1 ay gidiyorum sonra araya sınavlar giriyo cart curt bırakıyorum.bak yaz geldi yine bıraktım. okullar başlayınca yine başlamayı düşünüyorum ama o zaman kadar sence nasıl bi strateji izliyim.bi de şöyle bişey var. mesela 2-3 haftada göbeğimi hafif hafif düzene sokarken sporu bıraktıktan 2-3 hafta sonra da eski haline dönmeye başlıyo yavaş yavaş. yani metabolizmam hızlı sanırım.bu bi avantaj ıdır dezavantaj mıdır
    ···
    #149444012 şikayet
  18. 22.
    0
    nasıl kilo alırım zayıfım kilo alsam çok iyi olucak
    ···
    #149443979 şikayet
  19. 21.
    0
    Panpa su kanat ve pazulari nasil calistircaz ya ev imkanlariyla biseler yapabilirmiyiz oyle asiri istemiyorum hafif olsun yeter
    ···
    #149443978 şikayet
  20. 20.
    0
    @15 kasların büyümesini sağlayan hormon growth hormondur ve bu hormon eğer uykudaysan 23:00 ve 02:00 arasında en çok salgılanır. senin spordan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım ve karbonhidrat alımı insülini yükseltir. sen 2de spor yapmak için en geç 12:30 gibi beslenmelisin. tabi spor sonrası da protein ağırlıklı bi beslenme yapman şart. bunları o saatte tüketmen insülin hormonunu tavan yaptırır ve glukagon hormununu aşağılara çeker. bu da kas gelişimini yavaşlatıp yağ oluşumunu artırır. ramazanda elinden başka birşey gelmiyorsa o saatte spor yapabilirsin ama normal zamanda tavsiye etmem
    ···
    #149443895 şikayet