-
1.
+11SORULARINIZ VARSA SORABILIRSINIZ dostlarım kusura bakmayın uyuya kalmışım geç cevap verdim , bakıyorum da ağır sağlam izleyen başımıza hoca kesilmiş...
-
2.
+1yemek yemeden oluyo mu
-
-
1.
0Normal bir insanın iki katı kadar beslenmen lazım
-
2.
+3kanka işte çalışmıyoruz, evde ne varsa yesek olmaz mı ?
-
3.
0Olur kardes ama fazla miktarda yiceksin inan bana seker biskuvi felan yemek kalori acigin varsa sana yardim eder
-
4.
+1Amaç şu dostum 50kilo isen 110gram(tahmini tabiki kesin değildir) civarı hayvansal gıda ağırlıklı protein alman lazım ve bol bol karbonhidrat tüketiceksin
-
-
1.
0karbonhidrat zararlı kardşeim önerip durmayın, karbonhidratı sadece spordan sonra hızlı sindirilecek bir şekilde tüket sonra karbonhidratla işin bitsin eğer göbeğimden kurtulmak istiyorum diyorsan sebze tüket meyveyide unut şekeri unut, sebze zeytinyağı kuruyemiş olucak protein dışındaki kalori kaynakların, karbonhidrat sadece spor zamanı
-
1.
-
5.
0Gerçekten uğraşırsan olur amerikadaki mahkumlar nasil yapiyor o zaman adamlar dogru duzgun beslenmiyor bile
-
6.
0Dostum boy 1.80 kilo 100 kilo verip vücut yapmak istiyorum eylülden itibaren spor salonuna başlamayı dusunyorum
diğerleri 4 -
1.
-
3.
+1panpa şu alt karını nasıl eritebilirim yav yardım et
-
-
1.
+2Bro bölgesel yağ yakma diye bir şey yok , kardiyo yap + şekeri hayatından çıkar karın kası çalış haftada 3gün kardiyoyu eğer vucutgeliştirme yapmıyorsan 4-5günde yapabilirsin burdaki amaç kalori açığı oluşturmak
-
-
1.
0aga farklı karın egzersizleri yapıyorum ama bir türlü erimiyor
-
2.
+2He avradıni gibeyim yaa. Erimiyo orası bi türlü. Bel bölgesi de erimiyo
-
1.
-
1.
-
4.
+6 -9bıktık şu bi gibe yaramayan başlıklardan
-
-
1.
+3Emin ol şuan trendde olan başlıklardan çok daha yararlı
-
2.
+1 -1Senin ilgi alanına girmiyor diye gereksiz olmuyor sen git anancılık yapmaya devam et
-
1.
-
5.
+1Koşu bandı yapışkan mı ?
-
-
1.
-1Koşu bandı narin erkeklerin işidir daha önce yapmadım hiç
-
2.
0Ne alaka amk
-
-
1.
0Gereksiz bir şey , kardiyoyu hiçbir zaman koşu bandın da yapmam ya bigiblet yada boş bir geniş alanda hiit kardiyo yaparım
-
1.
-
1.
-
6.
0Az masrafla vücut yapabilir miyiz et tavuk yiyemem her gün
-
-
1.
070kilo isen 130-140gram protein alman lazım hayvansal gıda ağırlıklı , yoksa gelişmez yazık edersin
-
2.
0130 gram naptın lan olum kafayı mı yedin yapma sakın öyle şeyler daha beginner adama 130 gram ne
-
-
1.
0O kadar şey yicek param da yok zaten sıkıntı yok
-
1.
-
3.
0Başlangıç seviyesinde olduğunu nerden biliyim ve ayrıca ilk 3-4ay sonra dediğim gibi düzene sokmak zorunda zaten
-
4.
0Malesef paran yoksa bu spor da emeğinle biryerlere gelemessin 2017türkiyesinde spor lüks işi oldu
-
5.
0Kanka belki iyi bir yerlere gelemezsin ama fark edilir bir değişiklik olur tabiki.
-
-
1.
0Burda adamlar 60-70gram protein tüketip kas kazanılcağını sanıyor , adamların sporda akıttığı tere yazık...
-
2.
0illaki gelişirsinde senin vücudunun hakkettiği 60-70gram değil
diğerleri 0 -
1.
-
6.
0Kardeşim günde 5 tane haşlanmış yumurta ye benim kuzenim ayı gibi şuanda ve her zaman 9 haşlanmış yumurta yer sabah kahvaltısında
-
7.
0Mesleğe başlayınca yaparız artık napalım
diğerleri 5 -
1.
-
7.
0Panpa 178 boy 78 kilo?
-
-
1.
0Yüzde kaç yağ oranın var o önemli
-
2.
0Onu bilmiyorum ama bugun ölctirim mcfitte
-
3.
0Yüzde kac olmali ??
-
4.
0%15in altında ise iyi
-
5.
0178 boy 78 kg fazla v.yağ oranın 24.9 hesapladım kilo versen güzel oljr
-
6.
+1senin o hesapladıgın vücut kitle endeksi güzel kardeşim yag oranı deil
diğerleri 4 -
1.
-
8.
0Yeni başlayacam pnp 20 yaş taktik günlük program önererek yardımcı olabilirsin.
-
-
1.
+1kanka 1 hafta o günlük programı uygula sana helal olsun önemli olan senin kalori protein karbonhidrat ve yağ ihtiyacın gün içinde bunları tamamlaman lazım
-
2.
+1Yeni başlıyacaksan adaptasyon yapıcalsın ilk 1ay bir gün aralıklarla haftada 3gün tüm vücudu çalıştırman yeterli olacaktır
-
3.
+1Aga ben netten bir kaç şeye baktım da çok temel 2 3 hareket öneriyorlar daha da bi olay yok. Doğru mudur hocam?
diğerleri 1 -
1.
-
9.
031 zararlimidir ve kendimi cok zorlarsam cok yemek yiyip kilo alabilirmiyim spor azda yapsam
-
-
1.
-1Panpa senin spermin full protein orda attığın proteini geri almak için 40 yumurta Yemen lazım
-
2.
+2Yok dıbına ne 40 yumurtası dana ye dana
-
3.
+2Ne 40 yumurtası aq 30gr lik yumurtada 3.7gr protein var 120.7gr protein eder 40 tanesi hadi diyelim ki boşaldığında full protein atıyorsun (vitamin -mineral de atarsın ) sen 120 gr mı boşalıyorsun??
-
4.
+2Bi boşalmaya 240gr boşalıyo sürahi dolduruyo aynen
-
5.
+1Kaybettiğin proteini 1yumurtanın beyazından rahatlıkla kapatabilirsin
-
6.
0Antrenmandan hemen önce yapmanı önermem
diğerleri 4 -
1.
-
10.
+2Pnp ben 3 aydır gidiyorum 4 kilı verdim ama kilo alamadım şu anda 50 kilo 170 boy var aşırı zayıfım haftada 3 gün gidiyorum bana pratik yenilebilecek içebilecek şeyler önerirmisin veya başka öneriler bu arada yaşım 17 eyw
-
-
1.
0haftada 3 gun degil 6 gun gidiceksin ve bilincsiz calisiyosundur
-
2.
+1düzgün beslen ve bro gibi çalışmaktan vazgeç ağirsağlam diye bi site var orayı oku
-
3.
0Haftada 6gün çok fazla , 4-5 gün idealdır benim tavsiyem 4güne çıkar full body antrenmana yönelebilirsin günde 5öğün ye 110-120gram protein almaya çalış , karbonhidrat tozları var onlara bakabilirsin
-
4.
0Cici bebe ve yulaf sana çok güzel kilo aldırır yulafı muz ve sütle karıştır bal dök on numara bulk itemi
-
5.
0Bu beslenmeyi ne zaman yapmam gerekiyo gecemi sabahmı spordan önce mi
diğerleri 3 -
1.
-
11.
+1ben spora yeni başladım ama atletik bi yapım var . ygs- lys derken 7-8 kilo aldım .
Şuan 78 kiloyum %20 yağ oranim var . Clean bulk yapmaya kalksam ama karbonhidratı düşürsem sağlıklı olur mu ?
Kısaca kas kütlesi kazanırken yağ yakabilir miyim -
12.
0Zamki yeni basliycam gogus calismayi dusunuyorum sekil almasi ne kadar surer
-
-
1.
0kanka tek bölge çalışarak bir şey elde edemezsin gögüs inatçı bir kas ayrıca her vücudun ayrı tepkisi vardır çalışmaya karsi
-
2.
0Başlayınca hoca senden her yeri çalışmanı istiycek zaten aq
-
3.
0Yok kardeşim o öyle olmaz göğüs çalışarak sadece triceps ve göğüs aktif olur ilerde ciddi orantısızlıklar oluşur , tüm vücudu çalışmalısın
diğerleri 1 -
1.
-
13.
0Bi mesajlara baksana pnp
-
-
1.
0Kardeşim kusura bakma yeni uyandım
-
1.
-
14.
0Panpa benim gogusde hafif yaglanma var onları nasıl eritirim
-
-
1.
0Yağlanma olduğuna eminsin dimi jinekomosti fln olmasın , bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur yani sadece göğsündeki yağları eritemezsin , bodybuilding yapmıyorsan normalden fazla kardiyo yap , şekeri kes bak gör
-
1.
-
15.
+1 -2panpa ben çok kaslı olmak istemiyorum böyle hafiften fırlar ya hafiften damarlar belli olur öyle bir kas istiyorum nasıl bir yol izlemem lazım
-
-
1.
0Kanka damar işi hem genetik hem yağ oranıyla alakalı şekeri yağı çıkartman lazım hayatından yemeni içmeni ayarlaman lazım
-
1.
-
16.
0Züt büyük nasıl küçültürüm
-
-
1.
0Squat ve kardiyo yap
-
2.
0Squat büyütmez mi lan iyice?
-
-
1.
0şekle sokar
-
1.
-
1.
-
17.
0Bana hızlı kilo almamı sağlayacak yiyecekleri söyler misin
-
-
1.
0Makarna pilav bulgur ekmek patates bunlar yüksek karbonhidrat ve yüksek kalorili yiyecekler hergün pişir 2 2.5 bardaktan pirinç veyahut hergün 1 palet makarna yanında mutlaka ekmekte ye
-
2.
0Cici bebe ve yulaf der geçerim
-
3.
0shake yap
diğerleri 1 -
1.
-
18.
0Panpa ben yeni başladımda şimdi bi soru sorucam cevap verirsen ve eğer istersen diğerleri için dm ye gelsene. Soru:panpa şimdi 1 ay da ne kadar gelişiriz cevap verirsen sevinirim
-
-
1.
0Yok aga 1 ayda gözle görülür bi değişim olmaz
-
2.
0Bak kendi tecrübelerimden yola çıkara söyliyim 1ayda olucak şey değil senin genetiğine bağlı bir şey benim 3aydan sonra göğüs ve kollarım şekillenmeye başladı ve 1ayda olucak bir şey değil
-
1.
-
19.
0Pnp 175cm 50 kiloyum
Ama kilodaslarima gore cok daha gucluyum nasil oluyor yav -
-
1.
0bende sozluk erkeklerini 1.90 kasli bilirdim hep
-
2.
+1Tam gibici özelliklerini taşıyorsun pnp ilerde başlık açarsan şaşırmam
-
3.
0Genetiğin iyidir dostum
-
4.
-1panpa güç ayrı birşey yani o doğanda olan birsey istediğin kadar kas yap kas güç değildir çubuk gibi adamların izbandot gibi heriflerle kavgasini biliyorum tekte indirdiğini güç hayvansal birsey yani vücudunun içinde belli olmayan birsey benim fikrimce
diğerleri 2 -
1.
-
20.
0Kardeş 1.72 boy 70 kiloyum ailede en uzun boy 1 75 1 78 ben şimdi başlasam vucuda boy gelişimi dururmu
-
-
1.
0kanka boy gelişimi genetiktir ve senin eylemlerin bu boy gelişimini çok ama çok küçük miktarda etkiler
-
2.
0%75genetik, üzgünüm fakat vücut geliştirmenin boya herhangibir etkisi yoktur
-
1.
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin