-
1.
+6 -9bıktık şu bi gibe yaramayan başlıklardan
-
-
1.
+3Emin ol şuan trendde olan başlıklardan çok daha yararlı
-
2.
+1 -1Senin ilgi alanına girmiyor diye gereksiz olmuyor sen git anancılık yapmaya devam et
-
1.
-
2.
+11SORULARINIZ VARSA SORABILIRSINIZ dostlarım kusura bakmayın uyuya kalmışım geç cevap verdim , bakıyorum da ağır sağlam izleyen başımıza hoca kesilmiş...
-
3.
+1 -2panpa ben çok kaslı olmak istemiyorum böyle hafiften fırlar ya hafiften damarlar belli olur öyle bir kas istiyorum nasıl bir yol izlemem lazım
-
-
1.
0Kanka damar işi hem genetik hem yağ oranıyla alakalı şekeri yağı çıkartman lazım hayatından yemeni içmeni ayarlaman lazım
-
1.
-
4.
+2Pnp ben 3 aydır gidiyorum 4 kilı verdim ama kilo alamadım şu anda 50 kilo 170 boy var aşırı zayıfım haftada 3 gün gidiyorum bana pratik yenilebilecek içebilecek şeyler önerirmisin veya başka öneriler bu arada yaşım 17 eyw
-
-
1.
0haftada 3 gun degil 6 gun gidiceksin ve bilincsiz calisiyosundur
-
2.
+1düzgün beslen ve bro gibi çalışmaktan vazgeç ağirsağlam diye bi site var orayı oku
-
3.
0Haftada 6gün çok fazla , 4-5 gün idealdır benim tavsiyem 4güne çıkar full body antrenmana yönelebilirsin günde 5öğün ye 110-120gram protein almaya çalış , karbonhidrat tozları var onlara bakabilirsin
-
4.
0Cici bebe ve yulaf sana çok güzel kilo aldırır yulafı muz ve sütle karıştır bal dök on numara bulk itemi
-
5.
0Bu beslenmeyi ne zaman yapmam gerekiyo gecemi sabahmı spordan önce mi
diğerleri 3 -
1.
-
5.
+16 yıldır bu sporun içindeyim sizin gibi panpalarım varsa merak ettikleri sorun
-
6.
+1ben spora yeni başladım ama atletik bi yapım var . ygs- lys derken 7-8 kilo aldım .
Şuan 78 kiloyum %20 yağ oranim var . Clean bulk yapmaya kalksam ama karbonhidratı düşürsem sağlıklı olur mu ?
Kısaca kas kütlesi kazanırken yağ yakabilir miyim -
7.
+1pampa şimdi ben bir hafta gittim tamam mı bu bir hafta içinde kollarım falan her yerim acayip ağrıdı sonraki hafta bazı sebeblerden dolayı gidemedim tekrar o bir haftalık aranın ardından gittiğimde yine o ağrıları çekecek miyim
-
8.
-1Deadlift basarken sırtımı sakatladım. 10 gün oldu hala ağrıyor. Ne zaman geçer bu?
-
-
1.
0Bilmiyorum dostum daha önce yaşamadım , geçmiyorsa doktora gitmeni tavsiye ederim
-
2.
0Ulan huur çocuğu tabi daha önce yaşayamazsın. Hayatında 180kg 10 tekrar çıkarttın mı ki yaşayacaksın? Ben iş olsun diye soruyorum.
-
-
1.
0Aynı arkadaşımsın amk , yanlış formda deadlift basıyor etrafda belini tutarak yürüyor QWAIJQHAUAKQWHANQI
-
2.
0Başlarsın artık yakında zütüne başına bandaj takıp etrafda gezinmeye
-
3.
0Yarın bismillah diyecez inşallah
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
9.
+1Koşu bandı yapışkan mı ?
-
-
1.
-1Koşu bandı narin erkeklerin işidir daha önce yapmadım hiç
-
2.
0Ne alaka amk
-
-
1.
0Gereksiz bir şey , kardiyoyu hiçbir zaman koşu bandın da yapmam ya bigiblet yada boş bir geniş alanda hiit kardiyo yaparım
-
1.
-
1.
-
10.
+1panpa şu alt karını nasıl eritebilirim yav yardım et
-
-
1.
+2Bro bölgesel yağ yakma diye bir şey yok , kardiyo yap + şekeri hayatından çıkar karın kası çalış haftada 3gün kardiyoyu eğer vucutgeliştirme yapmıyorsan 4-5günde yapabilirsin burdaki amaç kalori açığı oluşturmak
-
-
1.
0aga farklı karın egzersizleri yapıyorum ama bir türlü erimiyor
-
2.
+2He avradıni gibeyim yaa. Erimiyo orası bi türlü. Bel bölgesi de erimiyo
-
1.
-
1.
-
11.
+1yemek yemeden oluyo mu
-
-
1.
0Normal bir insanın iki katı kadar beslenmen lazım
-
2.
+3kanka işte çalışmıyoruz, evde ne varsa yesek olmaz mı ?
-
3.
0Olur kardes ama fazla miktarda yiceksin inan bana seker biskuvi felan yemek kalori acigin varsa sana yardim eder
-
4.
+1Amaç şu dostum 50kilo isen 110gram(tahmini tabiki kesin değildir) civarı hayvansal gıda ağırlıklı protein alman lazım ve bol bol karbonhidrat tüketiceksin
-
-
1.
0karbonhidrat zararlı kardşeim önerip durmayın, karbonhidratı sadece spordan sonra hızlı sindirilecek bir şekilde tüket sonra karbonhidratla işin bitsin eğer göbeğimden kurtulmak istiyorum diyorsan sebze tüket meyveyide unut şekeri unut, sebze zeytinyağı kuruyemiş olucak protein dışındaki kalori kaynakların, karbonhidrat sadece spor zamanı
-
1.
-
5.
0Gerçekten uğraşırsan olur amerikadaki mahkumlar nasil yapiyor o zaman adamlar dogru duzgun beslenmiyor bile
-
6.
0Dostum boy 1.80 kilo 100 kilo verip vücut yapmak istiyorum eylülden itibaren spor salonuna başlamayı dusunyorum
diğerleri 4 -
1.
-
12.
0Göğüsümde biraz yağ var panpa kabarık yapıyor biraz hoş durmuyor ben bunu şımav disinda ne ile halledebilirim?
-
-
1.
0Bölgesel yağ yakamassın yani sadece göğüsteki yağlar gitmez , kardiyo yap ve spora başla...
-
1.
-
13.
0Bilekleri(saat takılan yeri) nasıl kalınlaştırabilirim genetik diyorlar ama ön kolu geliştirince güzel durur mu?
-
-
1.
0Genetik evet sen zaten normal antrenmanını yaparken bilekte çalışıyor benim bileklerim incedir fakat tatmin edici bir şekilde geliştirdim genetik diyip yapmamazlık yapma , hedefin genetiğinin maxsimumuna ulaşmak olsun herzaman ayriyetten bilek çalışabilirsin farkı görürsün...
-
1.
-
14.
0Selamün aleyküm kardeşim ben gece 5 de yatıp öğlen 1-2 gibi kalkıyorum günde 1 defa oda aksam 7-8 gibi yiyorum ondan sonra gece bişey yemem varsa kahve falan içerim Bukadar az yemek yememe rağmen kilo veremiyorum tam terside gittikce alıyorum Bunun sebebi nedir bide her sabah 2-3 tur koşmakla kilo verebilirmiyim ? Yada bana çok kolay bi tavsiyen varmi yapabileceğim
-
-
1.
0Hocam uyku düzenini düzene sok tavsiyem neyse konuya gelelim , bak şimdi ege fitness kardiyo yaz youtubeye benimde bizzat uyguladığım kardiyodur yağ yakımını maxsimuma çıkartır şekeri ve sıvı yağı hayatından çıkar dediğim kardiyoyuda hafta 2-3gün yaparsan farkı görürsün...
-
1.
-
15.
0Rezerved
-
16.
0Vucut gelistirmek masturbasyondur.
-
-
1.
0Bu nasıl bir entry la ndbxnndd
-
2.
0Fight clup izle anlarsin nasil entry oldugunu.
-
1.
-
17.
0Panpa nasıl karın kası yapicaz kolay yoldan birde kilo almak için napabilirim
-
-
1.
0Kolay yoldan karın kası yapılmaz six pack vücutta en zor beliren kaslardan bir tanesi emek ister... , Sağlıklı kilo almak istiyorsan spora başla kilo alıcam diye ne bulursan yeme , bol bol karbonhidrat ağırlıklı yemekler tüket patates ,pirinç ,bulgur , makarna...
-
2.
0Aç kalıp bir öğüne sıkıştırma her şeyi aralıklarla ye sürekli
-
1.
-
18.
0Panpa ağırlıklarımızın artması için kilo almak zorunda mıyız
-
-
1.
0Kas kazanman lazım , kilo derken sen kiloyu yağ olarakta alabilirsin kas olarakta
-
1.
-
19.
0panpa spordan çıkışta çikolatalı süt zararlı mı
bide ara ara sütün yanında snickers yiyorum
bulking gibi bişi 176 79 kiloyum ama kollarımı biraz daha şişirmek için dirty bulk gibi bişi yapıyorum
cevabını bekliyom -
-
1.
0Savaş hocanın bir sözü vardır millet bulka giriyorum. diye obez çıkıyor... Çikolatalı sütte yağ var bu bizim istiyiceğimiz şey değil aynı şekilde çikolata vs , bulk dönemini en az yağ alarak ve maxsimum kas kazanımı alarak geçir ...
-
2.
0spor öncesi spor sonrası nasıl besin alayım
ofiste çalıştığım için fazla hareket etmiyorum
-
1.
-
20.
0fitnesa basladim hafiften kas cikmaya basladi fakat neden bilmiyorum sağ kol sol koldan daha çok gelişmiş gibi neden oyle halbuki ikisinide esit calistirdim bu sorunu nasil cozebilirim
-
-
1.
0Makine ve barla cok calisma dumble curl felan yap
-
2.
0aynı sorun bendede vardı... öncelikle biceps ve trıceps çaışırken maikinelerden uzak dur çünkü makinede güçlü olan kol daha fazla yük kaldıracak ve iki kolda eşit birşekilde gelişemiycek tabiiki , daha çok dumbell ağırlıklı antrenmanlar yap mesela hammer curl yaparken dumbell ile teker teker yap bir sağ bir sol sadece bir koluna konsantre ol kısaca aradaki farkı en aza indirmek istiyorsan makinelerden uzak dur kolda barbell flnda yapabilirsin fakaprogramında tek kola konsantre olabileceğin hareketleride ekle farkı görürsün...
-
1.
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
axento admin