-
1.
+2@5 panpa protein7.com ve ya supplementler.com buradan istediğin supplementi alabilirsin. sana önerim optimum ve nitro tech markalarından alman
@9 kardeşim yağ kasa dönüşmez. yağı kasa dönüştürmedeki mantık şudur. yağ insanın benzinidir, enerji deposudur sen bu enerjiyle iyi idmanlar çıkarıp yağ oranın azaltıp iyi kas inşa edebilirsin. ağırlık çalışmayla birlikte hafif kardio yap hafiften yağların görünümü ve yağ oranı azalacak. ilerki zamanlarda aynadaki görünümüne göre sen karar verirsin zaten. -
2.
+1@57 maşllah boy 2 metre belli oluyor zaten buradan sporcu olduğun * .
bir salona yazılabilme imkanın varsa yazıl orada yapacağın kardio çalışmaları (bigiblet sürme, koşu vb.) kalori yakma idmanları ve ek olarak kas geliştirme idmanları, sağlam bir diyet sana yardımcı olabilir. -
3.
+1@24 bakalım bizim halimiz ne olacak
@25 spor yapmıyorsan hamlıktandır düzenli yapmalısın ve başlarda zor mekik çekiyorsan ayağından birine tuttur öyle çek.
@26 panpa sarka olayı her sporu bırakıp beslenmesine dikkat etmeyen sporcuda olur. spor yaparken harcadığın ve ihtiyacın olan belirli bir kalori var ki bu spor yapmayan biriyle aynı değil. bu yüzden sporu bıraktığında kaloriye ve proteine dikkat edersen sarkma olmaz kasların çözülmesi, sinmesi de geç olur. protein tozlarınada vücudu çok alıştırmamak gerek vücut zorluklarla gelişmeli ki bıraktığında hemen çökmesin. 2-3 arayla hem böbrek ve karaciğer için hemde vücudun için idealdir. -
4.
+1@20 seni bulacam oğlum
-
5.
+1@38 panpa onlar kolay kolay geçmiyor diyim sana. sporuna devam et sen ani kilo verme ani de kilo alma şişme dikkat et kendineTümünü Göster
@41 panpacım bacak hareketlerini ihmal etme. leg press ve squat hareketleri züt bölgesine iyi vurur. baldır için monkey hareketi var parmak uclarında kalkıp inme onu leg press aletinde yapabilirsin parmak uclarında. ama dikkat et kalf bölgesi tehlikelidir yırtılabilme, kopabilme ihtimali yüksek çok yüklenme. kayın için cranch ve mekik yapacaksın kardeşim
@42 oda iyi panpa geçen yetenek sizsiniz'ede çıkmıştı bizden bir arkadaş
@43 panpa bölgesel yağ yakma diye birşey yok ne yazık ki. kalori yaktıkca ve ağırlık çalışıp kasları şişirdikce vücudun şekile girer
@44 panpacım ilk 6 aya kadar hızlı gelişir vücut sonra günler ve yıllar geçtikçe yavaşlar durur gibi gelir insana. o devrede sabır giriyo işin içine. sabretceksin, idmanların hakkını verip, düzgün besleneceksin uyku düzenin iyi olacak gerisi gelir zaten. ben 3 yıldır yapıyorum ama 2 kutu optimum whey kullandım vücudum gerimi ilerimi bilemem ama çevremdekilere ve bana göre vücudum fit ve estetik. gerek yok aşırı supplementlere vücudu alıştırmamak en iyisi. yılda max 2-4 kutu arası idealdir. 1 ve ya 2. yılından sonra idmanına ve kilona göre alırsın ki o zaman zaten deneyimlenmiş işi anlar duruma gelmiş olrsun kendin karar verebilirsin ne yapcağına diye düşünüyorum. ama bu işte araştırmak çok önemli. bodyforumtr.com ve vücutcu.com sitelerini takip et bolca
@47 panpa önceki arkadaşlarada dediğim gibi kardiyo ve idmanla birlikte bakcaksın nasıl gidiyo yağ oranın azalıyo mu vücudun şekilleniyo mu hocanın da yardımlarıyla şekil vereceksin sporuna. ben vücudunu, gücünü, idmanlarını vs. filan görmeden bir şey diyemem pek o konuda.
@48 panpacım valla doktor değilim ama sporda bütün hareketler bel odaklı o yüzden zorlarsın belini. illada yapmacam dersen doktoruna hafif çalışırsam nasıl olr konusunda danış ona göre bir şeyler yaparsın.
@49 panpa mekik, sehpada ayakları karına çekiş, ağırlığı karına çekiş ve sabit sehpada ve ya barfiks çubuğunda ayakları karına çekiş (bu zordur) yapman yeterli olacaktır. durumuna göre 3 set 20-30 tekrar civarı yapabilirisin. başlarda tekrarlar az olabilir alıştıkça artırırsın
@50 ve diğer pm atan arkadaşlar bakıyorum şimdi. eve yeni geldim cevaplamaya çalışıyorum elimden geldiğince -
6.
-1panpa polislik sınavına hazırlanıyorum biraz kilo vermem lazım bide karın kası yapcam herkes mekik diyoda bide bilene soruyum dedim neediyim ben
-
7.
0panpa 22 yaşındayım 7 aydır yapıyorum beef aminos kullandım 3 ay falan bitmek üzere . ayrıca gold standart optimum whey kullanıyorum 2 aydır falan antrenman sonrası tek ölçek . ama sanki gelişimim yavaş gidiyor gibi geliyo. gelişim var fakat yavaş gibi. Her gün bi bölge çalışıyorum ama çok ağır giriyorum mesela göğüs 5 hareket 4 er set giriyorum bi günde haftada 4-5 gün spor yapıyorum.
Önereceğin herhangi bir ekgıda yada antrenman tavsiyesi alabilir miyim ? -
8.
0elimden geldiğince buradaki ve pm deki sorulara cevap vermeye çalışıyorum beyler. pm den yazan arkadaşlar buradan yazarsa bilgi almak isteyen arkadaşlar içinde daha yararlı olabilir yinede pm den cevap veriyorum isteyene. iyi geceler
-
9.
0reserve
-
10.
0panpa göbek ve yan yağlardan en hızlı nasıl kurtuluruz
-
11.
0ben street workoutla uğraşıyorum
-
12.
0panpa belimi ve züt cevremi baldırımı kalınlastrımak istiyorum yapabilirmiyim
-
13.
0beynini geliştirmekle başlayabilirsin
-
14.
0@1 31 cek
-
15.
0@36 peki yok etmek icin ne yapa bilirim panpa? 1 ay falan ara versem iyi gelirmi sence?
-
16.
0@35 kaldira bileceyim kadar agirliga giriyorum
-
17.
0@34 hızlı büyüme sonucu oluyor onlar kardeşim.
-
18.
0reserved takipteyim
-
19.
0panpa vucut gelistirmek ile kilo vermek doğru orantılımıdır. .s .s boy 1.88 kilo 89 :(
bi program yazarmısın bana yardımın dokunursa çok sevinicem valla, dalga gecmeyin binler. -
20.
0bel fıtığı olduğumu öğrendim mr sonucunda spora devam etmelimiyim ?
-
the vikings kemal kilicdaroglulugu
-
ayna kırmak uğursuzluk getirir demişler
-
zalinazurtun milfle randevum var dedigi de
-
vikingsin hiç değilse bi düzeltme çabası var
-
memati safı kendini incide sandı
-
günaydıncı terör örgütü
-
gran torino seni ve balili karının
-
çiğne beni be
-
sevgilimin kullanılmış tangasını
-
bu başlığı ırkçılık altincisine taşıyan
-
ccc beyaz çorap ccc
-
beşiktaş sahilde oturuyorum geelin
-
malum varliginizi yere indirdim
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 09 02 2025
-
bi salataya 450 lira para verdim
-
foto deneme 23
-
seyret film daha yeni baslıyor
-
mine tugay 5 yumurta sonrası osuruk kokusu
-
ekmek bulamıyorsak pasta yiyin diyen
-
zalinazurt üçüncü kez tekrarlayan
-
aristegrokrat ile teknokrat arasında
-
cabbaradam bile sözlüğü daha iyi
-
alexinyansanayisi naber nasılsın xd
-
beyler pasaport çıkartmak için nereye başvuruyoruz
-
zalinazort seni biraz incel gördüm
-
esselamun aleycum
-
beyler bali ye en ucuz uçak bileti kaç tl
-
şu entrylerde
-
biz bu sözlük için gençliğimizden vazgeçekk
-
bir inciciye ağza alınmayacak hakaretler etmek
- / 2