tümü

vücut geliştirme hakkında herşey

  1. 1.
    0
    sorun cevaplıyayım beyler 3 yıldır vücut geliştiriyorum.
    ···
    #116780179 şikayet
  2. 2.
    0
    @2 kardeşim ne zamandır yapıyorsun ?
    @3 bu işin boy kilo ile alakası yok kardeşim. zevk ve renkler tartışılmaz. ben başladığımda 16 yaşımda 170 55 kilo ve yağsızdım şimdi 175 75 kiloyum hala yağsızım. yeter ki iste azmet
    ···
    #116780393 şikayet
  3. 3.
    +2
    @5 panpa protein7.com ve ya supplementler.com buradan istediğin supplementi alabilirsin. sana önerim optimum ve nitro tech markalarından alman
    @9 kardeşim yağ kasa dönüşmez. yağı kasa dönüştürmedeki mantık şudur. yağ insanın benzinidir, enerji deposudur sen bu enerjiyle iyi idmanlar çıkarıp yağ oranın azaltıp iyi kas inşa edebilirsin. ağırlık çalışmayla birlikte hafif kardio yap hafiften yağların görünümü ve yağ oranı azalacak. ilerki zamanlarda aynadaki görünümüne göre sen karar verirsin zaten.
    ···
    #116780734 şikayet
  4. 4.
    0
    @11 panpa o biraz yağ oranına bağlı. eğer yağ oranın yüksek ise 10-12 tekrar normal kilo ve ya hafif kilo yapmalısın. ama yağ oranın normal ise yani amaç sadece kas geliştirmek ise basabildiğin en yüksek kiloyu son sete ayarlıyacak şekilde 3 set 8-10 tekrar yapacaksın. son set ağır olduğu için 6 tekrarda olabilir. bacakta ise 12-15 civarı yapacaksın
    @13 panpa kilonun 1,5 ile 2,5 katı arası gram olarak günlük protein ihteyacın var. eğer besnler ile bu değeri alamıyorsan supplement kullanabilirsin ama kullanacaksanda günde 4-5 ölçek yerine idman çıkşı ve girişi 1er ölçek yeterli olacaktır. fazlası böreklere karaciğere vs. zararlı
    ···
    #116781311 şikayet
  5. 5.
    0
    @15 kardeşim polislik mülakatları öyle aşırı zor bir şey değil bildiğim kadarıyla girenlerin çoğu geçiyor ama sen yinede yediklerine ve sporuna dikkat et. bu mülakatlara hazırlayan kurslar var onlarla da konuşabilirsin ve o mülakatlarda bildiğim kadarıyla denge, koşu, mekik, şınav ve takla tarzı şeyler var
    ···
    #116781536 şikayet
  6. 6.
    0
    @19 panpa karbonhidratlı ve vitaminli besleneceksin. idmana gitmeden önce haşlanmış tavuklu plav ve ya makarna tarzı şeyler yiyebilirsin ve bu yiyecekleride vitaminle desteklemelisin.
    @20 panpa bende besyo ya hazırlanıyorum inşallah bizde bir yerden tutunacaz bu spor dalından ekmek yemeye.
    ···
    #116781783 şikayet
  7. 7.
    +1
    @24 bakalım bizim halimiz ne olacak
    @25 spor yapmıyorsan hamlıktandır düzenli yapmalısın ve başlarda zor mekik çekiyorsan ayağından birine tuttur öyle çek.
    @26 panpa sarka olayı her sporu bırakıp beslenmesine dikkat etmeyen sporcuda olur. spor yaparken harcadığın ve ihtiyacın olan belirli bir kalori var ki bu spor yapmayan biriyle aynı değil. bu yüzden sporu bıraktığında kaloriye ve proteine dikkat edersen sarkma olmaz kasların çözülmesi, sinmesi de geç olur. protein tozlarınada vücudu çok alıştırmamak gerek vücut zorluklarla gelişmeli ki bıraktığında hemen çökmesin. 2-3 arayla hem böbrek ve karaciğer için hemde vücudun için idealdir.
    ···
    #116782507 şikayet
  8. 8.
    0
    @28 panpa vücudunu görmeden vücudun ve idman programı hakkında bir şey diyemeyiz ama boy kilo oranına göre 10 kilo civarı vermelisin. yediklerin protein ağırlıklı idmanların kardiyo ağırlıklı olacak.
    @29 eyvallah usta. arakadaşın verdiği siteden baya yararlanabilirsiniz ve konuda işineze yarayacak baya bilgiler mevcut. konudaki programda temel 3 aylık program kardio hariç
    ···
    #116783099 şikayet
  9. 9.
    0
    @31 panpa öyle bir şey yok ama çiğ yumurta zararlı ve pişmiş yumurtanın besin değerleri daha yüksekmiş
    ···
    #116783889 şikayet
  10. 10.
    0
    @34 hızlı büyüme sonucu oluyor onlar kardeşim.
    ···
    #116798704 şikayet
  11. 11.
    +1
    @38 panpa onlar kolay kolay geçmiyor diyim sana. sporuna devam et sen ani kilo verme ani de kilo alma şişme dikkat et kendine
    @41 panpacım bacak hareketlerini ihmal etme. leg press ve squat hareketleri züt bölgesine iyi vurur. baldır için monkey hareketi var parmak uclarında kalkıp inme onu leg press aletinde yapabilirsin parmak uclarında. ama dikkat et kalf bölgesi tehlikelidir yırtılabilme, kopabilme ihtimali yüksek çok yüklenme. kayın için cranch ve mekik yapacaksın kardeşim
    @42 oda iyi panpa geçen yetenek sizsiniz'ede çıkmıştı bizden bir arkadaş
    @43 panpa bölgesel yağ yakma diye birşey yok ne yazık ki. kalori yaktıkca ve ağırlık çalışıp kasları şişirdikce vücudun şekile girer
    @44 panpacım ilk 6 aya kadar hızlı gelişir vücut sonra günler ve yıllar geçtikçe yavaşlar durur gibi gelir insana. o devrede sabır giriyo işin içine. sabretceksin, idmanların hakkını verip, düzgün besleneceksin uyku düzenin iyi olacak gerisi gelir zaten. ben 3 yıldır yapıyorum ama 2 kutu optimum whey kullandım vücudum gerimi ilerimi bilemem ama çevremdekilere ve bana göre vücudum fit ve estetik. gerek yok aşırı supplementlere vücudu alıştırmamak en iyisi. yılda max 2-4 kutu arası idealdir. 1 ve ya 2. yılından sonra idmanına ve kilona göre alırsın ki o zaman zaten deneyimlenmiş işi anlar duruma gelmiş olrsun kendin karar verebilirsin ne yapcağına diye düşünüyorum. ama bu işte araştırmak çok önemli. bodyforumtr.com ve vücutcu.com sitelerini takip et bolca
    @47 panpa önceki arkadaşlarada dediğim gibi kardiyo ve idmanla birlikte bakcaksın nasıl gidiyo yağ oranın azalıyo mu vücudun şekilleniyo mu hocanın da yardımlarıyla şekil vereceksin sporuna. ben vücudunu, gücünü, idmanlarını vs. filan görmeden bir şey diyemem pek o konuda.
    @48 panpacım valla doktor değilim ama sporda bütün hareketler bel odaklı o yüzden zorlarsın belini. illada yapmacam dersen doktoruna hafif çalışırsam nasıl olr konusunda danış ona göre bir şeyler yaparsın.
    @49 panpa mekik, sehpada ayakları karına çekiş, ağırlığı karına çekiş ve sabit sehpada ve ya barfiks çubuğunda ayakları karına çekiş (bu zordur) yapman yeterli olacaktır. durumuna göre 3 set 20-30 tekrar civarı yapabilirisin. başlarda tekrarlar az olabilir alıştıkça artırırsın
    @50 ve diğer pm atan arkadaşlar bakıyorum şimdi. eve yeni geldim cevaplamaya çalışıyorum elimden geldiğince
    Tümünü Göster
    ···
    #116841670 şikayet
  12. 12.
    0
    @52 panpa insan taciri değiliz valla :D ama ailemde ve çevremde vücut geliştiren yok bir ben varım
    @53 allah'a şükür yaptık bir şeyler kardeşim
    @54 panpa fazlalık yağ yoksa şişirip şekillendirmene bak ve sen beğeniyorsan sorun yok
    ···
    #116842449 şikayet
  13. 13.
    +1
    @57 maşllah boy 2 metre belli oluyor zaten buradan sporcu olduğun * .
    bir salona yazılabilme imkanın varsa yazıl orada yapacağın kardio çalışmaları (bigiblet sürme, koşu vb.) kalori yakma idmanları ve ek olarak kas geliştirme idmanları, sağlam bir diyet sana yardımcı olabilir.
    ···
    #116846602 şikayet
  14. 14.
    0
    @60 panpa imkanın yoksa dışarıda koşu yapabilirsin evde http://www.bodyforumtr.co...i-yapilis-sekli-8554.html buradakileri yapabilirsin. mekik idmanları dışarıda koşu vs yapabilirsin
    ···
    #116850481 şikayet
  15. 15.
    0
    elimden geldiğince buradaki ve pm deki sorulara cevap vermeye çalışıyorum beyler. pm den yazan arkadaşlar buradan yazarsa bilgi almak isteyen arkadaşlar içinde daha yararlı olabilir yinede pm den cevap veriyorum isteyene. iyi geceler
    ···
    #116860140 şikayet