vücut geliştirme hakkındaki tüm sorular

Panpa su kanat ve pazulari nasil calistircaz ya ev imkanlariyla biseler yapabilirmiyiz oyle asiri istemiyorum hafif olsun yeter

nasıl kilo alırım zayıfım kilo alsam çok iyi olucak

@1 panpa salona bü türlü adam akıllı gidemedim.2.aya geçemiyorum bi türlü.hep 1 ay gidiyorum sonra araya sınavlar giriyo cart curt bırakıyorum.bak yaz geldi yine bıraktım. okullar başlayınca yine başlamayı düşünüyorum ama o zaman kadar sence nasıl bi strateji izliyim.bi de şöyle bişey var. mesela 2-3 haftada göbeğimi hafif hafif düzene sokarken sporu bıraktıktan 2-3 hafta sonra da eski haline dönmeye başlıyo yavaş yavaş. yani metabolizmam hızlı sanırım.bu bi avantaj ıdır dezavantaj mıdır

benim sorumu da yanıtlasana panpa

boy 1.84 kilom 95 o kadar cok kilolu oldugum gözükmüyor ama benı rahatsız ediyor panpa nasıl bir diyet ve çalışma programı önerirsin

@18 vücut yapılarına çok takılmayın arkadaşlar. ben ektoyum diye gezinen bi adamı 6 ay içinde endo görüntüye çevircek kadar yağlandırabilirsiniz doğru beslenmeyle. bu nedenle moralini bozma gelişemiyorum diye. 2 ayda çok fazla bi gelişim gösteremezsin açık söylemek gerekirse. ama her ay ölçülerini kontrol et derim. hem 1 cm bile olsa gelişim göstermen seni motive eder.

evet hareketi yaparken yani kasları sıkıştırırken nefesi veriyosun, kasları gevşetirken nefes alıyorsun

huur çocuğu soruma cevap versene

merhaba @2 de soran benim, güzel cevaplar vermişsin, ciddi soru sorasım geldi. Ben profesyonel vücut geliştirici olmasamda iyi bir vücutçuyum yani cardio mu yüzerek yapan biriyim gerçi yüzücüyüm, ek olarak vücut çalışıyorum. ve antrenmanlarımı çok set yapıyorum. benim yarım kadar çalışan insanlar daha fazla kas kütlesine sahip. nedeni çok fazla çalışmamdan dolayı mı
not: hergün süper set yapıyorum

ev için haftada 4 gün uygun mudur panpa? (pazartesi-salı-perşembe-cumartesi diye düşündüm)

@22 tavsiyem sadece kanat ve biceps çalışmaman yönünde olur. tüm kaslarını çalıştırırsan emin ol çok daha hızlı bir gelişim sağlarsın. yine de sadece 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum diyosan ve 1 çift dumbbellin varsa biceps için dumbbell curl ve hammer curl yeterli olur. ikisini de 3 set 10 tekrar yapmaya ve hareketi tam yapmaya özen göster. kanat çalışman için de kollarını açarak şınav çekebilirsin ya da parka çıkıp barfiks çek. dumbelle çalışmak istersen de ayakta dumbelleri eline alarak 75 derece eğil ve dizlerini çok hafif kırarak dumbelleri kanat kasına doğru çek. 3x10

@22 ben tavsiye vereyim sana, iron gym diye bir alet var kapı barfiksi olarak geçiyor ondan edinmeni tavsiye ederim

@23 karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve spor yapmak. gözünde büyütme. googleda kalori ihtiyacını hesapla, o hesabın günlük 300-400 kalori kadar üstünü tüketirsen sağlıklı şekilde kilo alırsın

@24 2-3 haftada verdiğin kiloyu geri alıyosan metabolizman yavaştır. aslında hızlı kilo alıp verebiliyosan bu bi avantajdır fakat başlangıç için değil. işi biraz daha ileri taşıyıp definasyon ve bulk dönemlerine girdiğinde bu hızlı yağ yakımının faydasını görürsün. ben de hızlı kilo alıp verebiliyorum ve bence bu bi avantaj. ayrıca spor salonuna 1 ay gidip sonra bırakmanın mantığı yok bildiğin gibi. daha uzun süre gidemiyorum diyosan evde spor yapmaya ve formunu korumaya dikkat et tabiki

@26 karbonhidratı düşür ve cardio antrenmanı yap. yağ oranını düşürmen gerekiyor. google dan günlük kalori ihtiyacını hesapla ve o kalori ihtiyacının 400 kalori kadar azını tüket her gün. tabiki koşu ve yürüyüşü de yapmayı ihmal etme. bol su tüket ve lifli gıdalar ye. proteine ağırlık ver. bunu yaşdıbına oturt ve uygulamaya devam et

@28 zaten vücut geliştirmek boy uzamasıyla alakalı değildir, aksine büyüme hormonu ve testosteron hormunun salgılanmasını arttırdığı için yardımcı bile olur

@30 hergün süper set veya drop set yapmak gereksizdir. süper set ve drop setin amacı kasları şoklamak ve pump hissini arttırarak büyümeyi hızlandırmaktır fakat kas buna alışırsa büyümeye bi yararı olmaz, aksine fazla zorlamadan dolayı sakatlıklara ve kas kayıplarına neden olabilir. çok setten kastın eğer 5-6 setse zaten düşük ağırlıkla çalışman demektir. çok tekrarlı ve çok setli düşük ağırlık antrenmanları kası daha define hale getirir, yani önce kası hacimlendirmen ve daha sonra define hale getirmen daha hoş bi görüntü sağlar. daha düşük set sayılarında, daha düşük tekrarlarla daha ağır kilolarla çalışman kasdaki hacimi ve kasın gücünü arttırmana daha yardımcı olur. 3 set 10 tekrar ideldir büyüme için

@1 panpa msj attım bi bakar mısın

@31 hangi kas gruplarını çalıştığına bağlı fakat her gün her kas grubumu çalıştırcam diyosan önermem. full body çalışıcaksan p.tesi çarşamba cuma gibi birer gün arayla çalışman daha iyi olur

@38 o muhabbet aslında halter sporundan çıktı. haltercilerin hepsinin kısa olması herkeste böyle bi korku uyandırdı. fakat bizim çalışma biçimimiz ve haltercilerin çalışma biçimleri takdir edersin ki çok farklı. bizim vücudumuza yerçekimine karşı 200 kilo binmiyor(squat ve deadlift dışında) en fazla 20 kilo alıyorsun eline ayaktayken. onunla dumbell curl yapıyorsun. bunun boy uzamasına bi etkisi olduğunu düşünmek saçmalık. zaten benc press omurgaya bile yük bindirmiyor. eğer ağırlık çalışmanın boy uzamasına negatif bi etkisi olsaydı, pazardan eve taşıdığın 10 kiloluk sebze meyve poşetlerinin de boyunu kısaltması gerekirdi

boy 1.73 kilo 66. panpa gögüs ucları yağlı. bildigin bi ara doktora falan gitmiştim jinekomasti diye. tişört giyiyorum sadece bu ucları duzeltebilmek mümkün müdür spor ile ? çok kafa takıyorum buna. çoook gidip ameliyet olacam en sonunda aq

diğer yandan hemen hemen her gün mekik çekiyorum 3-4 set 30 tane falan. yine hemen hemen her gün yürüyüşe gitmeye çalışıyorum akşam vakti 30-45 dk civarı tahminen yürüyorum. 5 er kiloluk dambıllarım var bunlarla işte elimden geldiğince omuz arada biceps triceps kanat falan karışık giriyorum. ama omuzu mutlaka yapıyorum 2-3 hareket 3 er setten.

yani böyle faydası olur mu ne diyosun ? yada şöyle şöyle yap diye tavsiye verebilir misin ? en çok sıkıntım şu karın kası olayı kararımı verdim o bira göbegini erittim ama karın kası zor cıkıyor sıkıntı biliyosun. yanlardaki yağlar özellikle. tavsiyelerin ?