tümü

/i/Tespit

vücut geliştirme hakkında sorularınız varsa

  1. 26.
    0
    Ben başlayalı 6 ay oldu güzel gelişme kaydettim 10 kilo aldım ama ağırlık konusunda sıkıntı yaşıyorum bench press 40 kiloda takılı kaldım mesela bir türlü fazlasını yapamıyorum diğer hareketlerde aynı şekilde ne yapmam lazım
    ···
    #190956666 şikayet
    1. 1.
      0
      ilk 6 ay herşey çok hızlı gelişir kardeşim vay be ben neydim ne oldum dersin sonra birden yavaşlar adım adım devam edersin korkma herşey yolunda sen devam et yap sporunu
      ···
      #190956853 şikayet
      1. 1.
        0
        Aynen kardeş tam dediğin gibi oldu çok zayıf biriydim hem kılo aldım hemde kas kutlem çok büyüdü her gören sana ne olmuş hayvana donmussun diyor
        ···
        #190957445 şikayet
    3. 2.
      0
      Benchpress yaparken yanına partner alıp daha ağır kilolara girmelisin , son iki tekrarı kendin çıkaramıyacağın ağırlıkları partnerin sayesinde halledebilirsin
      ···
      #190957205 şikayet
    4. 3.
      0
      Sabırlı ol... Güzel gelişme kaydetmişsin
      ···
      #190958969 şikayet
      1. 1.
        0
        Eyvallah panpa
        ···
        #190960886 şikayet
      6. diğerleri 1
  3. 27.
    0
    Bro barfiks şınav mekikle kas cikarmi göbek az çok var
    ···
    #190956770 şikayet
    1. 1.
      0
      Önce yağları erit baba sonra barfiksle kanat ve sırt mekikle abs şınavlada göğüş kaslarını rahatlıkla çıkarabilirsin tabi düzgünde beslenmen şart
      ···
      #190956811 şikayet
    2. 2.
      0
      Çevikleşirsin fakat hacim odaklı şeyler değil bu yaptıkların , illaki gelişme olur fakat bir bodybuilding ile uğraşan kadar hızlı kas gelişimi yapamassın
      ···
      #190957305 şikayet
  5. 28.
    0
    Yeni başlarken ne yapmam lazım sağlam bi yazı yazsan memnum olurum birde fitness a gitmeye gerek var mı home workout yeterli mi
    ···
    #190956895 şikayet
    1. 1.
      0
      Spor salonuna gidebilirsin ,evde tüm vücudu çalıştıramassın , ilerde vücudun da orantısızlık olur hoş bir şey değil , yeni başladıysan adaptasyon süreci geçireceksin ilk 1ay full body yapabilirsin(sonrasında da devam edebilirsin tabiki) yani tüm vücudu çalışıtıracak hareketler her kas bölgesine 1-2 hareket koyarak güzel gelişim kaydedersin , youtube : ege fitness yazıp full body ye göz atabilirsin
      ···
      #190957490 şikayet
  7. 29.
    0
    Bugün başladım boy 177 kilo 65
    ···
    #190957255 şikayet
    1. 1.
      0
      Yağ oranın iyiyse , iyi beslen koru yağ oranını dostum
      ···
      #190958589 şikayet
  9. 30.
    0
    Benim sag kolla sol kol arasinda cm farki var 3 ay gittim hala esitleyemedim osbiride biraktim nasil esitleyebilirim
    ···
    #190957494 şikayet
    1. 1.
      0
      biceps ve triceps çalışırken makinalardan uzak dur dumbell gibi tek kola konsantre olabilirsin makina ve barbell gibi aletlerde her zaman daha güçlü olan tarafın çok çalışacaktır buda bizim istediğimiz bir şey değil , makine çalışırkende iki kolada konsantre olmaya çalış
      ···
      #190958577 şikayet
  11. 31.
    0
    Makine ve dumbell arasında önemli farklar var mı
    ···
    #190957507 şikayet
    1. 1.
      0
      Şöyle eğer kolun da dengesizlik varsa makine hareketlerinde güçsüz olan kola fazla ağırlık veremessin herzaman güçlü olan kolun daha fazla çalışıcak buda iki kol arasındaki orantısızlığı arttırıyor , eğer orantısızlık varsa dumbell hareketleri daha ideal onun dışında fark yoktur
      ···
      #190958905 şikayet
  13. 32.
    0
    kardeşim 2 ayda güzel miktarda kilo vermek için haftalık kaç saat çalışmalıyım ?
    ···
    #190957614 şikayet
    1. 1.
      0
      3-4gün civarı vücutgeliştirme , aşırıya kaçmadan da düzenli hiit kardiyonu yaparsan ve şekeri hayatından çıkarırsan güzel sonuçlar elde edebilirsin
      ···
      #190958798 şikayet
      1. 1.
        0
        günlük kaç saat kardiyo olmalı
        ···
        #190978166 şikayet
  15. 33.
    0
    bikaç sorum var .
    1- uyku düzeninin bu konuda önemi nedir ?
    2- nasıl beslenmek lazım genel olarak ?
    3- haftanın kac günü spor salonuna gidip kac gün mola vermek daha uygun olur ?
    4-ağırlık çalışma ve kardiyo birlikte yapılmalı mı ? yağların hızlı yakılabilmesi ve kasların belirginleşmesi için ?
    ···
    #190957716 şikayet
    1. 1.
      0
      Uykunun gelişmede önemli payı var , kilonun yaklaşık iki katı (tahminen) protein alımı yapman lazım , haftanın 3-4günü ideal ben 4gün öneririm , ağırlık çalışmasını kardiyo ile birlikte yapabilirsin fakat bcaa kullanmanı öneririm kas yıkımını en aza indirir , tabi kardiyo da aşırıya kaçma
      ···
      #190958721 şikayet
  17. 34.
    +1
    6 yıldır bu sporun içindeyim sizin gibi panpalarım varsa merak ettikleri sorun
    ···
    #190958194 şikayet
  18. 35.
    0
    Panpa 1 81 70 kilo yeni başladım bi tavsiye bekliyorum
    ···
    #190958522 şikayet
    1. 1.
      0
      Yağ oranın iyiyse kilon ideal
      ···
      #190958704 şikayet
    2. 2.
      0
      Ne gibi tabsiye veriyim kafanda soru varsa sorabilirsin
      ···
      #190958711 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa spora gidiyorum nelere çalışayım kassız bi vucüt düşün işte
        ···
        #191004727 şikayet
      2. 2.
        0
        Hızlı olması için biraz tavsiye sınava da çalışıcam
        ···
        #191004756 şikayet
  20. 36.
    0
    protein tozu ne taka yarıyor?
    ···
    #190959512 şikayet
    1. 1.
      0
      Tavukdan ve etten aldığın proteinin daha pratik ve hızlı kana karışan versiyonu , ayriyetten hergün tavuk, et yeme lüksü olmayan insanlar için ideal bir üründür
      ···
      #190959971 şikayet
  22. 37.
    0
    Yağ oranımı nasıl düşürürüm. Şişko değilim, kaslıyım ama göbeğim var. Zayıf muallakler sixpackim var diye artislik yapıyor ya hah ben de sixpack istiyorum ama kaslarımı koruyarak.
    Yardımcı olursan sevinirim.
    ···
    #190960080 şikayet
    1. 1.
      0
      Haftada 3gün düzenli karın çalış kardiyo yap en az 2gün farkı gözlerinle gör karın kası sabır isteyen bir şey...
      ···
      #190960194 şikayet
    2. 2.
      0
      Diyet olarak ne yapmalıyım?
      ···
      #190960392 şikayet
    3. 3.
      0
      Amaç kalori açığı oluşturmak dostum bunuda şekeri ve sıvıyağı kesinlikle hayatından çıkararak ve 2-3gün hitt kardiyo yaparak yağ yakımını maxsimuma çıkartabilirsin
      ···
      #190960992 şikayet
      4. diğerleri 1
  24. 38.
    0
    Panpa ağırlık çalışıyorum genelde ama biraz yağ kaldı onları eritmek için koşu bandı mı bigiblet mi önerirsin? Aslında ben de bu isin içindeyim de bin bilsen de bir bilene sormakta fayda var
    ···
    #190960125 şikayet
    1. 1.
      +1
      Bigiblette da hiit kardiyo yap farkı anlarsın , yada boş bir sahada yaptığın hiit koşunun yerini tutamaz koşu bandı benim gözümde
      ···
      #190960470 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah denerim
      ···
      #190962433 şikayet
  26. 39.
    0
    Panpa ben yaklagib 2 haftadir fitnesse gidiyorum 91.200 den bugun 88.800 e dustum benim kas yaparken zayiflamak icin fqlan napmam lazm kac cal yakayim kosu bandinda toplam
    ···
    #190960185 şikayet
    1. 1.
      0
      Öncelikle tabiki koşu bandında yapabilirsin fakat , bigibtletide denemeni tavsiye ederim , kardiyo antrenmanı yaparken hiit kardiyo yap , ve bcaa kullanmanı tavsiye ederim kardiyo yaparken kas yıkımını en aza indirir amaç burda cal açığı oluşturmak , tavsiyem hiit kardiyoyu 15dakika ile 20dakika tutman yağ yakımını maxsimuma çıkaracaktır
      ···
      #190960709 şikayet
    2. 2.
      0
      Bigiblet gibim gibi amk
      ···
      #190968813 şikayet
  28. 40.
    -1
    Deadlift basarken sırtımı sakatladım. 10 gün oldu hala ağrıyor. Ne zaman geçer bu?
    ···
    #190960220 şikayet
    1. 1.
      0
      Bilmiyorum dostum daha önce yaşamadım , geçmiyorsa doktora gitmeni tavsiye ederim
      ···
      #190960853 şikayet
    2. 2.
      0
      Ulan huur çocuğu tabi daha önce yaşayamazsın. Hayatında 180kg 10 tekrar çıkarttın mı ki yaşayacaksın? Ben iş olsun diye soruyorum.
      ···
      #190960977 şikayet
      1. 1.
        0
        Aynı arkadaşımsın amk , yanlış formda deadlift basıyor etrafda belini tutarak yürüyor QWAIJQHAUAKQWHANQI
        ···
        #190961244 şikayet
      2. 2.
        0
        Başlarsın artık yakında zütüne başına bandaj takıp etrafda gezinmeye
        ···
        #190961457 şikayet
      3. 3.
        0
        Yarın bismillah diyecez inşallah
        ···
        #190961617 şikayet
        4. diğerleri 1
  30. 41.
    0
    Göğüsümde biraz yağ var panpa kabarık yapıyor biraz hoş durmuyor ben bunu şımav disinda ne ile halledebilirim?
    ···
    #190961046 şikayet
    1. 1.
      0
      Bölgesel yağ yakamassın yani sadece göğüsteki yağlar gitmez , kardiyo yap ve spora başla...
      ···
      #190961638 şikayet
  32. 42.
    0
    panpa spordan çıkışta çikolatalı süt zararlı mı

    bide ara ara sütün yanında snickers yiyorum

    bulking gibi bişi 176 79 kiloyum ama kollarımı biraz daha şişirmek için dirty bulk gibi bişi yapıyorum

    cevabını bekliyom
    ···
    #190961474 şikayet
    1. 1.
      0
      Savaş hocanın bir sözü vardır millet bulka giriyorum. diye obez çıkıyor... Çikolatalı sütte yağ var bu bizim istiyiceğimiz şey değil aynı şekilde çikolata vs , bulk dönemini en az yağ alarak ve maxsimum kas kazanımı alarak geçir ...
      ···
      #190961788 şikayet
    2. 2.
      0
      spor öncesi spor sonrası nasıl besin alayım
      ofiste çalıştığım için fazla hareket etmiyorum
      ···
      #190962082 şikayet
  34. 43.
    0
    Panpa ağırlıklarımızın artması için kilo almak zorunda mıyız
    ···
    #190961948 şikayet
    1. 1.
      0
      Kas kazanman lazım , kilo derken sen kiloyu yağ olarakta alabilirsin kas olarakta
      ···
      #190962071 şikayet
  36. 44.
    0
    Panpa nasıl karın kası yapicaz kolay yoldan birde kilo almak için napabilirim
    ···
    #190962478 şikayet
    1. 1.
      0
      Kolay yoldan karın kası yapılmaz six pack vücutta en zor beliren kaslardan bir tanesi emek ister... , Sağlıklı kilo almak istiyorsan spora başla kilo alıcam diye ne bulursan yeme , bol bol karbonhidrat ağırlıklı yemekler tüket patates ,pirinç ,bulgur , makarna...
      ···
      #190964540 şikayet
    2. 2.
      0
      Aç kalıp bir öğüne sıkıştırma her şeyi aralıklarla ye sürekli
      ···
      #190964593 şikayet
  38. 45.
    0
    Vucut gelistirmek masturbasyondur.
    ···
    #190962683 şikayet
    1. 1.
      0
      Bu nasıl bir entry la ndbxnndd
      ···
      #190965371 şikayet
    2. 2.
      0
      Fight clup izle anlarsin nasil entry oldugunu.
      ···
      #190966573 şikayet